Name: 你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質
Rating: 5 (17 reviews)

菲菲

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2025/04/21

非常好看

這是本非常好看的書，文字容易閱讀，作者也教你如何掌握這六種物質的方法，總之非常值得買來一翻再翻!很多方法可以釋放這六種物質，其實都很輕鬆簡單！

M.H

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2025/04/21

言簡意賅，一氣呵成的好書！

封面的插圖看起來很像美式設計雜誌
但內文的含金量不是蓋的

本書著重在六種神經傳導物質的介紹
多巴胺、血清素、腦內啡、皮質醇/可體松、催產素與睪固酮
全書以基底的比喻貫穿，以及最後的天使/魔鬼特調
讓人能輕鬆了解各種激素相互作用影響了人類的感受與情緒

本書以簡單明瞭和洗鍊的字句在描述上述六種傳導物質如何影響我們
提供讀者非常具體且科學的方法提升對應的物質進而提升生活幸福感
相當易讀且受益良多，每天看個一章吸收及沉澱進入日常生活

相當大推的一本書！

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海蒂

Lv.1

追蹤書評人

5.0

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2025/04/03

像是進入酒吧一整天

有趣的「特調」比喻讓書中六種大腦分泌物質變得易懂又有趣，文字活潑舉例生動，一天就可以讀完，對於日常生活的實踐，也提供具體的練習策略，推推。

羅拔

Lv.6

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5.0

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2025/03/31

通往理想人生的關鍵

知名瑞典演說家大衛．JP．菲利浦斯的《你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質》是一本很有趣的作品，作者挑選了人體內六種影響情緒的化學物質，探討如何藉由這六種物質，調配對自己生活有正面助益的「天使特調」與避免喝下造成負面情緒與行為「魔鬼特調」。

《你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質》提到的六種物質分別為—多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮。它們各司其職，也會交互作用。以常聽到的多巴胺與睪固酮為例，前者會製造愉悅的情緒，後者帶來衝勁與能量，如能善用兩者之長，可以增強學習或者做事的動力。不過，如果使用方式錯誤，像是沉溺於速效多巴胺—比如習慣大啖零食或長時間玩電腦，藉此讓自己有好心情。或者做事情未經思索，任憑睪固酮影響自己的判斷力，衝動行事而造成反效果。在書中，作者詳盡地提供善用這六種物質的方式，以及該避免及注意的事項，俾使自己的生活變得更好。

《你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質》這本作品，對於長期生活在工作、社交及家庭等等壓力下的我們，非常有幫助。它告訴我們：掌握自己的人生不是遙不可及的夢想，六把關鍵的鑰匙，早已存在我們的身體裡。只要能夠妥善運用它們，便可邁向心中理想的人生。

Sylvia

Lv.1

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5.0

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2025/03/20

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電子書

人生中六個重要的朋友

是一本很實用的快樂生活指南~
易讀,易懂, 且內省之後,對自己生活方式,
有醍醐灌頂的收穫。
最令我感到興奮的"催產素", 原來這麼重要東西, 我們只要稍加意識到生活中有愛的事, 便隨用可得。
幸福的人生都靠這六位了!

貓咪老師

Lv.1

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4.5

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2025/03/16

提升自己，升級為「我的人生2.0」。

分析生理上這六種物質，學習運用它們，不僅促進身體健康，還學習領導自己，在需要或想要的時候，選擇自己的情緒和狀態。邊閱讀邊用書裡寫的技巧練習，調制出適合當下自己的「天使特調」

cgjkbvf

Lv.6

追蹤書評人

5.0

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2025/03/14

劇透警告

值得推薦的好書

本書深入淺出的介紹人生會遇到的許多困境。以及要如何地解決。是值得推薦的一本的好書，推薦給朋友，一起充實自己的能量

聽見幸福的聲音

Lv.4

追蹤書評人

5.0

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2025/03/14

你的大腦不是你以為的那樣：讀《你的人生，他們六個說了算》

當我們談到快樂、動力、壓力、成就感時，很少人會直接聯想到大腦中的化學物質。然而，《你的人生，他們六個說了算》這本書讓我意識到，這些無形的情緒背後，其實都有具體的生理機制在運作。作者透過六種關鍵的腦內化學物質——多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮，解釋了我們的行為模式，也提供了許多實用的調整方法，讓我們可以更有意識地提升自己的學習效率與生活品質。
🔍 重新認識自己：我為何會這樣？
這本書讓我開始思考：我們的情緒，真的是自己能夠控制的嗎？過去我曾以為快樂與悲傷只是心理狀態，但閱讀後發現，原來我們的感受很大程度受到腦內化學物質的影響。例如，當我們完成一個目標時，多巴胺會讓我們感到成就感，因此設定明確的小目標，並且適時給予自己獎勵，能夠幫助我們維持動力。
同樣地，當我們與他人建立信任、擁有歸屬感時，催產素會讓我們感到安全與溫暖，這也是為什麼與朋友共度時光、參與團體活動時，我們會感到特別放鬆。而當壓力過大時，皮質醇會讓我們焦慮、緊繃，甚至影響睡眠與記憶力，這也解釋了為什麼在考試前夕熬夜念書，反而可能適得其反。
💡 具體應用：讓學習更有效
這本書不僅解釋了大腦運作的原理，也提供了許多簡單的方法，幫助我們在日常生活中調節自己的情緒與行為。我特別喜歡的幾個做法包括：
1. 運用「多巴胺」提升動力
o 把大目標拆解成小步驟，完成後適時給自己小獎勵，例如：讀完一章就喝一杯喜歡的茶。
o 記錄每日進步，讓大腦看到自己正在前進，進而保持學習動力。
2. 善用「催產素」建立支持系統
o 透過共學、討論、互相鼓勵來提升學習的穩定性，讓學習不再是孤軍奮戰。
o 即使是線上學習，也可以找人組讀書會，增加歸屬感，減少孤單感。
3. 避免「皮質醇」讓壓力失控
o 適當運動、深呼吸、冥想，讓自己從緊張狀態中抽離。
o 在學習前做短暫的放鬆儀式，例如：伸展、閉眼深呼吸，讓自己進入專注模式。
🌿 最大的收穫
這本書讓我意識到，情緒與行為並不是完全隨機發生的，而是有跡可循的生理機制在背後運作。只要我們理解這些化學物質的影響，就能更有策略地調整自己的習慣，提升學習動機、減少焦慮，甚至讓生活變得更有掌控感。
以前當我沒有動力時，總是覺得是自己「不夠努力」，但現在我明白，其實是我的多巴胺沒有被好好調動！透過設定小目標、給自己積極回饋，我發現自己能更持續地投入學習。這種方法不僅適用於學習，也能應用在其他生活目標上，例如養成運動習慣、改善拖延症等等。
這本書讓我重新認識了自己的大腦，也讓我開始思考：如果我們善用這些生理機制，是否能讓學習變得更輕鬆、更有成效？我想，答案是肯定的。😊

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Cindy Tsai

Lv.6

追蹤書評人

5.0

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2025/03/10

你的人生他們六個說了算

這本書實在太棒了！讀完的當下馬上推薦給我的另一半也去讀。這本書是透過科學角度，解釋你的情緒爲什麼會這樣，並且透過一次次的練習學會領導你自己的情緒。

我相信每個人都會有憂鬱、焦慮、自我否定、特別低潮的時候⋯ 當然這本不是心理諮商類型的書，不會既溫柔又堅定的鼓厲你，要你加油說你很棒（叭啦叭啦這些～）

作者文筆非常幽默，常常看到一半嘴角失守😂 他舉出石器時代的鄧肯先生的例子很平易近很有趣，他講出自己過度沉迷健身把每件衣服都撐破的例子也很好笑🤣

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/ 原來我們可以了解情緒、掌握情緒！/
/ 自主製造這些化學物質的方法，必需夠簡單、夠實用 /

讀到後來發現作者真的是一個對自我要求很高，相當自律的人，他也曾經長期受憂鬱症所苦。要保持身心健康不外乎就是⋯充足睡眠、遠離手機、均衡飲食、活在當下、定期規律的運動。

對，我看完發現運動的好處非常的多。
除了有益健康之餘，還會分泌「多巴胺」、「血清素」、「腦內啡」⋯

讓運動融入生活，每天都要運動，就算只是散步也很棒！

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成功是什麼？作者曾經以為成功就是勤勞工作、拼命工作、擁有很多東西？錯了⋯ 功是成爲最好、最完善的自己，是擁抱讓你最自在的行爲、最坦然的想法。

世界上沒有速成的幸福，因為幸福是生活的軌跡。

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這本書非常實用，當你壓力潰堤時，可以練習「壓力地圖」，在末章附上的「天使特調基底」與「天使特調表格」，更是我們每個人都需要學會的技能～

激推指數：五顆星 🌟

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Rachel

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2025/03/10

科學思維更邏輯性了解和解決問題

入門去了解六種神經傳導激素影響你，什麼活動和事情會增加減少各種激素，去影響你的身心，更科學的解釋和解決你的情緒和追求健康人生。很受益的書。

哇賽心理學大當家

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2025/02/16

大腦的終極調酒術！

你可能聽過雞尾酒調酒術，但你知道你的大腦每天也在進行「快樂調酒」嗎？

多巴胺、血清素、催產素……這些看似神秘的化學物質，實際上就是影響我們情緒、動力、壓力與滿足感的終極雞尾酒配方。而大衛・菲利普斯在《你的人生，它們六個說了算》這本書裡，就用一種前所未見的方式，帶你玩轉這場神經科學的「調酒派對」！

一講到多巴胺，很多人馬上聯想到「成癮」、「快樂毒品」，甚至網路上還流行「多巴胺排毒」的概念，好像這東西根本是人類意志力崩壞的罪魁禍首。但作者告訴我們：「誤會大了！多巴胺不是魔鬼，它是你的超級動力引擎！」

想像一下，當你規劃旅行、訂機票、想像自己在馬爾地夫曬太陽的時候，那股興奮感來自哪裡？當你點了外送，等待炸雞送達的那幾分鐘，是什麼讓你心情雀躍？沒錯，這些期待的感覺都來自多巴胺！它就像是一杯能量飲，給你前進的動力。

但問題來了——如果你的快樂來源，全部來自「速效多巴胺」，那就麻煩了。
短影音、手遊、社群媒體、網購折扣……這些刺激來得快、去得快，最後只會讓人空虛。而真正能帶來長久滿足的，是「慢效多巴胺」，像是學習新技能、運動、深度聊天，這些就像米其林大餐，滿足感可以持續一整天，甚至一輩子！

所以關鍵不是「戒掉多巴胺」，而是學會「調整多巴胺」。你想要快樂持久，就不能讓你的大腦習慣速效飲料，而是要來點慢釀佳釀！

這本書最核心的概念，就是「沒有哪種化學物質是絕對的敵人或救世主，關鍵在於調配！」就像雞尾酒調酒師一樣，我們的大腦每天都在混合多巴胺、血清素、皮質醇等成分，而我們的目標，就是找到最適合自己的快樂配方。

如果你常覺得自己「快樂來得快，去得更快」，或者長期處於焦慮與壓力中，那麼這本書就是你的「快樂調酒指南」。學會調整你的神經化學物質，你就能打造出更穩定、長久的快樂人生！

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小書僮

Lv.3

追蹤書評人

4.5

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2025/02/02

劇透警告

簡單易讀，頗有收穫

講述六種生理激素：多巴胺（讓你有活力辦事）、催產素（讓你有歸屬感、心安，演講前焦慮時可以利用催產素制衡減少皮質醇干擾，讓思緒清晰）、血清素（和社會地位、平衡及穩定有關，由色胺酸組成，可由堅果白肉等取得，和多巴胺為互相平衡結果）、皮質醇（有壓力時會釋放，長期處在壓力會有慢性發炎，發炎的生理反應會把色氨酸消耗並產生對腦有害的神經毒；若遇做事提不起勁也可以借皮質醇的提升激勵自己）、腦內啡（微笑可以幫助你自然獲取腦內啡）、睪固酮（和自信相關）。可以藉由書本內提及的方式讓你在需要的情境下獲得，我自己的總結：養成冥想（放慢呼吸-每分鐘約6-8個，放鬆全身，有想法時就把想法推出腦外）、尊敬感恩周遭的人事物（正向思考）、意識到往負面思考時要阻斷（讓大腦覺得是不重要的事）、多微笑、均衡的飲食和健康，就可以讓你處在平和、思慮清晰的狀態

KenKai

Lv.4

追蹤書評人

5.0

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2025/01/27

很棒的書

內容淺顯易懂，想對內分泌物質有進一步整合性了解，可以買來看看。
作者的文筆幽默，不用有太多化學知識也能看懂

大讀裁者小日記/尤加利🍊

Lv.6

追蹤書評人

5.0

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2025/01/22

了解則可控，不解就失控！

《#你的人生他們六個說了算》讀記

▫️為什麼推？

書中舉了許多例子，運用各種譬喻，幫助讀者更了解這六種激素對我們人生的影響。

了解這些化學物質，進而去調解與梳理，不僅能夠有方法去處理與改變難題，更能夠培養高效率的轉換能力，影響到我們精神上心曠神怡的滿足。

這本書最近我逢人就推，因為深感周遭的人身處煩惱迷霧之中，或是憂鬱、焦慮的人不少。

因此上市短短兩週，就已經再刷了，購買量代表關注流量。能夠有這樣子的銷量就代表其影響力也愈大，期待更多讀者，能夠藉由作者深入淺出的說明論證，來理解人生困境許多的原因，以及我們情緒、行為的產生的源由。進而能夠處理與解決。

正如《腦筋急轉彎》帶我們認識情緒，讓我一起好好認識這些腦內小精靈吧！

/ / /
▫️讀了有什麼幫助？書裡寫些什麼？

最近突然很想跟大腦變熟！所以看了一系列有關腦袋兒的書。

其實關於大腦的書籍，這幾年多如牛毛，如何在這牛毛中找到最適合自己閱讀的那一本？克服「科學恐懼症候群」而開始好好的了解大腦、開對話，給養分，展潛力？

如果你遲遲不敢打開一本腦科學的書，這一本書也許是很好的開始，光看可愛的封面應該就有打開的動力了。

作者提到腦子中最要緊的六種物質多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮。

他巧妙地用天使特調以及魔鬼特調來比喻，善用這六種激素，並且了解他們，則能夠讓人生得意、平衡、有意思；但是若沒有注意去理解以及正確的調節，則人生會失序、荒唐沒理智。

讀了這本書以後，如何能夠更簡單來說白這6種激素的功用與影響呢？

我想如果用車子的部件或功能來比喻多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡，加上睪固酮，可以這樣形容：

▪️多巴胺（Dopamine）——引擎啟動器與加速踏板。
多巴胺像是車子的引擎啟動器，啟動動力，讓你開始追逐目標。同時，它也是加速踏板，讓你感到興奮和滿足感。當完成某個挑戰時，多巴胺的「油門」讓你想更快、更努力地追求下一個成就。但要小心，踩油門過頭可能會導致「油耗過快」或引擎過熱（比如成癮或過度追求快樂）。

▪️催產素（Oxytocin）——安全氣囊與溫暖的車內座椅
催產素是車子的安全氣囊，當你處於危機中時，它能提供保護，減少衝擊力。同時，它像溫暖的座椅，帶來舒適感，讓你在親密關係和信任中感到放鬆和安心。催產素讓整個「駕駛旅程」更有溫情。

▪️血清素（Serotonin）——穩定的懸吊系統與定速巡航
血清素是車子的懸吊系統，幫助保持車輛在崎嶇路面上的平穩性，讓你不會因外界的小起伏而失控。同時，它也是定速巡航系統，幫助維持情緒上的平衡感，讓你不會因情緒波動而過度「加速」或「減速」。如果血清素不足，你可能會覺得「每段路都很顛簸」。

▪️皮質醇（Cortisol）——緊急煞車與警報燈。
皮質醇是車子的緊急煞車系統，當危險來臨時，它迅速啟動，幫助你減速並保持安全。同時，它也是儀表板上的警報燈，提醒你要注意可能的危機。不過，警報燈如果一直亮著，會讓人壓力山大，長期下來可能導致車子的部件（身體）磨損。

▪️腦內啡（Endorphins）——高性能燃料與抗震功能
腦內啡像是高性能燃料添加劑，在長途駕駛或困難路段中提供額外的能量，讓你覺得「沒問題，可以再撐一會兒」。同時，它像車內的抗震功能，幫助減少疼痛和不適的感覺，特別是在疲累或受傷時，讓你繼續前行。

▪️睪固酮（Testosterone）——引擎馬力與運動模式開關
睪固酮就像車子的引擎馬力，它決定了你有多少「力量」去加速和征服挑戰。同時，它也是運動模式開關，當你需要更高的表現（比如競爭或自信）時，開啟運動模式讓車子性能全開。不過，過高的睪固酮水平可能會讓車子「開得過猛」，增加失控的風險（例如過度衝動或攻擊性）。

六種就像車子的關鍵功能部件，彼此配合運作，才讓身體這輛「車」能平穩、安全、且高效地完成旅程。每種成分都不可或缺，但過度或不足都可能讓車子「失靈」，讓我們的人生成「失速列車」！

/ / /

❝我不是在閱讀的書頁裡；就是在寫作的筆尖❝

#樂讀2025-8

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老書痴

Lv.2

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5.0

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2025/01/13

享受生命，你得靠他們6個！

這是一本非常有趣且好讀的書，光是封面就已經非常吸引人的目光。
書裡介紹了對你人生至關重要的6種神經傳導物質，試圖幫助我們調配出最佳的自我，創造理想的生活！
你如何運用這6種體內物質，不只影響你的身體健康，更將決定你人生的成敗。
一定要看這本書，去一一了解他們！

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你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質

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