後仰就會瘦 : 10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操 (電子書)

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Lv.6

4.0

2021/12/08

劇透警告

《後仰就會瘦》★★★★☆

在書店看到很有趣，就從圖書館預約回家瀏覽，輕鬆好閱讀，由於提倡向後仰就會瘦的內容，本身就是簡單的概念，所以內容也不需要太過於長篇幅，

題材倒是讓我有新鮮感，因為沒有想到連「向後仰」這件事也可以瘦！雖然個人尚未實際運用過，至少一時興起，就可以不受空間限制的拉伸運動。

拉伸腹肌可以鍛鍊腹部的肌肉，不用像仰臥起坐可能會傷到腰部並吃力，效果卻是仰臥起坐的1.2倍。

腹肌正確的使用方式是「拉伸」，我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗，是因為肌肉的使用方式錯誤，導致效果不佳，也因為太辛苦而難以堅持。

收縮腹肌無法使小腹平坦，只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位，小腹就會自然消失不見。

最好搭配圖片說明會更清楚唷！

Step
１.雙腳打開與腰同寬，平行站立，將腳指頭翹起來（讓身體的重心會被修正到正中間的正確位置），骨盆鎖定，姿勢就會比較安定。若是感覺重心在後腳跟，那就是做對了！

２.雙手十指交叉，放在頭部後方，一邊抬起後腦勺，吐氣。

３.將上半身一邊吸一邊往後仰，維持兩次呼吸循環。

４.一邊吐氣，一邊回到原來的姿勢。

💥注意💥
後仰運動要留意的是及重心在腳後跟，要小心重心不穩跌倒！

如果你有以下這些困擾，請務必試試看後仰拉伸

　　1.久坐辦公室
　　2.長時間低頭滑手機
　　3.習慣性彎腰駝背
　　4.小腹凸出
　　5.消化不良
　　6.新陳代謝差
　　7.討厭仰臥起坐 ☺️

#做完記得維持五分鐘以上的挺直
#一天做幾次都OK
#後仰就會瘦
#動物溝通淳閱讀

展開

方小沛

Lv.8

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3.5

2021/03/12

後仰就會瘦

B+

書名完全打中大肚的自己，毫無考慮的拿著書本去櫃檯結帳！

前些日子，看到朋友在社交軟體分享的文章就有提到後仰運動的文章，就是提到運用簡單的後仰運動，鍛鍊肚子及背部的肌肉！

作者書中提到所有的蜷腹運動，對於人體結構不合理，做起來費力又辛苦，鍛鍊到的肌肉也不全面，做起來費力又辛苦，而且容易放棄，這樣的分析完全打中我心中的痛點！因為每次在做任何形式的收縮腹肌運動時，都讓人有懷疑人生的感覺！

作者提倡拉伸腹肌一樣可以鍛鍊到腹部的肌肉，而且相對合理而且輕鬆。

1.雙腳打開與腰同寬，保持頭部高度，視線看向遠方
2.抬起腳指，鎖住骨盆，重心在腳後跟
3.雙手十指交叉，放在頭部後方，胸部展開
4.上半身向後仰，視線朝上，重心在腳後跟
5.回到原來的姿勢

迫不及待地依照作者建議的方式在路邊做了起來，看似簡單的動作仍然讓我冒了汗，但是動作卻打破了做的地點的限制，任何地方都可以拉伸腹部。

後仰運動要留意的是鎖住骨盆屁股夾緊以及重心在腳後跟的重點！以避免重心不穩跌倒。

這是一本相當容易讀，且可以迅速執行的一本書，推薦給現代忙碌的人一個簡單有效的拉身體操，至於能不能瘦，只能靠落實實踐一段日子後才能知道了！

Action：
站著後仰
做著後仰

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