正念之身：覺察當下，活出健康 (電子書)

Lv.2

5.0

2024/12/23

非常棒的好書!!看了改觀對醫學的看法

醫療的處決很多是根據身體的數據
作者提到心念對身體的影響
用科學的方式闡述正念對健康的好處
第一次接觸這樣的書改觀我對醫學的看法
也意識到正念的影響有多大
很高興自己碰到這樣一本好書
對一輩子都有很大的幫助

哇賽心理學大當家

Lv.2

4.5

2024/12/24

改變心態，改寫人生的心理科學指南

你是否曾經想過，僅僅透過改變觀點與心態，就能對自己的健康與行為產生深遠影響？《正念之身》這本書正是為此而生，它揭示了一個令人振奮的心理學真相：我們的心態不僅能塑造生活態度，還能改變生理健康，甚至改變我們看待自己與世界的方式。

我之前就讀過不少作者蘭格博士的研究，最著名是「逆時針研究」。她將一群長者置於模擬20年前的環境中，並要求他們生活如當年一般。結果令人驚艷：這些長者的健康狀況，包括記憶力、抓握力，甚至關節炎症狀，都得到了明顯改善。

這個研究強調了「心態標籤」對健康的巨大影響。當人們將自己視作年輕、活力十足時，他們的行為與生理表現就會傾向於年輕。相反地，當人們被負面標籤束縛，例如「我老了」、「我不行了」，這些信念會悄悄改變他們的表現。這不僅僅是心理層面的安慰，而是有科學依據的事實。

蘭格博士還探討了「控制感」在生活中的重要性。研究顯示，當養老院的長者能參與日常決策，如選擇房間布置或照顧植物，他們的健康狀況與存活率都得到了顯著改善。這表明，當人們感覺自己能掌控生活時，他們不僅更快樂，還會活得更長久。

控制感也與我們的選擇有關。書中提醒我們，現代人常為「正確選擇」而焦慮，然而更重要的是「讓選擇變得正確」。例如，買了一支新手機，與其懊惱不合心意的選擇，不如專注於挖掘它的優點，讓這個決定成為有益的機會。這種心態能有效降低焦慮，並幫助我們更從容地面對生活中的不確定性。

本書的另一個重要觀念是「關注變異性」。蘭格博士強調，當我們學會細緻地觀察生活中的變化時，許多問題便能迎刃而解。例如，一位長者認為自己記憶力變差，但在仔細觀察後發現，記憶力失誤多發生於壓力大或分心時。當他採取對應策略，問題自然得到了改善。

這種「細緻觀察」的正念方法，不僅適用於個人狀態，也能應用於疼痛管理等其他領域。當我們不帶評價地關注疼痛，並理解它的不同層面時，我們對疼痛的恐懼與厭惡就會減少，從而提升身體與心理的調適能力。

《正念之身》告訴我們，改變不必從外界開始，而是從內在心態的轉變著手。

如果你渴望探索心態對健康與行為的深遠影響，那麼《正念之身》是一本值得閱讀的佳作。

前往

羽人

Lv.4

追蹤書評人

4.5

2024/12/26

好看！推薦給對健康研究充滿好奇心的人

原本以為是「正念心靈書」，沒想到讀了以後完全改觀，而且意外的好看。尤其書中介紹許多心態與正念如何影響健康的研究，讀起來十分精彩！真沒想到正念可以用科學研究的方式來探索，心理學者寫的健康書果然不一樣！！

缺點是字數蠻多的，厚厚一本，不過讀起來卻是好讀的。如果你關心自己和家人的健康，誠摯推薦閱讀本書。

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哇賽心理學大當家

Lv.2

追蹤書評人

4.5

2024/12/24

改變心態，改寫人生的心理科學指南

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Lv.2

追蹤書評人

5.0

2024/12/23

電子書

劇透警告

非常棒的好書!!看了改觀對醫學的看法

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劉奕酉

Lv.6

追蹤書評人

4.0

2024/12/07

劇透警告

透過正念能打破這些限制，創造更多可能性

說到正念，有些人會直觀想到正面思考。

不過正念真正的意思是：關注當下的狀態，但不評價當下的經驗。

它強調的是如實地覺察內在和外在，而不是強迫自己保持正面情緒或樂觀思考。單就字面上的意思，如果沒有深入瞭解就很可能產生正面思考這樣的誤解。

除此之外，對於正面的誤解還包括：

一｜正念就是要進行冥想
二｜正念是一種宗教儀式或活動
三｜正念只是在逃避現實
四｜正念要在完全靜下心時才能進行

你是不是也是這麼認為的呢？當我剛開始聽到這個名詞時，也的確誤以為正念是某種宗教推崇的儀式，而且需要在安靜的環境與心情下進行的。

後來我才知道這是自己的偏見。

而在閱讀這本書時，又再次提醒了我這件事，也告訴自己：其實善用正念，我還可以做得更多。

．．．

正念冥想，是一種常見的練習方式。

但正念練習的方式可不僅限於此。我們可以在日常生活的各種活動中練習正念，像是呼吸、吃飯、走路，甚至在洗碗時也可以。

呼吸練習，就是最簡單的正念練習之一。

無論我們當下在做什麼，都可以隨時停下來專注於自己的呼吸，觀察每一次吸氣和呼氣的過程。這麼做有助於減少壓力和焦慮，讓我們更專注於當下。

吃飯時，也可以嘗試專注於每一口食物的味道、氣味和口感，放下手機和其他干擾，真正體驗食物的質感和味道。透過這樣的正念飲食不僅能提升用餐的愉悅感，還能讓我們更好地感受身體的需求，避免過度飲食。

走路時，專注於每一步的過程，感受我們的雙腳與地面接觸的瞬間、肌肉的伸展與收縮，能讓我們找到片刻的平靜。

除了覺察內在，正念也可以運用於外在的覺察。

像是與他人交談時，全心全意地傾聽對方的話語，就是一種正念傾聽的過程。當我們專注在對話過程，也會讓對方感受到關注，促進更深層次的溝通。

．．．

正念的根源來自於佛教。

但現代正念練習已經去除了宗教色彩，成為一種科學化的心理訓練方法。具體來說怎麼做？

我們可以選擇一個安靜、不會被打擾的地方，坐在椅子上或地板上，保持背部挺直，雙腳自然放置。

這樣可以讓我們更容易專注。

接下來將注意力集中在呼吸上，感受每次吸氣和呼氣的過程，就是最簡單的正念練習。

發現分心了，輕輕地將注意力拉回到呼吸上就好。

如果環境允許的話，我們還可以進行一些簡單的伸展運動，讓自己專注於每一個動作和身體的感受，感受每個部位的緊張或放鬆狀態。

這有助於提升我們對身體的覺察力。

其他像是靜坐冥想、行走靜觀和正念飲食等，也都是日常可以做的正念練習。我們可以從其中一個練習開始，逐漸將正念融入到日常生活中。

現在你應該發現到：正念不是在逃避現實。

實際上，正念是面對和接受現實的一種方式。幫助我們更清晰地看待問題，用更平和的心態應對，成為一個情緒穩定的人。

．．．

所以要靜下心才能進行正念嗎？

這倒未必。正念練習的目的是覺察當下的狀態，即使是思緒紊亂或帶有情緒的時候，也可以進行正念練習。

或者說，覺察到自己的情緒出現波動時，更是進行正念的一個好時機。

．．．

作者 Ellen J. Langer 被譽為正念之母。

她在書中探討了正念對身體健康的影響，強調身體和心靈是不可分割的整體，改變思維方式可以顯著改善健康狀況。

書中也提到，許多健康問題其實是源於我們對自身能力的限制。透過正念能打破這些限制，創造更多可能性。

回想過去我在擔任幕僚時期，時常處於高壓和不確定的狀態，也因此出現頭痛、暴躁或莫名沮喪的狀況；甚至還因此有自律神經失調的症狀。

接觸正念之後，的確對我有很大的幫助。

讓我知道傾聽自己的身心、放慢步調的必要性；以及面對高壓和突發狀況下，如何感受與調節、甚至是善用情緒的力量成為助力，而不是阻力。

對於成年人來說，為自己保留獨處時間是必要的。這時候，透過正念練習關注當下的狀態，也是認識自己的一種方式。

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正念之身：覺察當下，活出健康 (電子書)

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