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范剛哲

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輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
讀者評分
5.0
|
2016/07/20

輕鬆駕馭意志力這本書,一共分成九個章節,每個章節都有一個意志力挑戰的一些實驗,而這本書不同於一般充實自我類的書籍,會一直提醒大家有哪些如何改進自己的方法,因為作者是一位健康心理學家,所以幾乎都是以科學的觀點來看待這一些意志力的挑戰。
在第一章,他提醒了我們,自制力是由腦袋中的前額葉皮質所掌控的,另外重點也提到,要控制意志力,最重點是要了解我們自己,也建議我們隨時注意我們自己的生活,最好可以記錄起來自己的生活,並提到了冥想的重要性,不管冥想做得好不好,只要做就對了,這也影響我蠻深的。在第二章,提到了運動、深呼吸、睡眠對於意志力的重要性。第三章應該是本書最不重要的一章,只是提到意志力有時候會因身體的能量不足而缺乏。第四章非常重要,提到了我們的自制力,很容易因為有一點好表顯,而顯露出允許自我放縱的狀態,此時最容易破戒或者做出其他不理性的事情,另外也提到羞恥心以及罪惡感,其實並不會讓我們更有能力去做出理性行為,反正會更走向自我放縱的狀態,另外在這章還說到了現代人常有的通病,就是太期待明天,以至於會放縱今天,我也常常這樣,常因為一些事情現場無法堅持,就會心裡想說拖到明天就好了,不過後來想一想,即使明天充滿希望,但昨天跟今天常常沒什麼差別,那就沒有理由可以說明天會比今天更好。提了這麼多問題,當然還是會有解決的方法,這本書告訴我們,我們如果發生了自我鬆懈的情況時,要謹記當初是為什麼要發揮這些意志力,想過之後再考慮要不要鬆懈,另外如果覺得「明天會更好」的人,也請謹記,把目標擺在減少日常生活的可變性。第五章的重點在於多巴胺,這個東西可以讓我們上癮,但上癮的本身並非享受到那個標的,而是期待的過程。第六章提到了面臨壓力時,我們應該要有的應對,還提出了有效的紓壓策略,例如:運動、打球、參加宗教儀式、閱讀、聽音樂、與親友相聚、按摩、出外走走、冥想、瑜珈、從事創作的嗜好。第七章,提到如果慾望湧上心頭,請要求自己等待十分鐘,十分鐘過後通常會解除很多慾望的想法。第八章說到要提升意志力,除了改變自己,還可以改變環境,也就是找親朋好友一起進行意志力的活動,說明了我們人類很容易受同伴的影響,這句話在另一方面也提醒了我們,近朱者赤、近墨者黑。最後一章,提出了一個很特別的概念,就是我們越壓抑通常會越想要,所以如果慾望來了,請不要用情緒去壓抑他,而應該是要充分感受自己的想法,接著不要順從這些可望,而是靜下來想想為何要抗拒這個可望,並察覺自己內心的衝動如何變化,再讓這股感受靜靜地流走,讓慾望如雲朵飄散,最終回歸到自己的本體。這個概念讓我想到了聖嚴法師的一段名言:「面對它、接受它、處理它、放下它。」我們最終應該要放下心中的雜念以及困境,擁抱知足少欲的生活,達到心中理想的人生。
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秦始皇︰一場歷史的思辨之旅
讀者評分
5.0
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2016/03/07

《秦始皇︰一場歷史的思辨之旅》這本書分為九章,內容包含呂老師介紹學習歷史之方法;圯上納履的故事;以及《史記‧秦始皇本紀》的思辨導讀,書本內容為呂世浩老師在網路上的教學課程〈秦始皇〉之講義。

一開始呂世浩老師先分享學習歷史的方法,也就是應用「思辨」學歷史,子曰:「學而不思則罔,思而不學則殆。」如果學習一樣事物只有看完,就把書本束之高閣,那麼知識還是知識,你還是你,可以說知識就像蛋白質,如果看完書不思考,蛋白質還是蛋白質,並沒有進入你的體內變成胺基酸。第一章是作者以自身觀點,說明我們生活在第三次巨變的時代。第二章說明以張良的故事為範例,用前言所提到隻學習歷史的方法來看張良與黃石公之間的故事,(這段故事也是呂世浩老師在TED演講說明的故事),圯上納履的故事人人都有聽過,但我從沒想到這個故事可以有這麼多的知識得以學習,尤其是「忍」和「先」的道理,令然讚嘆原來歷史是如此奧妙,看完這個章節,會讓人有種想把以前看過的古文都一一仔細閱讀一遍,得以在古文當中獲得以前從未發現的道理!

書從第三章到第九章,以《史記‧秦始皇本紀》,逐條逐句,仔細介紹秦始皇的歷史,內容提到很多平常在高中課本都學習不到的歷史知識,但除了詳細的歷史知識以外,呂老師在內容當中,深入叵析秦始皇的個性。從小時候就面臨宮廷鬥爭的贏政,到統一中原,成為天下共主的秦始皇,他發現其成功之原因無他,惟時時謹記「將理性放在感性之上」。但如此成功的秦始皇,他終究是個人類,必須面臨生老病死,而在秦始皇死後,他一生為了爭權奪利而使用的各種詐欺、暴力手段,終究報應到他的身上,而書中說明秦王失敗之原因,是因為只用嚴刑峻法治理國家,不聽令者即殺,並非以「仁德」來治國。

讀完此書,不僅獲得了秦朝的許多知識,對於人生,也獲得許多啟發。什麼啟發?我提出我認為這本書最核心的兩個概念:一、忍和先。二、將理性放在感性之上。如果時時謹記這兩個道理,就可以避開歷史中大家常常都會犯下的錯誤,而獲得更理想的生活。
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創新是一種態度:翟本喬透視問題、勇於突破的思考模式和勝出策略
讀者評分
5.0
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2016/03/05

此書共有二十二章,每章的內容都很簡短,讀起來很輕鬆。裡面談的內容主要是以作者的人生經驗和世界上的許多例子,來說明「創新」是怎麼一回事。本書架構十分明顯:1.說明甚麼是阻礙創新的框架2.介紹各種創新的本質3.以各種例子說明創新的策略4.總結說明創新是一種態度。在全書的第一章開始,以釣竿和魚來闡述我們在生活中會遇到的許多問題,可能都不是問題,可能都只是我們自己預設的框架,如果突破框架,便可以用更新的觀點來看原本的事情,觀點不同,自然就會創新。而在接下來的章節,提到了習慣、隱含假設、制度,這些固有的現象,對我們原本的思考方向,預設了很多限制,使得我們不敢放膽去做自己想做的事,不敢勇敢地發展出與眾不同的特色。講完了阻礙創新的各種框架,接下來提到你創的是哪種新?有漸進式創新、跳躍式創新、破壞式創新,以不同的例子說明創新的各種面向,介紹完創新之後,再以作者之從小到大之生活與在Google之工作經驗,提供企業創新的一些策略與想法,最後在結語的部分,告訴大家:「創新是一種態度,不是一種制度。」也就是告訴大家創新不是強求的,是要從內心真正的改變想法,再加上自己付出許多努力執行,才會一點一滴地慢慢成功。而翟本喬先生令人佩服的是,他並不恃才傲物,認為自己這套方法是創新的標準方法,他認為要真正追求創新,看完這本書後,吸收裡面的知識,但應該像《倚天屠龍記》裡張三豐的太極劍法,將招式忘掉,而轉化成自己內在的想法,對自己的人生有更幫助,可謂無招勝有招。

在工作上、團體報告中,許多人都會想要追求創新。看完這本書之後,我沒有馬上可以想出一些新點子可以創新的能力,但我對生活上的許多問題,漸漸可以用一個更深層的觀點去看待。我認為,如果以「突破框架」去面對新的事物,用一個更宏觀、更長遠的角度去看許多事情,就可以很自然的創新。例如公司要求想出一個新的企劃案,若是整天與團隊待在辦公室裡想著如何創新,那應該是想了老半天還是跟以前想出一樣的點子,因為就受限於「要創新」這個新的框架,如果擺脫一切的罣礙,以全向思考(並非只是反向思考),屏除外在表面上的情勢,以順其自然的心,想清楚該做的事情就好了。「創新是自然、自然就創新」這是我看完這本書的體悟。
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