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范剛哲

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5 輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
讀者評分
5.0
|
2016/07/20

輕鬆駕馭意志力這本書，一共分成九個章節，每個章節都有一個意志力挑戰的一些實驗，而這本書不同於一般充實自我類的書籍，會一直提醒大家有哪些如何改進自己的方法，因為作者是一位健康心理學家，所以幾乎都是以科學的觀點來看待這一些意志力的挑戰。
在第一章，他提醒了我們，自制力是由腦袋中的前額葉皮質所掌控的，另外重點也提到，要控制意志力，最重點是要了解我們自己，也建議我們隨時注意我們自己的生活，最好可以記錄起來自己的生活，並提到了冥想的重要性，不管冥想做得好不好，只要做就對了，這也影響我蠻深的。在第二章，提到了運動、深呼吸、睡眠對於意志力的重要性。第三章應該是本書最不重要的一章，只是提到意志力有時候會因身體的能量不足而缺乏。第四章非常重要，提到了我們的自制力，很容易因為有一點好表顯，而顯露出允許自我放縱的狀態，此時最容易破戒或者做出其他不理性的事情，另外也提到羞恥心以及罪惡感，其實並不會讓我們更有能力去做出理性行為，反正會更走向自我放縱的狀態，另外在這章還說到了現代人常有的通病，就是太期待明天，以至於會放縱今天，我也常常這樣，常因為一些事情現場無法堅持，就會心裡想說拖到明天就好了，不過後來想一想，即使明天充滿希望，但昨天跟今天常常沒什麼差別，那就沒有理由可以說明天會比今天更好。提了這麼多問題，當然還是會有解決的方法，這本書告訴我們，我們如果發生了自我鬆懈的情況時，要謹記當初是為什麼要發揮這些意志力，想過之後再考慮要不要鬆懈，另外如果覺得「明天會更好」的人，也請謹記，把目標擺在減少日常生活的可變性。第五章的重點在於多巴胺，這個東西可以讓我們上癮，但上癮的本身並非享受到那個標的，而是期待的過程。第六章提到了面臨壓力時，我們應該要有的應對，還提出了有效的紓壓策略，例如：運動、打球、參加宗教儀式、閱讀、聽音樂、與親友相聚、按摩、出外走走、冥想、瑜珈、從事創作的嗜好。第七章，提到如果慾望湧上心頭，請要求自己等待十分鐘，十分鐘過後通常會解除很多慾望的想法。第八章說到要提升意志力，除了改變自己，還可以改變環境，也就是找親朋好友一起進行意志力的活動，說明了我們人類很容易受同伴的影響，這句話在另一方面也提醒了我們，近朱者赤、近墨者黑。最後一章，提出了一個很特別的概念，就是我們越壓抑通常會越想要，所以如果慾望來了，請不要用情緒去壓抑他，而應該是要充分感受自己的想法，接著不要順從這些可望，而是靜下來想想為何要抗拒這個可望，並察覺自己內心的衝動如何變化，再讓這股感受靜靜地流走，讓慾望如雲朵飄散，最終回歸到自己的本體。這個概念讓我想到了聖嚴法師的一段名言：「面對它、接受它、處理它、放下它。」我們最終應該要放下心中的雜念以及困境，擁抱知足少欲的生活，達到心中理想的人生。
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4.5 秦始皇︰一場歷史的思辨之旅
秦始皇︰一場歷史的思辨之旅
讀者評分
5.0
|
2016/03/07

《秦始皇︰一場歷史的思辨之旅》這本書分為九章，內容包含呂老師介紹學習歷史之方法；圯上納履的故事；以及《史記‧秦始皇本紀》的思辨導讀，書本內容為呂世浩老師在網路上的教學課程〈秦始皇〉之講義。

一開始呂世浩老師先分享學習歷史的方法，也就是應用「思辨」學歷史，子曰：「學而不思則罔，思而不學則殆。」如果學習一樣事物只有看完，就把書本束之高閣，那麼知識還是知識，你還是你，可以說知識就像蛋白質，如果看完書不思考，蛋白質還是蛋白質，並沒有進入你的體內變成胺基酸。第一章是作者以自身觀點，說明我們生活在第三次巨變的時代。第二章說明以張良的故事為範例，用前言所提到隻學習歷史的方法來看張良與黃石公之間的故事，(這段故事也是呂世浩老師在TED演講說明的故事)，圯上納履的故事人人都有聽過，但我從沒想到這個故事可以有這麼多的知識得以學習，尤其是「忍」和「先」的道理，令然讚嘆原來歷史是如此奧妙，看完這個章節，會讓人有種想把以前看過的古文都一一仔細閱讀一遍，得以在古文當中獲得以前從未發現的道理！

書從第三章到第九章，以《史記‧秦始皇本紀》，逐條逐句，仔細介紹秦始皇的歷史，內容提到很多平常在高中課本都學習不到的歷史知識，但除了詳細的歷史知識以外，呂老師在內容當中，深入叵析秦始皇的個性。從小時候就面臨宮廷鬥爭的贏政，到統一中原，成為天下共主的秦始皇，他發現其成功之原因無他，惟時時謹記「將理性放在感性之上」。但如此成功的秦始皇，他終究是個人類，必須面臨生老病死，而在秦始皇死後，他一生為了爭權奪利而使用的各種詐欺、暴力手段，終究報應到他的身上，而書中說明秦王失敗之原因，是因為只用嚴刑峻法治理國家，不聽令者即殺，並非以「仁德」來治國。

讀完此書，不僅獲得了秦朝的許多知識，對於人生，也獲得許多啟發。什麼啟發？我提出我認為這本書最核心的兩個概念：一、忍和先。二、將理性放在感性之上。如果時時謹記這兩個道理，就可以避開歷史中大家常常都會犯下的錯誤，而獲得更理想的生活。
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5 創新是一種態度：翟本喬透視問題、勇於突破的思考模式和勝出策略
創新是一種態度：翟本喬透視問題、勇於突破的思考模式和勝出策略
讀者評分
5.0
|
2016/03/05

此書共有二十二章，每章的內容都很簡短，讀起來很輕鬆。裡面談的內容主要是以作者的人生經驗和世界上的許多例子，來說明「創新」是怎麼一回事。本書架構十分明顯：1.說明甚麼是阻礙創新的框架2.介紹各種創新的本質3.以各種例子說明創新的策略4.總結說明創新是一種態度。在全書的第一章開始，以釣竿和魚來闡述我們在生活中會遇到的許多問題，可能都不是問題，可能都只是我們自己預設的框架，如果突破框架，便可以用更新的觀點來看原本的事情，觀點不同，自然就會創新。而在接下來的章節，提到了習慣、隱含假設、制度，這些固有的現象，對我們原本的思考方向，預設了很多限制，使得我們不敢放膽去做自己想做的事，不敢勇敢地發展出與眾不同的特色。講完了阻礙創新的各種框架，接下來提到你創的是哪種新？有漸進式創新、跳躍式創新、破壞式創新，以不同的例子說明創新的各種面向，介紹完創新之後，再以作者之從小到大之生活與在Google之工作經驗，提供企業創新的一些策略與想法，最後在結語的部分，告訴大家：「創新是一種態度，不是一種制度。」也就是告訴大家創新不是強求的，是要從內心真正的改變想法，再加上自己付出許多努力執行，才會一點一滴地慢慢成功。而翟本喬先生令人佩服的是，他並不恃才傲物，認為自己這套方法是創新的標準方法，他認為要真正追求創新，看完這本書後，吸收裡面的知識，但應該像《倚天屠龍記》裡張三豐的太極劍法，將招式忘掉，而轉化成自己內在的想法，對自己的人生有更幫助，可謂無招勝有招。

在工作上、團體報告中，許多人都會想要追求創新。看完這本書之後，我沒有馬上可以想出一些新點子可以創新的能力，但我對生活上的許多問題，漸漸可以用一個更深層的觀點去看待。我認為，如果以「突破框架」去面對新的事物，用一個更宏觀、更長遠的角度去看許多事情，就可以很自然的創新。例如公司要求想出一個新的企劃案，若是整天與團隊待在辦公室裡想著如何創新，那應該是想了老半天還是跟以前想出一樣的點子，因為就受限於「要創新」這個新的框架，如果擺脫一切的罣礙，以全向思考(並非只是反向思考)，屏除外在表面上的情勢，以順其自然的心，想清楚該做的事情就好了。「創新是自然、自然就創新」這是我看完這本書的體悟。
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