Nicole｜博客來讀者書評

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我不想活得正確，只想活得像自己：朝著心動狂奔，工作、身體、愛情、情慾全面打掉重練的這一年

讀者評分

5.0

2023/12/15

有一段時間我很喜歡看金繼的影片，那是一種用漆和金粉修補破損陶器和瓷器的古老技藝。

在讀這本書的時候，那些職人細細打量毀損物品、思考、然後動手修復化缺為全的畫面，一直不停地浮現在我腦海裡。

因為他們把人和物的壞掉視為生命必然的一部分去擁抱、修補，而非隱匿、遺忘的感情是一樣的。而那些黏合以後被金粉彰顯的，宇宙僅此一號的裂痕，承載了真實的故事和生命，非常美麗。

/
真心希望大家都親自看一看這本書，精彩程度真的是隨便爆哪一段雷都罪過。

也希望某些讀者不要只是抓著「第三者」幾個字就激進地打一星，哪怕那真的是個人自由，但看到真的為作者抱屈。這本書明明有更多篇幅講的是即使痛、害怕、或不容於主流，她在生命丟過來的功課裡怎麼直面自己。

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我想和自己，好好在一起【限量作者親簽版】：慢慢梳理身上的結，感受愛，才有這一刻的輕盈自在

讀者評分

5.0

2021/12/08

彥菁是我從女人迷專欄就開始關注的作者，這是彥菁的第二本書了，拿到的時候非常興奮。

我看書名軟萌軟萌的（事後證明大錯特錯），總頁數也貌似不多（通往地獄的路絕對是無知鋪的），所以讀的時候興沖沖開了洋芋片，覺得風和日麗犬肥家潤歲月靜好，帶著要去郊遊的心open book。

（劈你的雷正在路上，毀滅倒數四，三，二，一⋯⋯）

結果，第一章才看完呢，我就大哭了：作者下手太重了吧！！！！！

．

最後這本「書名軟萌軟萌」「頁數貌似不多」的書，讓我看到大休息躺平兩次，跟狗玩舒壓一次。

什麼防護裝備都沒穿戴，跟著去拆炸彈，就是我狼狽的寫照。

．

回頭想想，天蠍真的都很敢往生命的深淵去。義無反顧，浴火鳳凰。

彥菁從 Part 1 深掘原生家庭；Part 2 撕開靈性逃避；Part 3 直面「性」；Part 4 坦承妒嫉；最後在 Part 5 說愛自己。

因為這一遭走得很深，很徹底，沒有閃避，所以當她最後說愛自己，那道金光既通天又接地。

．

「你看見好多個鬼，你以為世界長得太可怕，其實內心的魍魎始終都是那一個，只是你自己不斷繁衍投射」--〈恐懼萬花筒〉

佛教說，助人的方式有財施，法施，無畏施。

彥菁就是那種在鬼片裡面會走進地下室，拿手電筒把鬼前後上下左右看個仔細，再回來告訴大家該怎麼辦，不要怕的人。

不要怕
不要怕
不要怕

好感謝這本書用這麼誠實的姿態整理了全部的自己，為世界帶來無比的愛和勇氣。

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練習不壓抑

讀者評分

5.0

2018/10/30

．時間：Tue, 23/Oct/2018
．地點：信義學堂
．講者：蘇益賢－臨床心理師，《練習不壓抑》作者
．講題：如何不壓抑（系列講座第二集）
．筆記大綱：為何壓抑無用、解壓之道、QA、其他

時隔一週，演講內容只記得一成了冏，只能靠著筆記的關鍵字，稍微重建現場。

【為何壓抑無用？】
延續上週講題，在釐清壓抑為何物和指認它存在的形式後，蘇心理師接著說明為何壓抑無用－因為人類無法用解決問題的方式去解決情緒和想法。

所以，我們解決「如何從甲地移動到乙地」的理智，無法用來叫自己停止想某件事，現場舉例：大白熊。（…該死的杜斯妥也夫斯基和熊…）也沒辦法把某個雜念痛快腰斬放生，現場舉例：the fly。（大腦是加法運作的，若想著要一刀下去給雜念個痛快，只會發現它跟異形一樣增生，再砍再增。）

再者，壓抑會造成情緒反撲，讓還沒解決的問題變更棘手。
「人－刺激－初級情緒」：某人因某事生氣
「人－初級情緒（變成刺激來源）－次級情緒」：某人生氣之後非常懊悔自己發了脾氣

【解壓之道】
壓抑爆己，不壓抑爆人，難道沒有其他選擇？

其實還有第三條路－接納。
（希望我們能去改變可改變的，接納不能變的，而且有分辨兩者的智慧。但有趣的是，全然接納之後，就是改變的契機了。）

接、納，let be; let in; let go. 指抱中性態度，不慍不火不卑不亢，simply accept things as they are。而我們可以在這塊停戰區裡，多爭取點時間，讓自己對事情作出「回應 response」而不是「反應 reaction」。

打坐是一個簡單但強大的接納練習，所以全場一起做了一會。意念放在呼吸，只要雜念出現，就再提醒自己回到呼吸，念頭飄開幾次就得不厭其煩回歸幾次。過程專注、放鬆並存。

這樣的練習其實很容易讓現代人煩躁、不舒服，但愈是這樣，愈是日日都要撥空操練大腦。

科學監測已經印證，打坐入定的高人和一般人，最明顯的差異是在實驗過程中，突然受到巨大的干擾時，高人很快可以回復平穩腦波，而一般人花了一段時間好不容易達到的平靜，又會立刻波濤洶湧。（這很容易可以延伸到有一天，不幸遇到生命中較大的變故，經過這樣自我大腦訓練的人，會相對容易回到正軌，好好生活。）

【QA、其他】
延續上次使用的 slido，大家在講座進行過程持續匿名互動、提問，蘇心理師在最後挑出一些大家最有共感的問題解答。

我的提問被壓在中間偏後面，結果竟然被挑出來了，冏。

「延宕滿足不也是一種壓抑嗎？」
這個問題的答案和講座最終章要談的價值觀比較有關係，但蘇心理師仍重點作答了一下，揪感心（合十）。重點大致是…是否真做到了不壓抑、接納，只有當事人最清楚，因為這更接近內心活動而非外顯行為。當一個人的心裡，存有較清楚的目標／願景／使命，較不會將眼前的延宕享樂視作壓抑，也能更坦然看待一切苦、樂。

兩次講座下來，發現除了心理學的知識，也觀摩到不少簡報技巧。蘇心理師除了深諳如何控制聽眾的專注力，也非常會用一些幽默的 memes 扣主題，讓心理學對大眾更友善。

即將迎來系列講座最後一場，真的很期待。

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練習不壓抑

讀者評分

5.0

2018/10/17

．時間：Tue, 16/Oct/2018
．地點：信義學堂
．講者：蘇益賢－臨床心理師，《練習不壓抑》作者
．講題：傾聽自己說不出口的心聲（系列講座第一集）
．筆記大綱：什麼是壓抑？為什麼壓抑？壓抑造成的問題？壓抑的方法？其他

【什麼是壓抑？為什麼壓抑？】

「別在壓抑」。

一進現場就被投影片上巨大的錯字弄得如坐針氈。

啊啊啊～だめ～是「再」不是「在」啊～

真的很崩潰很想把十根手指插到頭髮裡面發出劇場還是漫畫式的大叫。

結果這只是講者刻意安排來整人的：「既然你們都發現了那麼明顯的問題，為什麼現場沒有一個人來告訴我？」

於是立馬破題－壓抑。

無論是現場全體自由聯想，或用 google 圖片搜尋，壓抑一詞都幾乎和「黑暗」、「憂鬱」畫上等號。

那為什麼人類還要壓抑？

以這場演講的狀況來說，因為說了可能很尷尬。沒人知道提醒講者之後，講者會有什麼反應。說不定會見笑轉生氣（！）

我們不想／害怕承擔不壓抑的未知。算了，還是別說。大概是這樣的心態。

有時候壓抑也可能是沒自信。說不定有問題的是我吧？我這樣想才是錯的吧？還是別亂說亂出頭。也有這樣的心態。

諸如此類，不勝枚舉。壓抑真的不是人類的錯，因為壓抑到處都是。簡而言之，它就是一種「不說」。

壓抑也是人類社會化的結果。

反過來說，不壓抑也不社會化的人類代表就是蠟筆小新－想什麼說什麼，不看場合、對象，所以被貼上「白目」、「失控」、「死小孩」等標籤，講完話就等著被媽媽修理。（即便有時他的直言不諱也讓媽媽暗暗叫好）

因為講了沒有好處、講了會被修理，乾脆不講了。所以壓抑也是習得的。

既然是習得的，那麼，壓抑會不會也是有用的？在短期或當下來說，是。可以維持和平，或避免不必要的麻煩。

【壓抑造成的問題和壓抑的方法】

但是，長期壓抑會開始造成問題。例如：

－抽菸。藉由短暫「呼一口」的放鬆去壓抑當下的煩悶。
－暴飲暴食。當維持生命需要的「吃」變抒壓的「怒吃」。
－臉書成癮。internet addiction，成因趨近 slot bar/machine 概念。延伸閱讀是 Adam Alter 的《欲罷不能》。
－追劇。例如「連續追劇 18 小時」這類脫常行為。藉「安全地觀看他者」的行為，逃避自己現下這個時空。

壓抑的方法：

1. 視而不見。例：作白日夢。（覺得類似追劇行為。）
2. 正向思考。世界上只有 33% 的幸運兒是真正天生樂觀的類型，適用正向思考。（其他人只會落得影片裡面那隻黃金的下場 XD）
3. 用力趕走。例：自殘。用製造生理傷痛等類懲罰行為，去壓抑心理傷痛。（所以，自殺算是一種終極性的壓抑　嗎？）
4. 斷線。例：淡定紅茶。（這例子太棒了 XD）
5. 拖延。例：永遠在開學前一天寫 60 天日記的小丸子。人類無止盡重蹈覆轍，而且怎麼都學不乖的原因，是大腦永遠只記得壓抑／拖延之後立即得到的快樂，而忘記趕死線的壓力和痛苦。（這個例子真的讓我 OMG 想立馬躲到最後一排，但同時又微妙地知道以後想拖稿時應該怎麼應付大腦了　　吧？）

【其他】

第一次用 slido。聽眾可以在演講過程隨時上線，在講者指定的專屬雲端空間匿名提問、投票、互動，非常有趣。跟講者做簡報的風格一樣。

因為一直談壓抑太沉重，中間請全體起立，去找四個陌生人分享「夢想」。瞬間大家眼裡都充滿了光亮。我們應該時時提醒自己這些夢的價值。（至於為什麼我們都還沒去實踐這些夢想呢？齁齁，種種理由也都是壓抑啊。）

最後 QA 出現了一個可愛（攻擊性很強？）的題目：「今天介紹了這麼多壓抑，請問蘇心理師本人壓抑嗎？」

心理師的回答很可愛。　:>

期待接下來第二、三集演講內容。

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