林小花｜博客來讀者書評

5

有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求 (電子書)

讀者評分

5.0

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2024/12/12

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電子書

覺察與正念

如果說ㄧ行禪師給我的感覺是溫柔與溫暖，那麼草薙龍瞬的書給我的感覺就是內心強大。

這本書把上一本「不反應的練習」寫的更邏輯化。雖然我讀過幾本草薙龍瞬的書，還是覺得這本內容非常多，需要時間內化。
尤其是第四篇重建提到的覺察自我偏見那部分，真是令人振奮。先寫到這，改天再補。

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4

與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

讀者評分

4.0

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2024/11/20

這是我的第一本電子書，電子書的好處就是刪不掉，想看的時候隨時可以翻。

主題為焦慮的書，我看過3本。基本上都是認知行為治療，這本是最基礎。

處理「焦慮」沒有特效藥，尤其是本身就是敏感、謹慎、害怕改變的人(像我)。過去我常用的手法是「逃避因應」，伴隨而來就是「過度檢視」危險的存在，它的後遺症就是會放棄很多很多機會，沒有辦法好好享受生活。

覺察到自己在焦慮，就可以打斷焦慮的迴圈。覺察焦慮後，我現在最常用的正念呼吸跟活動身體。如果有看我之前寫的腦區書評，就知道這是使用「腦區轉換法」，打斷思考跟感情腦區過度被活化。

第二章介紹的是常常出現的焦慮「陷阱」，像猶豫、反芻、完美主義、逃避、害怕建議跟批評。很多思考上的迷思跟偏執需要被打破。

作者從「思考跟行為」兩方面提出解方。思考影響情緒跟行為，反過來，行為也可以影響思考跟情緒。兩者可以交替使用。很多金句可以成為"提示"。

最後，重新發現自己的目標，讓它成為生活的導航，才不會讓焦慮喧賓奪主。

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4

為什麼我學不會拒絕？

讀者評分

4.0

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2024/11/17

感情腦區的介紹

生活要輕鬆，先要放棄總是配合他人的壞習慣。這類型的人通常右腦感情腦區比較發達，左腦感情腦區比較弱，容易接收環境資訊，受別人影響，委屈自己。

面對攻擊性強的左腦人，走為上策，這是自保的方法。要想辦法拉開距離，避免一對一談話，以避免對方得寸進尺。強勢的左腦人是沒在管別人死活的，他們只在意如何達成自己的目標。

陷入鑽牛尖困境，脫困的訣竅是先讓身體動起來。

經常處於被動狀態的人，自發性機能比較薄弱，平常沒有主動計畫跟自行選擇的習慣。可以增加生活體驗，活化大腦的待機部位，例如養成運動的習慣。

冥想，放慢呼吸的速度，將注意力放在呼吸上。這樣可以主動關閉腦部迴路不再處理外界資訊。

備註：
右腦的感情系統：接受外部來的資訊，認知他人情感。
左腦感情腦區：生成自己的情緒，並於額葉合作，將情緒化為語言，學習採取符合情緒的行為。

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4

想遠離煩惱就要先管住你的腦：54招超強馭腦術，工作、人際、戀愛問題迎刃而解！

讀者評分

4.0

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2024/11/17

人生好難是因為腦子不好使

這本書用8大腦區來解釋各式各樣的人生問題。算是比較通俗的概略。

看完之後覺得，有時候也別太苛責自己或他人，畢竟這世界沒有全能腦，總是有擅長跟不擅長的腦區。

記錄以下幾個提醒自己。

心理學常提到的「自我肯定感高與低」，從大腦角度看來，高就是左腦情緒系統腦區比較發達，自我認知比較強。

抗壓能力強的人皮質醇數值比較低。皮質醇別名壓力荷爾蒙。過度分泌就會讓免疫系統紊亂。

好惡是情緒系統中的杏仁核來產生。如果被好惡左右，我們真正想做的事與實際行動產生落差，最好還是要由思維系統介入＿具體且明確的判斷標準。

不自主拖延麻煩事是因為大腦嫌麻煩。遇到麻煩事最好選大腦狀態好的時段再處理。

多巴胺和血清素是幸福荷爾蒙。兩者都是以蛋白質為原料，製造時必須要有鐵質。因此，缺鐵的女性要特別注意。血清素需要透過陽光和反覆運動增加。

呼吸分自主呼吸和隨意呼吸。自主呼吸是腦幹的延腦和橋腦控制。隨意呼吸是大腦的運動系統下達指示來活動呼吸肌。腦幹因焦慮或緊張之類的刺激而反應過度，導致過度呼吸，結果肺部二氧化碳減少，腦血管收縮，大腦沒有足夠的氧氣通過，就會有透不過氣的感覺。

賦予一個快樂的目的，大腦就會很樂意學習。

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5

非暴力溝通：愛的語言（全新修訂版） (電子書)

讀者評分

5.0

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2024/11/12

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電子書

把注意力放在可以滿足自身需要的地方

這是我很喜歡的書之一。

內容不難，但資訊量很大，建議分幾次閱讀。

改變意識，把注意力放在可以滿足自身需要的地方。唯有心滿意足，自我(小我)才會自動消融，進入不害狀態，活出自性，也就是在愛的狀態。

我個人很喜歡第二章的提醒：分析別人、比較、推卸責任、評斷他人，替他人貼標籤，要求，這些都是悖離生命的溝通方式。這些行為的背後目的也只是想表達自己的價值觀跟需求，我們需要重新學習善的表達方式來滿足自己需要。

這剛好可以呼應我之前書評「不反應的練習」的重點。改變思想跟觀點就可以改變行為。

我超喜歡第九章：非暴力溝通最重要的用途是增進對自己的善意。

書裡寫道『當我們一在批評自己，看不見自身的美好，就和我們生命的源頭失去連結，和那神聖的能量失去連結。在社會制約的影響下，我們把自己當成有諸多瑕疵的物品，難怪有這麼多人會以充滿暴力的方式對待自己。』

以上，就是為什麼許多人已經無法體認到自己的獨特性。包括我也是。共勉之。

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5

好睡：新的睡眠科學與醫學

讀者評分

4.5

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2024/11/10

好好呼吸就可以好好睡

睡眠的書我也看了好幾本，多數都是用方法教你怎麼睡。有時有效，同樣的方法有時又無效。

這本花了半本的篇幅在告訴你，錯誤的認知跟期待才是加重失眠痛苦的原因。我也覺得是這樣。

當我們被專家媒體不斷地洗腦，告訴我們失眠的定義，睡眠的功能，殊不知這些框架才是製造更多壓力的助力。搞得沒有符合標準睡眠狀態的我神經兮兮，如臨大敵。然後本來還有深沉睡眠，越在意一覺到天亮反而越難熟睡。

睡眠狀態頂多反應自律神經失衡，說穿了就是個人生活的壓力跟放鬆的狀態失衡了。現代人交感神經過度活化，需要找出活化副交感神經系統的鑰匙才能讓我們回到均衡—就是好好呼吸。這也是本書的重點。

書裡一再重複「用鼻子呼吸」的重要性，也有講到環境管理、飲食、運動的方法，還不錯的一本書。

我的結論是，想要好好睡上一覺，得先學會放鬆。不論是身體的放鬆還是腦子的放鬆，一天到晚盯著手機電視也是一種壓力啊！！！

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4

超實踐！大腦意識訓練：科學式冥想打開你的潛能開關，戰勝煩惱、提升自信＆適應力！

讀者評分

4.0

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2024/11/02

正確使用大腦？

『你人生的一切，都是受到你的大腦控制』。我個人覺得要成為有「意識」的自己，覺察自己的狀態，藉由調整大腦的狀態成為喜歡的自己。

在這本書雖然沒有看到太新的訓練方式，倒是清楚解釋為什麼其他書叫我們這樣做那樣做的原因。

其實就是加強弱化的腦區或轉化不同腦區來改變自己的狀態。(書中有提8大腦區8大功能)

比如：

為什麼冥想能夠獲得放鬆的效果？因為意識專注在呼吸上，只活動一部分的大腦，讓其他部分休息。

為何無法專注、拖延症、執行力差？哈哈！原來是思考腦區太弱，開關頻道啟動不順。

為什麼老是沒有自信、感到不安時？其實就是想不起來快樂的事情。因為記憶腦區太弱無法提取快樂的記憶。

記憶腦區最重要的是整理記憶還有複習。難怪很多書都有寫到，要有一本記錄快樂的筆記本，時不時可以拿出來複習。感恩日記大概也是這個概念吧？！

為什麼運動會快樂？除了分泌快樂素之外，書裡有提到「不管何種運動，有意識地活動身體這件事都有助於進行替換之前所使用的大腦(煩惱)迴路的作業」。

那，吸引力法則要強化哪個腦區呢？猜猜

用一團漿糊的腦簡單記錄一下。😂

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4.5

不反應的練習：讓所有煩惱都消失，世界最強、最古老的心理訓練入門

讀者評分

4.0

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2024/10/28

煩惱來自於不知不覺就做出反應的心

人為什麼總是陷入煩惱？因為擁有一顆不知不覺就會做出反應的心而且還看不清楚內心狀態。

摘錄三個重點：

解決煩惱首要第一步就是養成觀察內心狀態的習慣，方法有：
1.用語言描述來確認內心狀態。
2.意識身體感覺。
3.在腦海將內心狀態分類：貪欲、憤怒、妄想。(心靈三毒，99%的煩惱來自妄想)

第二，理解並接納自己的欲望，用正確的態度來面對，可以減少煩惱。
本書用四個章節來開破常見課題，判斷，負面情緒，在意他人眼光，比較，競爭，嫉妒。以上這些課題多數都跟認同欲有關。作者沒有說欲望不好要杜絕，而是用正確的動機跟態度去面對。當追求的欲望讓你不開心時，就可以好好思考問題出在哪，調整一下。

最後，人生在世，要把「依託」放在自己的內心跟正確的道上，直直朝「善」也是最高領悟的境地走去，到達沒有煩惱的彼岸。
沒有煩惱有什麼好處？在作者其他本有提到，心的意識能量是有限的，如果你把意識都放在生煩惱，可想而知，投注在快樂的事上就會減少。

我個人是比較喜歡他的其他著作。例如：有那麼多煩惱，是因為...；零煩惱；煩躁時，就去感覺腳掌心，以上幾乎都絕版只剩圖書館有，其內容跟這本大同小異，但我個人讀起來比較順暢。

紀錄一下，花很多時間summary的書摘。

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5

練習不壓抑

讀者評分

5.0

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2024/10/19

除了壓抑，宣洩，還有接納這個選項

之前一直無法體驗什麼叫「自由存在於刺激與反應之間的距離」，在本書第四章解開我的困惑。接納與專注力練習(靜心？）真的很重要。

這本書蠻有意思的，作者直接用How What Why+2個工具，用你想問的問題來書寫本書。

壓抑就是對自己的想法、情緒、記憶、身體的感覺、行為推力採取忽視、限制、抑制、禁止的做法。

要觀察什麼被壓抑，可以問自己，「我不想要........…。」例如：我不想要再一次感覺失望沮喪害怕。

壓抑的目的就是不想面對自己內心的不舒服。

壓抑的原因在於對負面情緒的看法以及社會人際間的氛圍。

壓抑註定要失敗，因為「比對」是大腦的預設值，關不掉的程式。就像不要想那隻牛，越是壓抑越會浮出那隻牛。

特別一提：最好在初級情緒發生時直接接納，不然壓抑失敗，伴隨而來的自責與罪惡感等次級情緒，反而讓心情更複雜，雪上加霜的概念。

面對情緒，我們要做的不是根除，而是調控情緒帶來的能量，將之引導到更有建設的行動上。用接納取代壓抑或宣洩(暴衝)，然後再依價值觀來反應(行動)。

情緒不是問題，問題是你暴衝了！至於如何不暴衝，就是要拉開刺激與反應的距離。如何拉開，就是在自己的情緒能量升起的瞬間，抓住它(覺察)，標記它，接納它。如何在情緒升起瞬間抓住？就要靠專注力練習。一開始不容易，久了就熟練。熟練後還是得持續這個習慣才可以。這是一生的志業 😅

記錄一下。

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4.5

怎麼吵 (電子書)

讀者評分

4.0

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2024/10/17

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電子書

吵就是聆聽跟愛語的修練

一行禪師大概是我買過最多本的作者，字裡行間常常流露著平靜與溫柔。

這本書名雖叫「如何吵」，但跟非暴力溝通的本質雷同，整本書的總結在「第四項正念修習」這章，吵就是聆聽跟愛語的修練。

與自己和平相處，照顧好自己的內在就等於照顧好別人，照顧好這個世界。直白的說就是不再將負能量這桶水潑向別人，製造事端引發他人怒氣。

敵人從來不是別人，是我們內在的無明，執著，錯誤的認知。要傾聽別人之前，先確認自己的內在狀態，唯有自己內在定靜才有可能帶著慈悲去傾聽，去理解他人，說出巧善的愛語。

至於如何照顧自己？暫停、覺察、深觀內在、正念呼吸、擁抱內在的不安穩。短短兩行字，光是「覺察跟暫停」就花了我1~2年的時間去練習跟體會。最近有點怠惰，隨心所欲的暴躁心性又回來了！😅

紀錄一下心得。

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5

哲哲的ETF投資絕學：「下殺買、上漲賣」，左側交易讓我從賠500萬到賺1151萬！ (電子書)

讀者評分

5.0

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2024/10/11

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電子書

內容簡單易懂可模仿

這本書的內容跟「持續買進」的感覺有點像，但哲哲這本是台灣的例子比較貼近我們的生活。

我個人是滿有收穫的，有把一些心中的疑問釐清！他的投資金額很浮誇但觀念跟策略還挺很樸實的。我個人滿喜歡資金6長4短這個策略，尤其是現在定期定額扣款的股價感覺挺高，但保有4成的資金可以在大跌的時候操作波段，滿適合我的。

「ETF聽起來簡單，但最終能獲得豐厚果實的人不多，主因在於人性。想賺到錢就先要忍受市場波動。」真是一語道破一般人投資人的要害。

投資指數型ETF，最重要的兩個信念：除了要相信股市長期只會不斷地上漲，最重要是要相信「複利的力量」遠比你想的還要強大。

要讓複利效應最大化的關鍵因素
= 本金 X 時間 X 報酬率
值得思考，我們可以掌握的變數是什麼？
活得夠久？🤣🤣🤣

記錄一下心得。

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5

擾人腰痛10秒改善！「偷懶肌」喚醒操 (電子書)

讀者評分

5.0

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2024/10/10

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電子書

身體修復

這本跟「關節修復自癒運動」是同一個作者。這本把關節修復自癒運動中的下半身寫的更詳細，動作也有進階版。

書裡分兩部分，骨盆前傾跟骨盆後傾，其所引發的腰痛修復動作大不同。

我個人覺得還不錯。但因為是偷懶肌咩，腦子跟肌肉的連線不太順暢，要喚醒它需要刻意練習。😆

分享給有緣人。❤️

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5

關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！集中鍛鍊偷懶肌肉，解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛，延緩關節退化

讀者評分

5.0

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2024/10/10

身體修復

肢體的書我應該有十來本吧！這本寫的最簡單，詳細的圖片解說，深得我心。

比起肌力下降，作者認為關節疼痛的更大的原因是肌肉的不平衡。本書用簡單的「勤勞肌跟懶惰肌」來做說明，分成六個訓練主題：腳踝、膝蓋、腰(髖關節)、肩膀、脖子、手腕。

我倒是有點意外，以前常聽說膝蓋不好，要練股四頭肌，沒想到這本書卻點出，偷懶肌是內收肌跟膕旁內肌，反倒是股四頭肌是勤勞肌！😅

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5

波段的紀律：我在海龜操盤手訓練、法人交易現場學到的進場、加碼、退場紀律，守住紀律獲利至少50％

讀者評分

4.5

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2024/10/08

波段(報酬率)+紀律(進出場策略)

看到書名我以為是技術面就買了，但這是一本以基本面為主，技術指標為輔的書。

波段50%的標的怎麼找：
找出EPS、本益比有機會同步提升並具有中長線波段飆漲潛能的個股。例如：過去股價在本益比10~15波動，只要沒有利空，在接近10~11的時候買進，短線就有15%左右的獲利，中長線可以加碼EPS成長30%的股票，搭配新題材，就有機會調升本益比到15~20倍，這樣漲幅就有機會達到50%。書裡有教影響EPS跟本益比的因子，但個人是屬於又笨又懶的學生，就不太適合。

------------第一版筆記，不看也可以-------
WHAT：什麼是波段？
專注在能獲利多少，如果選錯趨勢，抱再久也沒用。波段獲利應該以絕對漲幅來看。想要有50%~100%的漲幅，約莫要1~3個月。

WHY ：為什麼選波段？
投資賺錢的公式=報酬率x勝率。作者認為勝率需要長時間經驗累積，散戶較能掌握的是提高報酬率。而且越短線的操作越需要高度集中力，賺賠比容忍度很低，白天有正職工作的無法隨時盯盤，可能會白忙一場甚至於虧損。

HOW：如何執行波段獲利？
作者認為初入股市「首要」擁有一個可以不斷修正的「進出場策略」，最忌諱進出場模式不固定，操作原則變變變，想抄短線卻變長期存骨，存股變抄短。書中以基本面選股，搭配技術指標進場，將投資週期拉長至週與月為主，並做好投資水位配置。

我的疑問是波段目標價怎麼算出來的？我得再翻翻找答案。我個人覺得作者寫了很多眉角值得品嚐，比如高檔爆量怎麼看？低檔爆量長紅要不要進場？消息滿天飛要怎麼推敲？轉機股怎麼看？擴產怎麼看？這些經驗非常珍貴。

我的心得看看就好，不要太認真。書還不錯，但超級小白可能要多看幾次。

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3

情緒主宰：過度換氣、見血即暈、打嗝不間斷、皮膚炎爆發！全美最知名心理諮商大師約翰‧辛德勒談「百病由心生」 (電子書)

讀者評分

3.0

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2024/10/06

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電子書

情緒不是唯一

這本我很久以前就買了，今天66元又看到它，來寫一下書評。

如果你以為本書是描述情緒跟疾病的關聯，那真的會大失所望。前面20%舉幾個例子講個案的情緒跟疾病。後面80%在講如何建構好情緒，但內容幾乎是把市面上的老生常談粗略地寫進去，要變成讀者的"行動"感覺也不太容易。

不過，一直處在負面情緒還有壓力之下，就如同告訴你的身體，我們現在面對強敵，交感神經會比較活躍，至於交感神經一直於活躍有什麼壞處，可以看看自律神經的書。

分享給有緣人 😅

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4.5

逆轉無力感的情緒修護工具：結合榮格心理學與情緒行為療法，根除過去傷害、焦慮壓力與不安感，徹底擺脫內心衝突與掙扎人生 (電子書)

讀者評分

4.5

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2024/09/30

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電子書

人生自救系列

作者用很簡單的方法來處理人生常見的五大問題。首先要「覺察」自己的陷入的情境，再挑一個工具出來用。方法都不難，唯一要求，就是要靠自己刻意地、努力地、不斷地使用工具，沒有速成魔法，也沒有盡頭，需要變成一種習慣。

情境關鍵字→症狀→使用工具
痛苦→沉溺舒適圈/逃避痛苦→反轉渴望
憤怒→陷入憤怒迷宮→主動的愛(大愛)
自卑→不安/凍僵/影子→內在權威
焦慮→烏雲→感激之流/與本源連結
放棄→不想努力→危機感

如果常看靈性的書，習慣高我，源頭這些詞，看這本書會轉不過來，要習慣這本翻譯的用語"高階驅力、本源"。

另外的疑問是，這本跟榮格的關係是？？積極想像嗎？這本書用的心理學手法是認知治療嗎？感覺人生就是有很多偏誤的認知才導致偏誤的行為。所以，透過腦中百千次的積極想像，欺騙腦子，弄假成真？因為腦子傻傻的，分不清楚真假。希望有一天我回頭看這篇書評，會有答案。

分享給有緣人 ❤️

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5

故事課1：3分鐘說18萬個故事，打造影響力 (電子書)

讀者評分

4.0

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2024/09/24

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電子書

？？？

這本書我買很久了！

說故事可以短到自我介紹，也可以專業到打造個人品牌。

方法有：
１.靶心人：目標→阻礙→努力→結果→意外→轉彎→結局。

２.切一半：
目標→阻礙→努力→結果
或
目標→意外→轉彎→結局。

３.再更短一點「現實扭曲力場」。

也許我講不出故事，但在看電視電影小說故事時可以拆解一下作者的手法。

記錄一下。

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5

不會背叛你的K書竅門 (電子書)

讀者評分

5.0

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2024/09/22

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電子書

腦子整理術

讀完一次覺得，天啊，以前當學生的時候怎麼都不知道。本書除了教讀書技巧，也教我們人生哲學。

本書重點在於技巧性不斷地複習，讓短期記憶移到長期記憶。

本書用這五種基本態度說明：

1.制定短中長計畫表：

a.計畫要低估自己的能力，大概70%~80%的實力就好，免得1~2天就沒電。我們需要的是正增強的激勵效果：目標→達成，目標→達成，反覆增強自己做得到的感覺，增強自信心。

b.從最終目標反推來制定計畫，例如1年→半年→1個月→一天。

c.越討厭的事(科目)，就要先努力做完。

d.用一周計畫表來確認計畫是否可以執行(找出自己的節奏，追進度不是首要，不斷複習記住才是王道。)

2.複習模式採1/4/7/14讀書法： (書中精華，我就不說了)。第三章也講了很多讀書方法/技巧，供讀者挑適合自己的。我最喜歡大目錄，次目錄，關鍵字，三色螢光筆+原子筆來記錄重點跟記不住的。(我以前都不知道說，出來社會才知道這叫顏色管理。工作也很適用。)

3.善用零星時間：針對上班族，抓出1~2個小時時間，投資自己：閱讀。

4.提高學習品質的環境：其實就是在講加強專注的能力。大家都知道進入心流狀態效率特別好。裡面也有講到幾個小技巧：遠離手機，整理桌面，不要開電腦聽或音樂，消除不安的情緒........。

5.提高學習的自尊感：心理學常講，不要與人比較，只要專注在自己身上，相信自己，把自己當作最重要的人對待，遵守跟自己的約定(執行計畫)，這樣無形之中也可以增加自我價值感。高自我價值感很重要：就是相信自己能夠做好，相信自己有這個能力，相信自己是可以的，但不是腦子說相信就可以，必須經過"實戰"才是真。

想要把短期記憶移到長期記憶的唯一法門，就是「理解&反覆複習」。INPUT→理解融合→OUTPUT，並善用1隻筆+三色螢光筆；配合反覆閱讀，贏得勝利。

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4

韓國企劃女神CCC思考整理術：9張圖教你快速抓住重點、高效溝通，再也不離題 (電子書)

讀者評分

4.0

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2024/09/19

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電子書

腦子整理術

繼上一本「邊寫邊思考的大腦整理筆記法」，突然想到我還有一本雷同的，之前讀過但就印象不深，現在比較有FU。

原來作者也著重在一張紙，三個重點，但不同的是她選擇圖像呈現。作者選擇圖像的原因有3個，其中第二個理由我覺得蠻有意思的就是用圖片控制想像力範圍。

圖像化也可以說是關係圖。圖像化的三大要素3個C，這也是作者所謂的三個重點，3個C：要素(Cell) 、關聯(Connection)、變化(Change)。可以用九個工具來呈現圖像，像樹狀圖、流程圖、表格法.....。

最後，用心「站在別人的立場設想」，整理出「對方大腦可以理解的一頁內容」，「不只是要讓對方聽懂，還要讓他聽完知道該做什麼」，就是本書的真諦。

之前「紙一張」那本書講的「表格+三個重點WHAT&WHY&HOW」。另一本講的歸類成「紙+三個重點」即可。總之就要在心中種下「三」這個種子：三個選擇，狡兔有三窟......唯一不要的三是小三😅！

記錄一下。

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4

邊寫邊思考的大腦整理筆記法：養成「書寫→思考→解決」的習慣，增加生產力，強化學習力，紓解壓力，心智升級！ (電子書)

讀者評分

4.0

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2024/09/18

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電子書

腦子整理術

很久之前看完一次，好像沒啥印象。最近看了這個作者的另一本書「三的思考捷徑」，好像有點懂作者的思想中心「三」。

本書重點，在紙上寫下關鍵字，一定要手寫，手寫，手寫，來啟動大腦思考，並抓出三個重點來做架構。書裡面CH2~7針對日常所需的筆記方式。

筆記有三個層次：抄書，架構化，技巧化。抄筆記的功能就是上課裝忙裝認真。架構化就是黑板筆記+講授者的重點。本書要講的是技巧化，就是把重要的事寫下來，歸納出三個重點，寫下主觀資訊和客觀資訊的評論感想，並把做筆記變成一種生活習慣。

積極做筆記可以提高學習效果，心態上是教學而非學習，也就是當自己是下一個發言者，準備說給別人聽。

如何提升洞察力：提出疑問、發表感想、意見。腦子有個習慣，就是提出疑問它就會想找答案。哈哈！忘記哪本書有寫，提出三個問題來了解一個主題。

如何變聰明：看穿事物的程序和結構，並重新進行統整。這真的要經常練習才有可能。所以作者有建議要每三個月研究一個新對象的書或演講。

其他紅綠藍筆，標註123做分類，樹狀圖，流程圖，矩陣圖，文氏圖等諸如此類的工具都是不錯的可用工具。

記錄一下。

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覺察與正念

焦慮不是病，過度會癱瘓你

感情腦區的介紹

人生好難是因為腦子不好使

把注意力放在可以滿足自身需要的地方

好好呼吸就可以好好睡

正確使用大腦？

煩惱來自於不知不覺就做出反應的心

除了壓抑，宣洩，還有接納這個選項

吵就是聆聽跟愛語的修練

內容簡單易懂可模仿

身體修復

身體修復

波段(報酬率)+紀律(進出場策略)

情緒不是唯一

人生自救系列

？？？

腦子整理術

腦子整理術

腦子整理術

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