用心理學發現微幸福

Part 1　如何提升意志力與專注力？
實現願望的祕訣—S.M.A.R.T.法則 　
別讓電話偷走專注力　
克服心中的小惡魔　
為何進度總是不如預期？　
感恩有助於對抗誘惑　
什麼樣的人讓人信任？　

Part 2　提升身心狀態
啟動內心的能量
超有效的讀書記憶法
頂尖運動員的祕密　
保持動力的訣竅　
了解自己的生理時鐘　
為什麼總覺得沒時間？ 　
說謊總在中午後？　
預見未來讓自己過更好　

Part 3　擁有正向情緒
食物的療癒力量　
懷舊的幸福魔力　
創意活動增加幸福感　
擁抱自然，擁抱正能量　
放假去哪兒，心情大不同　
花錢買時間，生活更滿意　

Part 4
思緒如何影響生活？
勵志小語真的能勵志？　
時間有限，才懂得珍惜？　
悲觀也有好處　
過度樂觀讓你荷包失血　
心懷感恩有助睡眠　

Part 5
良好人際關係
孤獨的惡勢力　
提高好感度的祕密　
淚水促進情感的交流　
共享經驗，印象更深刻　
一杯熱飲提升人際溫度　
送禮者的微妙心理　
快樂使用社群媒體　
上網使人更孤獨　
正向評價他人，反映正向人格　

Part 6　善用心理學，自我創造幸福
自己動手做的魔幻力量　
冒險家的心靈　
寓言故事可以教化人心？　
怎樣花錢最快樂？　
讓夢想成真的訣竅　
生活有目標，讓你更幸福

前言

心理學能讓自己更好，也懂得更溫柔的待人

蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長）

　　現在教育對於科學素養越來越重視，但什麼樣的方法才能培養科學素養呢？這不該只是考試或單純的課程講授，而是讓學生可以由生活中啟動各種觀察與思索。這本書中的每一篇文章，都是先有一個生活中的情境，接著聚焦情境中某一個想法，再有一個研究方法來加以驗證，獲得結果後再加以推論並建議相關的應用。這樣的文章結構是依循著科學的幾個步驟：觀察、假設、驗證與預測。我總是覺得，心理學是培養科學素養很好的方式之一，因為生活當中處處都可見心理學。培養科學素養並不是教孩子很多的知識，而是讓他們習慣科學的思維方式。透過閱讀書中的每一篇文章，可以潛移默化的理解原來生活中有這麼多有趣的想法，都可以透過科學的方式來加以討論。

　　《用心理學發現微幸福》這本書，不只希望呈現心理學是科學的那一面，還針對了「如何獲得美好的生活」這個方向。常有學生提出疑問說：「學了心理學之後，有什麼用呢？」我總是回答他們：「心理學能讓自己更好，也懂得更溫柔的待人」。心理學能夠帶給人的，並不是要讀心、賺大錢或是自我療癒，真正目的是讓人更了解自己。書中談到的情境與研究，雖然讀的時候感覺是在研究他人的行為與心態，但其實那些都是真實的自己啊。當我們可以更了解自己的心智與行為時，自然可以有更多的想法與方法去塑造更好的自我。除此之外，藉由對於人性的理解，也能夠對於他人有更多的寬容。

　　本書的另一位作者潘怡格，剛從本系畢業，之後就與我一同在幼獅少年月刊上撰寫專欄文章，數年如一日，熱愛吸收並分享各種心理學知識。

　　在知識蓬勃發展、媒體多元化的現在，知識的傳遞若單純依賴老師，實在是太慢了，應該要有更多學有專精者可以將自己所學分享出去。因此我在學校常指導學生將所學的知識整理並傳達出來，對他們而言，在這個過程當中，會對所學的知識有更深刻的理解，也能夠獲得分享知識的喜悅。分享知識的學生越多，知識的傳遞才會越快、越廣。

　　心理學不是考試科目，知道了這些知識並不會成績變好或是發大財。但若能透過心理學更了解自己，並找到適合的應用方法後，將會讓我們更喜歡自己。

　　歡迎一起從這些有趣的心理學知識，來發想讓自己更美好的方式吧。