心的刻意練習：快樂、美好、有意義的人生不只來自「腦力」，而是需要「心」的力量

前言／向來以腦為優先的我，學會了多用心，並且拯救了自己的人生
第一章    心的力量：心如何幫助你
第二章    就繼續游吧：在艱困中找到力量、勇氣、希望與復原
第三章    「我不知道」的力量：與不確定感共存
第四章    力爭公平 v.s. 接受現況：處理困難的情緒
第五章    做你自己：你是誰、你想要什麼、什麼是真相
第六章    人生的目的與意義：活出你的夢想
第七章    心心相繫：牽繫與歸屬
第八章    愛：真正的超能力
第九章    全心全意：自由、和平、驚奇和喜悅

前言

向來以腦為優先的我，學會了多用心，並且拯救了自己的人生

　　生活得美好而有意義的秘密不在於你怎麼想。一如字面上的意思。美好人生的泉源並非來自於思考、智力和腦力。不管我們有多執著於所謂往前邁進的秘訣在於想清楚立足點的這個想法，事實是，我所知道的那些最快樂也最有成就的人們，會在其中加上某個同樣有力的東西。而幸運地，那「某個東西」是我們所有人都擁有的，只不過我們大部分的人過去未曾碰觸過。

　　如果你和我一樣，曾花了大部分時間，透過耗盡腦力，掌控大小事情，應對所有挑戰和機遇，試圖完成任務。而如果你和我一樣，確實曾經以此達致成功。你或許也發現，一如我所察覺的，全然仰賴大腦的同時，將伴隨著過度分析、憂慮、不安以及猶豫不決所帶來的疲憊和癱瘓感。或者剛好相反，過度相信判斷的正確性，以至於在看清楚前就付諸行動，而未能關照整體面向。你可能也注意到了自己會陷入問題泥淖，甚至無法用「卡住」這樣還算正面的詞彙來形容自己的狀態。以及，你將與自己或他人多次爭辯，即便你「贏了」，過程中產生的壓力、恐懼和孤獨感也遠超過帶給你的好處。

　　這是一種過度緊繃的生活方式，用了大量的腦力，而未運用到任何本書將提及的補充能量：心。結合心與腦的力量，才是導向美好及有意義的生活的關鍵。

　　我將我從女兒艾蜜莉身上首次觀察到的一系列巨大力量，定名為心。如你所見，艾蜜莉不太像是能成為我的老師的人，人們肯定也不會猜到我會是個主張「心比腦重要」的訊息傳遞者。但了解心的力量改變了我的生活，於是我在這裡。我所需要知道的所有關於成功、幸福、人生的意義和目的，是我從一個女孩身上學到的，她不會算數找零、自己綁鞋帶或閱讀這本書。但我從中得到的領會，遠比過往學術生涯、精神科醫師訓練、以及我曾嘗試過的自我療癒練習還要多。

　　心在我的生命中以它常見的方式初登場：一次深刻的心碎。我覺察到心的存在，而那抽乾了我所有的能量、已知的一切。我陷入徹底絕望。當我察覺心確實存在，是因為我感覺到它已碎成片片，無法修復—當時我認為我的人生已毀滅，無力再起。

　　過去二十年間，我對於心以及它的巨大力量有了更多的了解。出乎意料之外地，在臨危時刻意識到心的存在，並且自根本拯救了我的人生，這還只體現了心和其可著力或有用之處的一部分。更難能可貴的是，我們可以有意識地尋求心的力量，只要我們知道怎麼做。而當我們這麼做時，我們解開了幸福與成功的秘密，往成就、愛、關係、目標和意義前進。這是美好人生的秘訣。

　　當然，本書中提及心和腦時，大部分非指生理或身體構造上的大腦和心臟器官，只是用此比喻來形容我們思考、應對和理解這個世界的不同方式。我所提及的心和腦，其作用源頭都來自每個人實際的大腦。你可以這樣理解，本書所指的心，是在隱喻那些被低估和未被充分利用的大腦能力。對我來說，我儘可能將所謂的心簡化為：心就是艾蜜莉。

　　在我最艱困、最黑暗的時刻和歲月中，心一直在那裡。從來沒有所謂的心碎。心並沒有碎裂，門兒都沒有。我現在明白了心是不可能破碎的。心會在其他一切崩毀時挺身而出，讓我們振作起來，將事情安排妥當，要我們向前看並且持續前行。甚至是，也特別是在一切看起來如此絕望的時刻。這正是心如何逐漸幫我度過那段我人生中最嚇人的歷程。身臨危機，心仍會運作自如。

　　從那時開始，我學會了尋求心的力量，即便並未處於窘迫困境。當我越有意識地探尋心的力量，我也越加發現心能夠達成如此多的成就。心的真正力量展現在每一天的尋常時刻中，在千百萬次當事情不如我意時，為我帶來了我所需要的動力、勇氣、耐性、以及/或者信心。

　　這樣的認知對我生活中的各個面向帶來了巨大的轉變。我過往大半人生的過法都遵循著標準運作機制，幾乎是與心背道而馳。我讓我的腦來領路。也由此獲得不少成功。那些成功經驗足以讓我壓根兒沒想過還有另外一種生活方式。

　　而人生告訴我，實際上真的有另一種方式。也必須有另一種方式，因為我的作法已經逐漸走進了死胡同。讓人驚訝的是，這一種以心領路的方式，確實比單獨只用腦要好得多。將心的力量加入我的生活技能，與腦相互為用，簡直像是發現並釋放了專屬於我的超能力。心與腦的協力，讓我能夠有更寬裕的反應空間。

　　當我現在回看事情開始轉變的那一刻，我可以清楚地看到心在我身上發生的作用—它是如何拯救了我以及我所珍視的一切。我也能清楚看出這一路上，腦是如何試圖想要奪回主導，以及它所不能的原因。

　　艾蜜莉出生後被首次放到我手中，我與我美麗的孩子相遇，澎湃的愛意泉湧，強烈到我感覺整個房間在晃動。我曾在艾蜜莉的姐姐出生時體會過這股喜悅。這份狂喜是全宇宙最美麗也最強大的力量。那是源出於心的純淨體驗。

　　艾蜜莉出生剛過一天，小兒神經科醫生在我女兒的搖籃旁對我宣告：她有腦傷，那份強烈愛意消逝無蹤。所有的喜悅瞬間一掃而空，取而代之的是恐懼、悲傷、內咎和絕望。

　　我聽著醫生解釋艾蜜莉的腦部天生發育異常，以及將導致的可怕影響—她可能永遠無法走路、說話，還可能有嚴重的智力不足—我很確定我的人生崩塌了。我是如此倚重所謂智力的重要性，根本無法想像在智力不足的情況下，如何還能擁有「美好」人生—不管是對艾蜜莉或對我來說。

　　我花了將近整整一年的時間，才重新愛上我的女兒。

　　這也是腦力徹底耗損，終於讓出空隙，讓心得以擠進來，並且發揮作用所需要的時間。

　　在聽到醫生可怕的診斷結果後幾天，我和丈夫帶著我們家庭的新成員出院回家，開始了忙著兼顧家中一個幼兒、一個新生兒的生活常規。就像任何人會做的那樣。但我腦中有某些時間靜止了，讓大部分的我停滯在那個毀滅性的時刻。麻木淹沒了我，時間長達數周、數月，某些方面更達數年。那隱現於人生中的災難將會吞噬一切，這份確信讓我的思考和感覺能力全數噤聲。我執著地追根究柢，尋找一個又一個「解決方案」，腦中只有一個念頭無限循環：艾蜜莉有腦傷…艾蜜莉有腦傷…艾蜜莉有腦傷。

　　這樣的經驗純粹來自於大腦的作用。或者更準確地說，那是大腦超出其能力所及地、長期加班運轉產生的結果，它所做的其實是在工作。這樣的感受延伸出一長串我得研究的問題、該究責的事項、待發掘的成因、重起爐灶的嘗試，以及無數個執行方案和介入療法，企圖修好艾蜜莉，以及修好我自己。（很顯然，肯定是我身上也有什麼問題。）

　　經歷許多、許多個月之後，大腦很明顯地已經竭盡所能。大腦棄守後帶來的空檔，心總算再次現身，就像我第一次抱著艾蜜莉時那樣。心一直都在那裡，但腦得讓到一旁，我才能夠感受到它。

　　它出現的方式就像它經常做的那樣：在無意間。大腦作用得夠久了，我突然感受到心。有那麼一刻，我還整個人陷在困住了我的大腦中，徒勞地想要讓艾蜜莉的腦傷消失，絕望地在又一個不成眠的大半夜裡對著艾蜜莉拼命搖晃著玩具。艾蜜莉不為所動，她的眼神渙散，小手緊握（她的大腦功能障礙的標誌之一，儘管在那時我們還不知道從長遠來看它有什麼意義。）

　　但就在下一刻，我以全新的眼光看見了艾蜜莉。心總是這樣出其不意。現在當我看著艾蜜莉時，我望見的是她傾斜的微笑、軟軟的頭、身上的寶寶香味，和她咕咕叫的呼嚕聲。甜美、珍貴、可愛的艾蜜莉。我的艾蜜莉。如此突如其來、幾乎出於生理本能的感應，我整個人滿溢著這不知所出何處的感受：對於這個孩子的強烈愛意高漲，就在我眼前的這個特別而美好的孩子。艾蜜莉和過去的她並沒有不同，但從我的嶄新視線中看出去卻徹底地轉變了。艾蜜莉當然沒有任何改變。但是我已全然改變。

　　這是大多數人感受到心的方式：在最開心的時刻和最絕望的低谷。在快樂（比方墜入愛河時）或絕望（比方被宣判了可怕疾病）時，心會不請自來。而要發揮心的最大的影響力，則來自於我們學習如何有意識地在任何時刻呼喚它。

　　艾蜜莉在該發育大腦的地方有著水質空隙。她的智力發展落在最低位數區間。腦麻也讓她面臨了顯著的生理挑戰。有很多她無能為力的事。

　　艾蜜莉確實面對了些許限制，但她做不到的這些事，並無法告訴你艾蜜莉是誰，或者她是怎樣的人。現在已然長大，並且快要完成學業的艾蜜莉，勇敢、富有魅力、專注、自信、高效能、觀察敏銳、樂於參與、有決斷力且令人愉悅，極善於讓人們想圍繞著她。她喜愛烘焙、小博士邦尼（Barney，美國兒童節目）、購物和詹姆斯‧泰勒（James Taylor，美國音樂人）的音樂。她是個費力但意志堅定的閱讀者和游泳員，也是學區辦公室裡極受歡迎的行政助理。

　　艾蜜莉是我見過最快樂，同時也是最有效率的人。艾蜜莉知道她要什麼，並且即知即行。艾蜜莉無時無刻都展現著自我。她過著最美好的生活。

　　所有她所達成的這一切，並非來自於她有一個可以全速運轉的大腦。艾蜜莉的力量肯定來自別的什麼地方。這個想法令人震驚又陌生，我花了幾年的時間才開始逐漸理解。畢竟我曾經如此相信且不曾質疑：力量來自大腦。

　　艾蜜莉「源出別處」的力量泉源就是心。我透過觀察艾蜜莉的行為和她本身而察覺到心的存在。為心下了實際定義：心就是艾蜜莉和她的所作所為。心引導著艾蜜莉的所有行為。心之所向驅動了她，心的能量則支持了她。艾蜜莉以心為先地生活著。相較於將一切交給大腦決定，艾蜜莉是個心強者。

　　沒有人會比我更驚訝，當我意識到我最希望的就是和艾蜜莉一樣。我花了這麼長的時間祈求著艾蜜莉可以像我、像她的姐姐、像所有其他「正常」的孩子們。事實上，她才是模範—假使你也尋求深刻的滿足感、務實、自在、喜悅或任何生活中最珍貴且重要的事物。

　　我正是如此。這花了我好長一段時間才達到，因為我受困於一貫的關於我「應該」怎麼做的單向思維。（顯然，「應該」是腦的思考方式。心才無暇被所謂「應該」打擾。）

　　隨著艾蜜莉長大，我看著她過生活，對她面對挑戰和挫折時的方式感到震驚，她樂於與人接觸並總能吸引他人靠近，奮力不懈地專注完成她的「大事」，做對時開心，也坦然擁抱錯誤，儘管不能，仍勉力為之，渾身散發快樂氣息，總是保持好奇和喜悅。不可否認地，這正是我自己用得上的。

　　由腦來引領我的生活確實帶給我許多成就。但我得承認，它甚至沒能讓我達到艾蜜莉剛開始的境界。我逐漸學會如何發掘自己的心。當我這麼做時，我感受到了我從不知道我擁有的力量、靈感、好奇心和勇氣。

　　我開始將這樣的念頭適用到我與家人和朋友間的日常互動。有時這表示我們得討論心的作用，並且試著解釋我正在學習以及我是如何發現它有用。這也表示讓心來引導我的人際關係。心腦並用地思考，我成為一個更聰明的母親，更有趣而從容。我改變了當我的孩子跌倒時的反應，以不同的方式和她們一同分享該做的事情以及我的想法。

　　受到我親身經歷的樂觀結果鼓舞，我開始思考如何將心的概念應用到工作上，應用在我與病人之間。對我來說，這是對心的力量的確認。首先，我發現這有助於我在面對病人時集中心神，這是治療關係的關鍵挑戰。

　　更重要的是，我可以看到病人們更有效率地向他們最關注的目標前進。特別值得注意的是，當他們透過療程，並且在現實生活中獲得成果時—這正是讓治療發揮效應的關鍵。學習心的力量顯然幫助人們感覺自己有責任改變自己—不依賴於外部資源或專家（我）來促進他們的成長。因為心已經存在其中，我可以幫助他們找到、理解和重視它，至關重要的是，力量始終存在於他們身上。

　　以這種方式理解心，改變了我的工作方式。回顧過往接受的訓練，如今對我來說，嘗試透過人們的問題來幫其定義，似乎已經是個不必要的限制。

　　我不再以此為足。我希望能幫助人們察覺到他們自己內在的力量和能力。我希望能幫助我的病人們，不僅能召喚心的力量好度過人生中的關卡，同時也留意到心能帶領我們朝向更廣大的意義、連結與愛。現在我與病人間的治療方式，有很大部分都已超出過往我自精神學科教科書所習得的知識。但是，當有條路可以持續朝向個人的完滿實現時，為什麼會要滿足於只減少或消除那些可能改變生活的痛苦或難題呢？

　　就像《綠野仙蹤》裡的錫人，我持續地探索著想找到一直存在在我身上的東西。和錫人不同的是，我並不知道心就是我在找的東西。相同的是，心不是哪個巫師變得出來的。因為它已經是你的了。每個人都擁有心。它可能被知識、文化或長久的積習所掩蓋，但它就在那裡，等著被揭露與察覺，並且準備好要讓你獲得最強大的內在能量，以及走向美好人生的鑰匙。