這樣的我，也是不錯：即使人生不那麼閃閃發光，你也能好好愛自己

推薦序：在自我要求的同時，也學會放過自己——陳志恆諮商心理師
前言：即使並非萬人迷，我也能喜歡我自己嗎？
 
01 為什麼你總對自己特別嚴格？
明明自尊心很強，為何還是感到不安？
自尊心可能會擊垮我們
硬是勉強自己，難道不累嗎？
完美近乎奢求，為何我們仍想追求？
從現在起，讓我們拋棄自尊心的神話
什麼時候你才會停止自我評判？
為什麼你總對自己特別嚴格？
我總覺得自己最不幸
 
02 從現在起別再自我批判
「每個人都與眾不同」是一種錯覺
人生原本就是件難事
不妨試著不要一再追趕
總會有徒勞無功的事
世界上沒有恆久不變的事
將人生準則丟進垃圾桶
欠缺卓越的天賦就辦不到嗎？
即使面臨人生谷底
責備自己也於事無補
明明不是你的錯，為何要責怪自己？
讓我們寬容地接納各自的戰鬥吧
從現在起，請你別再評判自己
 
03 戰勝批判的練習
我們心裡住著一個名叫「自我」的傢伙
別放任「自我」傷害你
自我譴責宛如自我逃避
不是去「爭論」，而是去「理解」
並非唯有獲勝，才能笑得出來
我們必須學會面對失敗
切莫因「別人的話」而舉起荊條
戰勝譴責的練習
如果你總認為是自己的錯
試著這樣活用你的「自我」
 
04 不假裝沒事也沒關係
你可以對自己說辛苦了
為何我們更關注壞事？
別為了負面情緒而焦慮不安
即使痛不欲生，也可以豪爽地笑
不假裝沒事也無妨
無論多麼稀鬆平常，不對就是不對
保護自我，就從照顧好自己的心開始
情緒一來，就立刻檢視一下
不受心理創傷壓抑的方法
不要故意感情用事
專注於當下的練習
 
05 支撑生命的，並非特別偉大的事
有用的人的標準
生命的意義不會在某天突然出現
在我長期的不滿之中
積極地去感受活著的意義
支撑生命的，並非特別偉大的事
瑣碎小事的意義所在
讓我活下去的人們
帶給我笑容與力量的存在
只要心臟躍動，生命就有其意義
一成不變的日常生活何以重要
單一事件無法詮釋整個人生
人生不知何時走到終點，你打算這樣活下去嗎？
 
06守住底線，會更幸福
稍微拋開填滿內心的自我
什麼是你人生中最後悔的事？
只為自己而活的關係很危險
「愛」在學術上的定義為何？
擺脫依賴關係的方法
守住底線，會更幸福
不要害怕被愛
即使相愛，也需要保持平衡
不要隨著他人的情緒而起舞
我們都有可能犯錯
當他人的錯誤傷害到我的情感
若是不好的關係，就果決斬斷
我們應該具備的心態
 
結語：現在起，讓我們放下自我吧

 

前言

即使並非萬人迷，我也能喜歡我自己嗎？
 
　　我曾有很長一段時間，認為要在「自我」這個容器中填滿什麼樣的「內容」是一大難題。我也相信，如果用更為耀眼的東西將這個容器裝滿，總有一天會變得更幸福。然而，不論在容器中裝進了再好的東西，我都沒辦法開心起來。問題並不在於容器中所裝的「內容」，而是在於我看待自己的「態度」。
 
　　一項研究結果顯示，為了增強自尊心而不斷複誦「我是一個有魅力又可愛的人」這類自我肯定的話語，反而將有損於自尊。研究人員將受測者分為兩組，對著其中一組重複說「我是一個值得被愛的人」大約十六次，另一組則不給予任何暗示，然後針對這兩組受測者進行情緒及自尊心測試，出乎意料地產生與一般人認知正好相反的結果。相較於沒有聽到任何暗示的人，那些反覆聽到正面話語的人，其情緒與自尊心並沒有太大的變化，甚至反而出現下滑的情形；尤其是原本就比較自卑的人，這種結果更為明顯。
 
　　因此，愈是不斷假裝相信「我是一個有魅力又可愛的人」這種讓人無法真正相信的話，反而會讓人在心中升起一股「不，我明明不值得被愛。我根本就沒那麼好……」的駁斥想法，最後得出令人沮喪的結論：「我果然是個不夠格的人。」
 
　　也就是說，試圖以「我很棒！」這種話來增強自尊心，往往會產生盲點。這會讓人儘可能美化自己的內涵，讓自己表面上看起來很不錯。但人生在世，總會遇到無法盡如人意的時刻；如果在某個瞬間，突然得面對自己並不出色的事實，自認優秀所產生的自尊心就會崩潰而化為烏有。
 
　　而且在遇到這種情況時，我們往往會對自己說出一些嚴苛的話，例如「我就知道。嘿，我真是個白痴！」這些話我們對陷入困境的朋友絶對說不出口，卻會毫不猶豫地加諸在自己身上。
 
　　為何我們對自己總是不抱一絲同情心？在我們既不夠出色、也不討人喜歡的時候，不，正是在這種時候，我們難道不能更照顧自己一點嗎？為什麼唯有在自己足夠出色的前提下，我們才會有條件地愛自己？難道不能在任何情況下，都當自己的好朋友嗎？
 
　　長期以來，心理學家一直在研究自尊心。到目前為止，所得出的最重要結論便是：如果不改變看待「我們自己」和「我們所處的生活環境」的態度，只是試圖增強自尊心，那麼效果將十分有限。研究指出，我們對待自己，要像善待那些陷入困境的人一樣，保持寛容和慈愛的態度（自我慈悲，self-compassion），或是不要自我批判（正念減壓，mindfulness），這些事更為重要。就個人而言也是如此，比起學習增強自尊心和幸福感，學會自我慈悲、不自我批判，能讓自己更加悠然自在。
 
　　本書將會針對自尊心（self-esteem）、自我慈悲（self-compassion）、不自我批判等貌似語意相近，但本質截然不同的概念進行更明確的說明，並論及實踐的方法。這也是本踏上個人探索之旅的書，希望本書能對所有想要善待自己的人們有所幫助。　

推薦序

在自我要求的同時，也學會放過自己

陳志恆／諮商心理師

　　在成長的過程中，我們常只被敦促做到「我行」，但卻少了培養「我不行也沒關係」的情緒承載能力。

　　於是，長大後，當我們發現自己並不快樂時，就得把這失落的一塊給找回來，最佳途徑便是懂得「善待自己」。然而，善待自己並不是透過大吃大喝、揮霍無度來犒賞自己的辛苦，這只是在高度壓力下的心理補償，而是能夠在心裡停止自我批判，接納那個不夠好的自己，用白話一點的語言來說，就是「放過自己」。

　　我在心理諮商或心理成長課程中，常給高度自我否定的個案或學員做一個名為「同在模式」的練習，也就是練習告訴自己，兩個看似對立卻可以同時並存的自我描述，例如：

　　「我不可能交到知心的朋友，同時，我有時候也會獲得別人善意的回應」。
　　「我終究是個失敗者，同時，我在許多方面也做得不錯。」
　　同在，讓好與壞同時並存，這些都是人生的真實面，我們都需學習去接納下來。

　　很幸運地，韓國的心理學家暨知名作家林珍英，寫了一本貼近社會大眾、易讀易懂的好書《這樣的我，也是不錯：即使人生不那麼閃閃發光，你也能好好愛自己》，特別要給那些不斷追求成功，卻總是無法獲得想像中快樂與滿足的人閱讀，學習如何放過自己、善待自己、接納自己與喜愛自己。

　　一般認為，正向思考能讓一個人更快樂，在許多狀況下，確實如此。但現在已經有許多研究指出，極端的正向思考或信心喊話，有時候只會讓人更沮喪；理由是，自我批判的聲音會告訴你：「我根本做不到這些正向思考的內容呀！」。

　　取而代之的，應該是「彈性思考」。也就是，明白自己有不足之處，同時，也看見自己有良善的可能性，這才是更合理的自我對話方式。

　　我很喜歡這本書，是因為書中並不會不斷提醒你如何正向思考，而是透過許多分析與探討，讓你看待世界與自己的眼光，變為更為彈性，能夠看見糟糕的自己，也願意發現可愛的自己。這本書，根本是教你如何讓人生變得更為幸福的指南呀！

　　讓我們一起學習，對自己寬容，放過自己吧！