看圖就懂！從好好走路開始：正確使用身體法，讓你遠離老累痠痛，清爽每一天

　　改變姿勢，人生就改變
　　送給疲倦程度衝頂的你
　　24小時關照每個人的身體姿勢書

　　健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽
　　暢銷作家專業瑜伽老師 蔡佩茹
　　日本亞馬遜五顆星★★★★★滿分推薦

　　你可能常常感到這裡痠，那裡痛；
　　不知道從何時開始變得很容易感冒？有時明明累到爆，卻睡不著；
　　不管做什麼都有一種提不起勁，一種無形壓力壓在胸口......
　　過去你都「隨便」走走，「隨便」坐著，「隨便」站著，
　　但長期的「隨便意識」使用身體，造成身體巨大的負擔，
　　讓你時時處於「累壞了」的狀態。
 
　　仲野整體的第四代傳人，仲野孝明院長治療過從零歲到一0八歲的患者，
　　他只告訴你──
　　一個原則：只要按照人體本來的構造使用身體。
　　一個目標：從「心窩」開始走，坐，站。

　　本書從站姿、坐姿、走路、呼吸、拿東西等等的姿勢，圖解正確與錯誤的姿勢，讓讀者透過每一張圖解，快速掌握自己的姿勢究竟哪裡發生問題？進而可以用最快的方式矯正，達到「姿勢改變  人生就改變」的清爽每一天。

本書特色
 
　　正確使用身體後──
　　1.隨時保持良好狀態
　　2.不容易疲倦
　　3.肩頸痠痛﹑腰痛等狀況越來越少
　　4.提高幹勁
　　5.變瘦﹑變清爽
　　6.婦科問題減少
　　7.肌膚狀況變好
　　8.想開始運動
　　9.變得有效率地使用身體
　　10.能擺脫假日廢在家的自己
　　11.生活變得很輕鬆

專家推薦

　　【推薦1】
　　在還沒有運動習慣之前，你可以做得到的事
 
　　人的改變是一種漸進模式，沒有人是可以從「沒有運動習慣」直接第二天就「愛上運動」的。多數人理解要運動是為了健康人生，但訂下目標後執行個一兩次就想放棄，或者根本沒有持續下去的動力，與其這樣，不如想辦法讓運動元素「融入生活的每一天」。這本書讓你即使還沒有運動習慣，也能簡單地從日常生活的食衣住行，不知不覺好好的使用身體，事實上，當你能夠做到書本中的內容，相信身體已經準備好改為運動模式囉！__健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽

　　【推薦2】
　　不再過度錯誤使用身體！
 
　　在日常生活中，我們總是不太關心自己的姿勢，導致身形產生變化。想改變就要從我們日常的不良習慣開始。本書正是教導我們如何在正確的方式下使用身體、糾正錯誤姿勢、減少身體的負擔，同時放鬆緊張的肌肉，對薄弱肌群加強訓練，以達到身體力量的平衡。

　　真心推薦這本書，希望大家都能擁有一個健康的好體態，避免在人生旅途中疲勞駕駛喔！__暢銷作家 專業瑜伽老師 蔡佩茹

讀者好評

　　日本亞馬遜網路書店五顆星★★★★★
　　滿分推薦

　　滿載自己治好身體不適的祕訣__ suhr
　　我在試讀時看了目錄，對好多個項目有興趣，買來閱讀後，發現這是本非常實用的好書！
　　這本書用插圖和文章簡明易瞭地解說為了打造不累身體的祕訣。
　　我很常需要使用電腦，因此我試著調整了螢幕高度，也改用可調節高度的桌子，肩頸痠痛就此獲得改善了。
　　這本書推薦給那些常去推拿、常感到身體某些部位不舒服的人。
 
　　在日常生活當中，輕易就能維持狀況很好的身體！__ AKABA
　　我是實際上給仲野醫師看診的患者。
　　這本書將醫師在影片上和看診時傳授的伸展操和伸展背部的方法，用插圖簡明易瞭地畫出來。

　　此外，針對平常生活裡會用到的身體使用方式，也詳細用插圖畫出來，這樣很容易實踐，書裡也給了很多可用於所有日常生活上的建議，我覺得內容很充實。

　　我自己也在醫師的指導下，體質和姿勢改善了許多（便祕、骨盆疼痛、膝蓋和背部疼痛、頭痛、指甲彎曲……）
　　今後我也會重複多看幾遍，讓身體確實習慣正確的使用方式。
 
　　看著易懂的插圖，自己稍加注意就能讓姿勢變好__ HITO
　　首先，診療院從大正時期開到現在這點就很厲害了，
　　這裡的醫師寫出來的內容，一定是根據診療實績寫的，
　　而且還用插圖簡易明瞭地呈現，讓人能迅速理解。
　　我覺得只要隨時注意讓耳朵後側往上提等小細節，姿勢真的就變好了。
　　接下來就端看在想到時，能不能自我注意到該修正姿勢了。
　　我看了這本書後馬上就買了筆記型電腦的工作檯子，
　　就像這樣，這是本看了會馬上想試試的書。
 
　　這是本讓人隨時想一再翻閱，看看插圖和內容的書__ kanam

　　「坐著時讓骨盆直立」是不累的坐姿，「半躺在椅子上」是會累的坐姿，這些我以前想都沒想過，不過給仲野醫師看診後，實際上姿勢改變了，就真的能體會他說的內容了。只要實踐這本書上寫的內容，身體狀況真的變得很好，我把它放在辦公室的桌上，時時翻開來看並矯正姿勢。
 
　　該把這本書放在隨時看得到的地方！__ KUSSYON
　　專心工作時、和人聊天時、努力照顧小孩時，不知不覺間注意力都放在對方和事物上，而沒注意到自己的身體，因此每次都一回神才發現姿勢已走樣。
　　不過很多人都是這樣的吧？
　　我認為可以把這本書放在手邊，實際做做看。
　　我自從收聽了仲野孝明醫師的Podcast廣播後，每週一定會確認一次姿勢，並把這本書放在隨時看得到的地方，時時伸展背部或揉鬆身體。
　　雖然我的姿勢不是絕對正確，不過，想起書裡寫的內容，姿勢不良的時間確實減少了。
　　這本書裡最讓我驚訝的是走路時竟然是腳食趾朝向前進方向走！
　　我的腳食趾朝外彎曲，使之往前的話就變成內八了。
 
　　第5章的坐辦公桌工作的內容特別值得參考。__ HMBetaTOR
　　・減少坐的時間
　　・養成運動習慣（活動量多）
　　只要實踐這兩點，身體就比較不會疲倦吧。
 
　　易懂且能學到東西的書__某電視台TBS！！
　　連平常不怎麼看書的我都覺得這本書很容易看下去，
　　我想這是因為不僅書的內容本身就簡明易瞭，整本書的編排結構也很容易閱讀。
　　而且內容讓人看了會贊同「原來是這樣啊～」，且於日常生活上都可派上用場。
　　很期待作者的下一本書。

作者簡介

仲野孝明

　　姿勢治療家、仲野整體東京青山院長。
　　柔道整復師、柔道整復師認證運動教練員、看護預防運動指導員。

　　一九七三年出生於三重縣，是仲野整體的第四代傳人，仲野整體創業於大正十五年（一九二六年），經手患者超過一百八十萬人次，並三次榮獲藍綬褒章表揚。

　　他本身至今也治療過零歲到一O八歲共十八萬人次以上的病患，二OO八年開設仲野整體東京青山醫院。他的治療方針是讓患者回歸「以人類原本該有的方式正確地使用身體」，如此讓完全沒運動習慣的女性在三個月後跑完全馬，在他的治療下，像她這樣人生整個改變的患者不斷出現。

　　他開的診療院有很多國內外人士造訪，很難預約。他也將治療的經驗運用在自己的運動上，不斷探究姿勢的可能性，遂完成鐵人三項、跑完號稱全世界最嚴酷的沙哈拉沙漠二百五十公里馬拉松等。

　　他遵循的宗旨是「姿勢改變，人生就改變」，倡導姿勢可提高產能的健康經營法人研討會和廣播節目等啟蒙活動也蔚為話題，廣受各界媒體報導，備受矚目。著作有《拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛》（采實文化）。

譯者簡介

林佳翰

　　日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。　　
　　譯有大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》《一流男人，就該穿對衣服》《全世界最璀璨的夜空教室》。