辦公室舒壓塑身瑜伽：解痛×舒壓×消腫×排毒，呼吸、脈輪、拉筋、按摩，坐著運動，終結疲勞、調整體態、舒緩痠痛，提升工作效率（附影音教學QR CODE）

告別不良姿勢
 
你知道嗎？久坐會讓你的臀肌失憶！
 
臀肌弱了，百害無一利，容易產生腰痠、下背痛、腿麻等症狀，進而影響到日常生活品質，甚至工作上的表現。而且久坐會讓臀部、腹部變大，因為臀部和腹部脂肪造成擠壓，下肢的血液循環變差，腹部脂肪有一大部分是這麼來的啊！別再望肚興嘆了，離開黏住你的椅子吧！
 
當臀部和腹部的肌肉被拉長，造成無力，臀部肌肉無力了，屁股會變扁、不緊實，鬆垮垮的，這應該不是女性朋友想要的體態吧！
 
背部和髂腰肌因為肌肉縮短變緊繃，就產生「下交叉症候群」，這也是肌肉系統失衡的呈現，因此會產生臀部緊繃和發生背部疼痛。慢慢的，還會發生腰痛和骨盆前傾的問題，肌肉系統失衡會產生一連串的肌群代償效應，不能輕忽它的影響力。
 
有下交叉症候群，相對的也會有「上交叉症候群」，胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌、提肩胛肌緊繃，菱形肌、下斜方肌、前鋸肌、頸部深屈肌無力，開始會出現烏龜脖子、圓肩、駝背、腹部無力等症狀，不僅是外觀姿勢、體態不好看，還會引發生理性的暈眩、頭痛、想吐、呼吸不順等症狀。
 
站有站姿，坐有坐姿，當你坐在電腦前，別忘了提醒自己：勿駝背，半小時左右就要起來走走動動，幫助下半身血液循環，不要讓身體向你抗議，產生痠痛後才休息。
 
我們可以只坐椅子三分之一的面積，將背挺直，縮小腹，讓身體與大腿呈現垂直L型，讓腹部與臀部在此時跟著出力，可幫助加強這兩部分的肌肉，以及改善駝背。
 
如何訓練讓自己的站姿標準？可將身體靠牆，眼睛平視前方和縮下巴，頭部、肩膀、臀部、腳跟貼牆，維持這樣站姿一到兩分鐘，每天訓練四至六次，搭配瑜伽的練習，走路自然而然會抬頭挺胸，有駝背問題的人也會進而改善。
 
生活中，我們會彎腰、拖地、抬重物，如果在當下能維持脊椎穩定，就不會牽扯那些會造成背痛的組織，還可以減少椎間盤承受的壓力。
 
平常就要時時刻刻提醒自己保持正確的姿勢，請記得要拿地上物品時，要多屈膝、少彎腰，改善不良姿勢須從日常做起，但是如果屬於比較嚴重，已影響到腰椎的問題，例如：腰椎退化而產生骨刺的問題，必須先尋求醫師建議，盡速處置。
 
曾有學員主動對我說：「老師，妳知道我還沒有來練瑜伽之前，買最多的東西是什麼嗎？」