真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案

　　★熱銷50萬本以上，風靡瑞典的超級暢銷書！
　　★世界級研究者的傾力之作，全球 16國搶購版權！
　　★與《真確》作者漢斯．羅斯林齊名的瑞典重量級作家！
　　★洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦！

　　本書以振奮人心且又充滿遠見的方式，使針對大腦的運動科學實用內容，獲得大家的關注。我誠心推薦！――國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家  卡爾・桑德伯格

　　如何讓人的各項能力得到最佳發展？
　　如何在充滿挑戰的生活中找回快樂？
　　如何減緩老化並提升智力？
　　如何發揮大腦隱藏的力量？

　　世界級研究者首度公開，
　　讓你更健康、更幸福、更充滿活力的生命升級處方！

　　我們邁出的每一步，都可以改變自我、穩定情緒、擁抱健康，
　　更能有效提升智力、注意力、記憶力、創造力等各方面的表現！

　　多次贏得健康大獎、
　　廣播節目超過1/5瑞典人口收聽，甚至播出時街頭都為之短暫淨空、
　　在諾貝爾生醫獎頒發單位「卡羅琳醫學大學」接受培訓、
　　發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯・韓森，
　　透過精實的科學研究告訴你：

　　◆想緩解壓力，20分鐘的有氧運動比重訓更有效
　　◆要對抗焦慮，可以每週運動到筋疲力盡一次
　　◆提升專注力，最好早上運動
　　◆消除憂鬱症，每天散步30分鐘就能讓心情變好
　　◆增進記憶力，散步或輕鬆慢跑就行
　　◆發展創造力，跑步最有效
　　◆減緩衰老化，每週走路2.5個小時能達成

　　韓森醫師從腦科學和心理學的角度，告訴讀者能夠對大腦產生巨大影響的機制，並提供臨床的實際案例和實做的「處方箋」，讓我們簡簡單單就能快樂地進行生命升級！

各界盛讚

　　・謝伯讓（臺大心理系副教授、《大腦簡史》作者）

　　・洛桑加參（洛桑預防醫學集團創辦人）
　　我常勸病人，你快樂活一天，等於賺到一天。但多數人很難真正開心起來。現在，問題輕鬆解決了，獲得快樂的方法不再是祕密，處方詳錄於書中。教人如何動得更有意義也更健康，又怎樣透過運動令人壓力釋放、注意力集中，甚至連創造力都更出色。這些不用吃藥、沒有副作用的好方法，我希望大家都能趕快學起來。

　　・許瑞云（花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任）
　　越來越多人受憂鬱、健忘、焦慮、過動、失智、無法專注⋯⋯等問題困擾，有些人即使求助專業醫療，也未必能夠得到改善，如果有一種簡單又保證有效，而且還完全免費的方法，可以讓大腦變年輕，同時提高創作力、耐受力、注意力以及智力，還能幫助情緒穩定，甚至讓人變得快樂，這樣的仙丹妙藥，應該會讓所有人趨之若鶩吧！

　　這樣的「藥」既然免費，自然無利可圖，因此不會有人願意投入經費研究，更不會投入資源為這樣的「藥」大肆宣傳做廣告，以至於這麼棒的「藥」，至今仍然鮮為人知，連被提及的機會都很少，更別說受到重視，成為主流意見。

　　很感謝本書作者安德斯．韓森醫師，投入畢生精力，研究人類的大腦，除了發表兩千多篇醫學文章，更致力於幫助更多人重獲身心健康，本書是一本非常值得推廣的好書！

　　作者給的藥方非常簡單，但背後所投入的研究和心血不容小覷，容我在此賣個關子，邀請大家好好研讀這本書，以真正了解如何鍛鍊並保護自己寶貴的大腦及身體！

　　・克里斯特．庫斯特維克（《瑞典日報》總編輯）
　　就像《真確》作者漢斯．羅斯林對於世界的數據富有教育性一樣，韓森談論影響我們大腦事物的研究，也同樣具有教育意義。


各國讀者強力推薦

　　・寫得很好、很有趣。但最重要的是非常激勵人！──瑞典讀者

　　・非常好讀！不管你幾歲，都能讀得懂！──瑞典讀者

　　・非常重要的信息，也寫得很好。──瑞典讀者

　　・寫得很棒！各種科學研究也以非常容易理解的方式呈現。看完後，我決定要開始運動了！──瑞典讀者

　　・多棒的書啊！我深深為作者針對奇妙大腦的敘述方式而著迷。我建議大家買紙本書，才方便你畫重點！強烈推薦！──瑞典讀者

　　・看完這本書後，我們現在每週都會外出快走3次，每次50分鐘！──瑞典讀者

　　・我發現這本書非常有用。而且非常鼓舞我的是，原來這麼簡單的事情可能如此有效。──美國讀者

　　・這本書經過深入研究才提供如此透澈的內容。買這本書，就等於你為自己的健康進行投資！──美國讀者

　　・這麼複雜的主題，居然可以用如此輕鬆易懂的方式闡述！──美國讀者

　　・充滿力量的一本書！滿是絕佳的資訊！──美國讀者

　　・我買這本書送給家人，現在他們已經開始每天運動了。──美國讀者

　　・如果我可以決定的話，全世界每個18歲左右的人都應該讀這本書。它以易於理解的語言解釋大腦的運作原理，以及我們如何受益於運動。我決定遵循漢森醫師所寫的內容，改變生活的方式！──美國讀者

　　・原來智力訓練之類的常規大腦訓練方法，居然無法有效提升大腦的力量。這令我非常驚訝！看了這本書後，我希望將來能養成運動習慣！──日本讀者

　　・基於科學數據，提供清晰而具體的解釋這一點很棒！而且這本書很好讀，也和過於學術的研究書籍和專業書籍不同。──日本讀者

　　・因為對運動總是只有三分鐘熱度，所以買入這本書，希望能制訂更加系統化、更科學的運動計畫。發現運動不僅對大腦有好處，更對整個身體都好。──韓國讀者

作者簡介

安德斯・韓森（Anders Hansen）

　　瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。出版多本關於大腦的書籍，成為瑞典超級暢銷作家。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為瑞典的國民醫師。他同時也是一位受歡迎的演講者。即將在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片。

　　獲獎無數，包含：
　　2017 健康書籍作者（Årets hälsoförfattare 2017）
　　2018 門薩獎：卓越人類智能進步獎（Mensapriset 2018）
　　2019 瑞典健康大獎（Hälsopriset 2019）
　　2019 精神疾病基金會防止偏見獎（Psykiatrifondens stora fördomspris 2019）
　　2019 利德曼獎：傳播優質可靠資訊獎（Lidmanpriset 2019）
　　2019 最佳健康獎（Topphälsapriset 2019）
　　2019 金心獎榮譽獎（Guldhjärtats hederspris 2019）
　　2019 瑞典國家廣播電臺最受歡迎節目獎（Mest lyssnade sommarpratet i Sommar i P1 2019）

譯者簡介

張雪瑩

　　美國紐約市西奈山醫院博士後研究員。
 

第二章 擺脫壓力
 
壓力讓大腦萎縮
 
壓力不僅會使海馬迴縮小，似乎對額葉也具有相同作用。的確，容易焦慮的人，其額葉通常比較小。這聽起來像是對易焦慮者的一種歧視！壓力持續的時間越長，大腦消耗的能量就越多，剎車的功能就越糟糕。那些長期受壓力困擾的人最需要海馬迴和額葉，而在他們身上，這兩者都不能以最佳狀態工作。
 
每當杏仁核發出警報、額葉無法維持平衡時，就會開始對微不足道的東西反應過度了。「我今天早上向老闆打招呼時，他回答得很簡單。也許是因為他不喜歡我。我一定是做錯了什麼，我這麼沒用，可能很快就會被解雇。」如果這時候額葉能正常介入，就可以更清晰地評估這種情況：「老闆今天心情可能有點不好，但誰沒有心情不好的時候呢？也許他只是昨天晚上沒睡好而已。」
 
當額葉變得更活躍，我們似乎會顯得更平靜、壓力更小，並且更容易抵擋杏仁核產生的焦慮。似乎可以嘗試透過磁場刺激額葉來促進其活動，以緩解整個壓力反應。
 
換句話說，如果你想減輕壓力，增強額葉（大腦中負責「思考」的部分）是非常重要的。由於本書關注的是運動對大腦的影響，所以你現在應該已經知道，運動時額葉和海馬迴是大腦中獲益最多的兩個區域，可以藉此增強功能。
 
運動對額葉有什麼影響？
 
運動如何使額葉變強？答案是，有很多途徑！當你運動時，大腦的供血量會增加，額葉便獲得更多新鮮血液，所以工作起來會更有效率。再過一段時間，額葉會產生新的血管，改善血液和氧氣的供應，同時去除更多的代謝廢物。
 
增加供血量和製造新血管僅僅是個開始。如今，我們已經知道規律的運動會讓額葉和杏仁核之間建立更緊密的連結，從而使額葉能更有效地控制杏仁核—就像老師親自站在教室裡（而不是在外面遙控監督），更能維護班上的秩序一樣。
 
不僅如此，令相關領域的許多研究者驚訝的是，多虧規律的運動，額葉也出現長期的生長趨勢。這是已獲得證實的發現，而非科學假設。研究人員讓健康成年人散步一小時，並定時測量額葉大小。結果發現大腦最外面的大腦皮質，似乎在這段時間內獲得了成長。這真令人難以置信。簡單地散散步，我們的額葉就變大了！