用腦，要用對方法！-大腦變快樂，你就變聰明！

【前言】快樂的大腦最聰明 010

Part 1打造快樂腦，養成自發學習力－－－－019
【Brain＆Study 01】老是學不會，只因大腦不快樂！ 020
【Brain＆Study 02】「自動自發」是有祕訣的 026
【Brain＆Study 03】突破困境的感覺，讓大腦一試上癮 030
【Brain＆Study 04】學習，就是改造過去的自己 034

Part 2時間壓力法，訓練大腦持久力－－－－039
【Brain＆Study 05】大腦比你想像中更能抗壓 040
【Brain＆Study 06】善用時間壓力，讓自己更快更好 042
【Brain＆Study 07】和他人比較，不快樂也沒進步 046
【Brain＆Study 08】運動也能有效鍛鍊大腦 048
【Brain＆Study 09】負面思考走開，學習欲望動起來！ 050
【Brain＆Study 10】向心目中的偶像看齊 052

Part 3瞬間專注法，隨時凝聚注意力－－－－055
【Brain＆Study 11】學「白鶴報恩」，凝聚專注力 056
【Brain＆Study 12】專心忘我，和目標零距離 062
【Brain＆Study 13】思前顧後，不如即刻行動 066
【Brain＆Study 14】零碎的時間可以無限運用 070

Part 4奇跡記憶法，善用五官感受力－－－－075
【Brain＆Study 15】啟動感覺模式，記憶更輕鬆 076
【Brain＆Study 16】把握大腦記憶的「黃金時段」 082
【Brain＆Study 17】哪裡不懂，要即刻查明釐清 084
【Brain＆Study 18】背誦也要發揮「想像力」 086

Part 5閱讀訓練法，強化知識吸收力－－－－091
【Brain＆Study 19】閱讀是一切學習的根本 092
【Brain＆Study 20】「詳讀」、「略讀」各有優點 094
【Brain＆Study 21】享受「有點懂又不會太懂」的閱讀體驗 097
【Brain＆Study 22】網路是一座知識大寶庫 099
【Brain＆Study 23】「名校無用論」的時代來臨了 102
【Brain＆Study 24】積極的學習者，才能大放異彩 105
【Brain＆Study 25】從人際關係中培養知性 108

Part 6自我瞭解法，釋放大腦成長力－－－－111
【Brain＆Study 26】隨時監控你的大腦負荷量 112
【Brain＆Study 27】記住自己最棒的表現 116
【Brain＆Study 28】暸解自己「不懂」的是什麼 118
【Brain＆Study 29】現在的弱點，可能是未來的強項 121
【Brain＆Study 30】接受失敗，能激勵大腦突破成長 125

Part 7怪咖學習法，狂飆獨特創造力－－－－131
【Brain＆Study 31】學習可以和打電動一樣好玩 132
【Brain＆Study 32】把握每個可遇不可求的改變契機 136
【Brain＆Study 33】不怕特立獨行，就怕人云亦云 138
【Brain＆Study 34】大腦隨時都在接受刺激，有樣學樣 144

Part 8挑戰未知法，發揮大腦嚐鮮力－－－－151
【Brain＆Study 35】學習也需要意外來調劑 152
【Brain＆Study 36】情緒反應是因應挑戰的關鍵能力 155
【Brain＆Study 37】從安全基地出發，勇於接受挑戰 158

【後記】學習知識的魅力，永無止境 164

前言
快樂的大腦最聰明

　　人生的所有經驗都算是「學習」，而大腦其實十分「樂於學習」。「快樂腦學習法」就是在瞭解大腦特質後，善用大腦以享受學習樂趣的一種習慣。

　　「茂木老師從小就很會讀書嗎？」第一次見面的人經常對我提出這樣的疑問。

　　或許大家總認為，身為腦科學研究者，應該從小就聰明過人。但事實上，我從小學到大學的每個階段，剛入學時都和一般人認知的天才相距甚遠。

　　相反地，印象中我是個經常苦惱「該怎麼辦才好？」的孩子，因為當時的我始終無法適應學校生活。舉例來說，上小學的第一天，我就經歷了令自己面紅耳赤的尷尬狀況。在老師眼中，我一定是個沒辦法乖乖坐在位子上，雙腳晃來晃去，一刻都靜不下來的孩子吧。

　　「怎麼了？已經不耐煩了？」被老師一提醒，教室後方一字排開的家長們不約而同地笑了出來。

　　此外，我還記得小學二年級時也曾惹老師生氣—課堂上，老師發現我偷偷用黏土橡皮擦做小人偶玩，結果被處罰跪坐在教室後方，直到下課。

　　這樣的我，怎麼可能算是天才呢？

　　這個現象到了我小學四年級，有了一百八十度大轉變。「聽說那孩子的成績很好呢。」我成了許多家長間口耳相傳、學業成績名列前茅的學生。然而，我並不是某天早上一覺醒來突然變成天才，而是在偶然間領悟了「讀書方法」。

　　小學畢業時，我雖然被推薦參加私立中學入學考試，但因為當時對升學還沒什麼具體概念，於是便選擇就讀地方上的公立中學。

　　我在埼玉縣春日部市度過學生時期，學區內有幾所升學名校，其中全市無人不曉，排名第一的就是春日部高校，也是春日部市唯一的男校，每年有五 ~ 六名畢業生進入東大就讀。

　　國小畢業時，鄰居大哥曾對我說：「阿健，聽說你在學校的成績很棒，希望你能考上春日部高校。」

　　「春日部高校啊，我也希望自己能考上。不過，中學開始要唸英文，應該會比較吃力。」鄰居大哥的這番話，對於即將進入中學就讀的我來說，就像千斤重擔般壓在身上。

　　不久，面臨進入中學後的第一次考試，我在全學年三百名學生中排第十幾名，成績不算差。但我曾聽鄰居大哥說過：「如果在班上考第一名，就能考上春日部高校；如果再加把勁，在全學年名列前茅，考上浦和高校應該也沒有問題。」因此，第二次考試成績讓我飽受打擊，對於自己沒能拿到第一名相當懊惱。浦和高校比春日部高校的排名還前面，入學門檻可想而知，每年大約有五十名畢業生能擠進東大窄門，可以說是埼玉縣內首屈一指的升學名校。

　　看到我的考試成績後，級任老師對我說：「茂木同學，請再加油喔！」

　　剛開始總是如此，而這種模式到了高中入學時，又再度重演。從小學到高中，我的學業成績總是無法在一開始就名列前茅，但自從中學一年級第二學期的模擬考拿到全學年第一名後，直到畢業前，我就始終保持這樣的成績。

　　接下來，終於到了面臨高中入學考試的時刻。全學年第一名的我自然把目標鎖定在浦和高校。然而，卻因為父親在同學會上遇見昔日恩師，就此改變了我的人生計畫。

　　「茂木的兒子要考高中啦？想報考哪間學校？」

　　「埼玉縣的浦和高校。」

　　「如果有報考浦和高校的實力，要不要來試試我們學校？」

　　父親的老師當時任職於國立東京學藝大學附設高校。這所學校位於東京世田谷區，每年有約莫七十名畢業生能進入東大就讀，與浦和高校相比，門檻要高得多，也是日本幾所升學成績傲人的名校之一。

　　當年我一心一意只想進入浦和高校就讀，從未想過、也沒有企圖心挑戰程度更高的學校。但聽了父親的話之後，中學三年級那年的十月，我便臨時更改了報考學校。

　　然而，苦日子才正要開始。一開始我幾乎束手無策，但從當年十月起，我仍以無比的毅力全心準備入學考，最後很幸運地順利進入東京學藝大學附屬高校就讀。

　　一進這所學校，我才發現大多數同學幾乎都在大都市的薰陶下成長，而我只是個鄉下來的孩子。在鄉下中學，我雖然總拿第一名，但進入高中才發現，這種程度的人比比皆是。在這種心態下展開高中生涯，我的初次考試果然不出所料，在三百八十人中，只考了第七十七名。原因之一固然是考前一天，我才結束加拿大之旅回到日本，一到學校就面對考試，全然沒有準備；但這個結果仍讓我有些失望，心想要進東大還有得拚呢！

　　然而，高三的實力測驗，我果然又拿下全學年第一名。

　　身邊親友建議我報考有「超級窄門」之稱的東大理科三類組（醫學院），但我始終對物理學有著濃厚興趣，所以最後還是選擇了東大理科一類組，也順利被錄取。

　　我將自己過去的「學習」歷程快速地回顧一遍，其中最重要、最有趣的是，何以一開始表現稱不上「天才」的我，最後卻總能在每個階段取得全學年第一名的成績？在這些過程中，我究竟發生了什麼改變？

　　一言以蔽之，就是「瞭解讀書方法」。此外，我的學習方式也與旁人截然不同，父母親也幾乎不曾叮囑、催促我「趕快去讀書」。一直以來，我都是自發性學習，因為我覺得「學習」實在太有趣了。每次學習，都讓我心中揚起一股無與倫比的喜悅，也可說是一種快感，開心到讓人想持續下去。最後，「學習讓我感到愉快」和「因為開心所以學習」的心態，成了一種永不間斷的循環。

　　現在回想起來，當時成績能不斷進步，也是再自然不過的事了。

　　以基本概念來看，我的學習歷程其實和熱衷運動、電玩遊戲、漫畫等休閒娛樂沒什麼兩樣。運動讓人心情愉快，因為開心所以使人想再運動；只不過，我熱衷的不是運動，而是「藉由學習獲得新知」的過程。

　　接觸腦部科學研究後，更讓我再次體會到這個學習方法的優點。

　　人類的大腦具有一種特性：「透過某種行為，腦中會釋放一種代表『報酬』的物質，來再次強化該行為。」換句話說，人們在獲得回饋後，就會再度做出能感受到那份喜悅的行為，並且想一再重複，最後自然而然地日漸熟練。

　　這個行為的關鍵就在於「多巴胺」。

　　這裡所說的「報酬」、「回饋」，指的是完成一件事的成就感，或受到他人稱讚、滿足自我求知欲等感受。至於什麼樣的感受才算報酬（喜悅），則因人而異，以我的情況來說，「學習新知識」就是比任何事物都要珍貴的報酬。

　　當然，孩童時期的我並不懂得這些，也沒人告訴我、指導我，而是在很自然的情況下瞭解的。我想包括學生時代，甚至是目前正在進行的研究，都可以說是為了持續「給予大腦最大的喜悅」。

　　因此，我為了感受更深層的喜悅，從小就嘗試過各種方法，經年累月下來，便不知不覺成了大家口中「很會讀書」的孩子。

　　我在本書中提到的「讀書」，並不侷限於學校裡的課程。從現代腦科學的觀點來看，「學習」的定義相當廣泛，只要改變腦神經細胞的連結方式，都可以稱為「學習」。高爾夫球揮桿技術漸漸進步是一種學習；業務員業績攀升也是一種學習；即使從學校畢業、進入社會，腦部仍然持續在學習之中。

　　甚至可以說，人生的一切經驗都算是一種「學習」。

　　人類之所以被稱為萬物之靈，就是因為這份獨特的能力，因為其他動物並沒有這種高等的「學習能力」。若以「本能」來考量生物先天具備的生存技術，昆蟲或其他動物可說比人類優秀許多。因為昆蟲無須父母教導，就懂得捕獲食物或在空中飛翔；雖然同為哺乳動物，但小牛、小馬一出生隨即能站立。反觀人類剛出生時，大腦狀態幾近是一張白紙。

　　那麼，人類的嬰兒時期都在做些什麼呢？

　　答案是「學習」。包括認識父母的長相、如何站立行走、瞭解周圍人們對自己的舉動有什麼反應—亦即觀察、學習他人。而人類大腦神奇之處，就在於學習新知時會感受強烈喜悅的機制。

　　也許有些人對這種說法感到驚訝且不以為然，認為老是背誦那些冷僻的英文單字有什麼意思？也覺得為了考試、取得證照而埋頭苦讀、或學習業務必備知識，都麻煩得要命—多數人的確對學習抱持著這種負面印象。

　　然而，這其實是天大的誤會，因為大腦十分「樂於學習」。

　　所謂的「快樂腦學習法」就是在瞭解大腦特質後，進而鍛鍊並善用自己的大腦，以享受學習樂趣的一種習慣。換言之，這種學習法的本質也可說是一種「如何讓自己的大腦更快樂」的方法。

　　那麼，該如何學習，才能讓大腦更快樂呢？

請把握以下三項重點：
　　◎藉由「強化學習」產生「多巴胺」，強化大腦「工作力」。
　　◎以時間壓力鍛鍊大腦的「持久力」。
　　◎徹底培養「專注力」。

　　本書將以這三項令大腦愉快的重點為基礎，詳細說明所謂的「快樂腦學習法」，當然，也會盡量以簡單易懂的方式解說大腦機制，並以我個人的經驗來加以剖析，與各位一起深入思考。