(圖解)深呼吸：正確呼吸90%的疾病可以得到緩解！

序…………………………………………………………………………2

第1章  透過呼吸改變心理與生理
從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8
收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10
現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12
短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14
做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16
腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19
外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21

第2章  提升呼吸力的方法
訓練正確的呼吸力………………………………………………………24
初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29
先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31
四肢放鬆…………………………………………………………………32
手臂關節放鬆……………………………………………………………39
扭轉身體…………………………………………………………………42
軀體放鬆…………………………………………………………………44
柔軟背骨…………………………………………………………………49
貓式放鬆法………………………………………………………………57
阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63
訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65
想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66
可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68
練習樹木呼吸法…………………………………………………………70

第3章  找到適合自己的呼吸法
可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85
練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88
完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90
透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93
透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95

第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔！】
適用於不同症狀的各種呼吸法──
想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100
想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102
想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103
想減輕腰部的疼痛時………………………………………………………105
想有效改善便秘時…………………………………………………………107
想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110
很適合更年期障礙者的呼吸法……………………………………………113
治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…………………………………………115
美肌呼吸法（單鼻孔呼吸法）……………………………………………118
想有效對抗老化的呼吸法…………………………………………………120
情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…………………………………………124
想舒緩焦慮不安感時………………………………………………………126

序

　　我從學生時代就接觸了瑜伽，後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師，成為他的入門弟子開始修行，當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣，但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的，以現代醫學或生理學．解剖學為背景的訓練，讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。

　　這裡所謂之截然不同的趣味性，意指身心呼吸有何關連的認知，或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說，當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後，晃動的身子也能穩定地走過鋼索，或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是，之前所學習的訓練法，即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧，卻無法學到這種身心呼吸的智慧。

　　「東方的訓練法著重於實用性」

　　之後在我學習瑜伽的過程中，我發現瑜伽或氣功（中國瑜伽）這類東方傳統的訓練法，有別於常人所認知之解剖學的人體觀，屬於另類的人體觀；它並不是為了強化肉體力量的訓練法，並非以肉體，而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用，它會教人如何呼吸，才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力？即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對？能用相同的時間做相同程度的工作，卻不會像以前一樣覺得累，甚至於很快就能消除身體的疲憊感……；或者是該如何呼吸才能廣結善緣，強化自己的人際關係？當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合，也涵蓋了「神＝宇宙＝大自然＝生命」的人生法則，以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧，或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。

　　「放鬆訓練大有助益」

　　上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於，肉體層次的力量應儘量放鬆；這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是，成就一個氣（能量）通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說，是非常有用的智慧與技巧。所以，本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者，書中大力推薦的樹木呼吸法，可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息，兩者合體的呼吸法，對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後，也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家，獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明，深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書，讓更多人的身心靈都獲得療癒。

龍村修