好命中年：家庭醫學權威林青穀的38個養生提醒

台灣首席家醫科醫師林青穀，教你如何跑好人生的馬拉松！

　　人生是一場馬拉松，不是百米衝刺！
　　人近中年，就像來到馬拉松的折返點，通過之後，
　　便需要以不同的價值觀、生存技巧去面對，
　　才能漂亮完成這場屬於自己的賽程！

　　朋友A說：「林兄，你不是在音樂廳就在球場，不是在種菜就是騎車……你是最會享福的生活達人！」
　　病人B說：「林醫師，你真的是我認識的人當中，最認真過生活的醫生！」
　　醫生C說：「林院長，您到底有沒有在上班呀？看您過的日子，真令人羨慕！」

　　是的，這是享譽全台的林青穀醫師現在的生活。
　　但事實上，他也曾面臨許多人生的低潮與關卡！
　　憂鬱症一再襲擊、身心孱弱，又面對接二連三的各種挑戰，他一一克服、迎身面對，不但自己重拾健康、快樂，也在醫術與醫病關係上獲益良多！
　　他相信，人到中年，可以越活越健康、越活越快樂、越活越好命！
　　這本書中，他以最切身的經歷，與你分享有關情緒、疾病、飲食和運動的38個養生處方，並期許每個人都能在下半場，為自己打造更快樂自在的好命人生！

　　林醫師這樣看待人生

　　．豐富的人生正是來自於灰色地帶
　　．不要整天牽掛小孩，他們自然會長大
　　．在大自然的教室裡，當個無知的學生
　　．多勞動、多體驗生活，會更懂得珍惜擁有

　　林醫師這樣面對疾病

　　．留心身體發出的警訊：體重突然減輕？不明原因的腹痛、胸悶？
　　．學會自我控管，誰說慢性病要一輩子吃藥？！
　　．了解身體的耐受性，不輕易增加用藥量
　　．不知道要看什麼科的時候，家醫科是最簡單直接的選擇

　　林醫師這樣維持體態

　　．選擇容易執行、每天30分鐘的運動
　　．爬山、騎單車、健走、跑步，可以訓練逐漸老化的肌力和柔軟度
　　．清晨發生心肌梗塞的機率最高，不要一大早起床就開始運動
　　．勤做紀錄，是體重控制和健康管理的有效方法

作者簡介

林青穀醫師

　　台灣家庭醫學的先驅，家庭醫學權威！

　　1988年開設全國最早的家庭醫學科診所，迄今堂堂邁入25年！專長為家庭醫學、預防醫學、肥胖醫學、心血管防治照護、失眠與憂鬱症照護、醫學美容。

　　曾擔任美國前總統柯林頓、麥可傑克森來台的指定隨行醫師，治療過不計其數的友邦元首、跨國企業總裁、國際巨星，也是台灣民眾心目中親切、信賴的健康顧問。

　　家有四個小孩和美女太太Sandy及資深美女岳母，喜歡騎車、走步道、打高球、跑步、游泳、溯溪、馬拉松、三鐵等，熱愛閱讀、音樂和電影。

　　現任
　　林青穀家庭醫學科暨精神科診所院長
　　台北君悅、寒舍艾美、國賓、喜來登、遠東、六福、高雄國賓各大飯店的醫療顧問醫師
　　台灣睡眠障礙協會理事長
　　台灣癌症基金會顧問

　　歷任
　　台大醫院家庭醫學科總醫師
　　台北市立師範學院兼任講師
　　台北榮總榮科醫學影像中心執行長
　　1998年曼谷亞運、2000年雪梨奧運中華台北隊醫
　　台灣IBM、HP、保德信、拜耳、新光三越、中國時報等企業的家庭醫師
　　台灣癌症基金會董事

前言　屬於自己的人生馬拉松

朋友A說：「林兄，你不是在音樂廳就在球場，不是在種菜就是騎車⋯⋯你是最會享福的生活達人！」

病人B說：「林醫師，你真的是我認識的人當中，最認真過生活的醫生！」

醫生C說：「林院長，您到底有沒有在上班呀？看您過的日子，真令人羨慕！」

有啦！有啦！我真的每天都有認真在看診，雖然我迷運動、旅遊、玩耍，但還是不忘時時省視自己，有沒有因此少看病人？少做思考？或是少關心家人？

跨界醫生，玩出健康和快樂

老實說，成為醫生，是偶然的選擇，而不是刻意的結果。但踏上醫者之路後，它卻是我所知道的職業裡面，最有意義的工作之一。

幾十年來，除了行醫，從小就好奇愛玩的我，仍然「不務正業」地持續參加許多社團，推廣許多公共事務。在外人看來，我的興趣或關注的議題似乎經常跨界，但深究其中，始終沒有變的，是我對醫療的熱情，以及對健康和快樂人生的追求。

不管是親近大自然、運動、旅行，還是閱讀文學、歷史或欣賞音樂、戲劇和舞蹈，我都經常碰到有人好奇：「作為醫生，你為什麼要跨這麼多領域學習？這樣有什麼好處呢？」甚至尖銳地質疑：「那些體驗和醫術有什麼關連？對病人能有什麼幫助嗎？」

我總是微笑以對，因為在內心深處，我知道這些體驗和嘗試，並不是拿來誇耀或爭高下，而是為了解決自己人生碰到的許多關卡和困惑，讓我對生命能有更深刻的洞察和智慧。但說來是上帝的奇妙安排，人生過半，回首過往，這才發現自己曾經遭遇的種種關卡、困惑、體驗、嘗試，乃至於醒悟，最後都總結在身為醫者的角色，並且回饋到我和病人的互動關係裡頭。

這樣的體會，促成了這本書的誕生，不同於其他醫生寫書大多只談醫療，我希望在提供專業知識之外，也能分享一些生活點滴，特別是中年的自己，從人生的中繼站回頭省視，一路走來，對於追求健康和快樂的體會。如果能給予即將步入中年、或是已經踏上中年的朋友一些提醒和共鳴，我相信，那便是自己過往身心承受磨難之後，上帝贈予的禮物！

人生的馬拉松競賽

記得在書上看過這麼一段話：「人生如果以八十歲來算，那麼四十多歲就剛好在折返點上。有如馬拉松的折返點一樣，這十年正是人生最重要的轉換期。年過四十的人，要有不同的『生存技巧』⋯⋯四十多歲這段時期可以說是人生的折返點，看似一點通過，可是方向卻有一百八十度的變化。」

迷上馬拉松運動之後，更加能夠體會這段話的深意。人生是馬拉松，不是百米衝刺，每個階段都會有不同的目標，有了目標之後，就得有不同的行動策略（配速）。人的一生，不管是追求健康還是快樂，很多時候孤獨多於熱鬧，當中有多少撞牆期和瓶頸需要突破？我希望自己切身經歷和體驗的「生存技巧」，能夠帶給讀者一點幫助。

如果說中年是人生的轉折點，生理改變已是必然，心理和社會的壓力又不可避免，如何讓邁入中年的自己減少生病痛楚、擺脫憂鬱低潮，進而活出自在和精采，便成為現代人的重要功課。特別是隨著科技醫療進步，人類的餘命延長，活得越久，越需要過得健康、快樂、自在。

身為醫者，我和大家一樣，也得接受體重計上面殘酷數字帶來的警訊；在成長過程中也曾碰到許多次的低潮；在邁入中年之際，也曾深受憂鬱症之苦。靠著自己，以及家人朋友和醫療系統的支持，我走出人生低谷，找回健康，也學會如何自在自處，希望這些過程和經驗，能夠跟讀者朋友一塊兒分享，期許每位朋友都能在人生的下半場，找到屬於自己的幸福處方！

第1章　人到中年，你可以越活越健康

我靠運動瘦下來了！

01 為什麼運動是減重最安全有效的方法？

減重的理由很多，但站在醫師的角度看待減重的好處，體重變輕、身體的負擔也變輕，身體更健康，心情也會輕鬆愉快起來。只是步入中年，大部分的人距離標準體重越來越遠，維持體重越來越困難，該如何達到體重控制的終極目標，也成為很多人的挑戰，我亦不例外。