推薦序
很榮幸收到佘雪紅老師的邀請，為她的新書寫一篇推薦短文。佘老師擁有深厚的護理背景，又是一位資深瑜伽老師，也因為這本新書《瑜伽入門先導之術》欲推廣之目標和我所專攻的復健醫學有著密切的關係，因此我認真的用了所有能空出來的時間，都拿來閱讀佘老師的新書，希望能夠好好推薦本書其及概念。
同時，我也查詢了國際醫學學術論文，發現自去年2016年初迄今，單是Yoga（瑜伽）的醫學研究論文就超過500篇，而關於瑜伽與平衡的醫學研究也有三十多篇，由此可見，瑜伽這門藝術和學問，越來越受到醫界的重視。這些醫學研究發現，瑜伽運動可能對復健醫學領域中最常遇到的疾患──關節及骨骼肌肉系統異常，甚至是中樞腦脊髓及周邊的神經系統疾病──產生正面影響，並可藉由瑜伽的運動改善平衡的功能，進而預防跌倒，而達到預防醫學的目的。除此之外，我相當認同佘老師書中提到的「久坐不是休息，是對身體的傷害」之理念，因此，適度的運動，如：運用本書中安全姿勢的瑜伽動作，可以達到促進體內的血液循環、增強身體機能、預防各種疾病的發生之目的。藉由本書中圖文的詳細解說，以安全運動保健的概念，介紹整套功法，是按照躺、坐、跪、趴、站等漸進式的方法，來執行瑜伽的訓練。無論是一般的運動醫學或老人醫學領域中，每人皆須依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動的強度與難度，才是避免運動傷害的不二法門。
──三軍總醫院復健醫學部主治醫師‧國防醫學院醫學科學研究所醫學博士／張正強
推薦序
人人都知道運動的好處，但是運動的潛在風險和傷害卻是如影隨行、時有所聞。要選擇對自己有益的運動，是一件相當有講究的事，在我們醫師的立場，我們鼓勵有正確的運動處方：客製化及量力而為，循序漸進並持之以恆。佘老師的這本《瑜伽入門先導之術》集她個人30年的心得結晶，藉由專業的解剖知識，安全的伸展概念，搭配均勻的心肺訓練，我相信這絕對是讀者的福音。謝謝佘老師的用心和分享。
──嘉義市福音診所復健專科醫師／王錦基
推薦序
現代人每天在無形的壓力中過生活。日積月累、慢慢的、在無聲無息中，身心便失去了平衡。當身體失去平衡，重心就會傾斜不穩。因此，人體就會透過各種肌肉骨骼的變形來起動代償機制，以尋求身軀平衡，但結果卻是使得骨骼肌肉失去了正常連結。 相同的，心靈失去平衡， 心便會失去覺知，產生了執著。
瑜伽，最初的精神是「療癒」，在梵語的意思是「連結」，講求的就是身體與心靈的平衡。瑜伽的練習，旨在恢復身心的正常連結與覺知、進行自我修復、回到中庸、回到平衡、不再執著，而不是一味地奉流派理論為信仰，不擇手段的突破身體極限來追求完美的標準體位，導致練習瑜伽練出一堆的問題。
佘老師花數年時光，將其所悟所學，結合解剖學、肌肉動力學撰寫的「瑜伽入門先導」概念，清楚地描述圖解了骨頭肌肉該有的正常連結，可以讓讀者輕鬆的理解瑜伽體位、呼吸、筋膜放鬆等技巧。在家即可做些簡單溫和的瑜伽練習，利用適合自己的練習方式，找出自己不平衡之處。每日藉此溫和中庸的練習，穩定脊椎和強化保護臟器的深層肌肉，深淺有序的按摩臟器，進而刺激腺體內分泌系統正常運做，幫助身體達到平衡。
佘老師的瑜伽，強調每個人都應該學會觀察自己的身體、幫助認識自己、學會與自己相遇、修復與自己的關係。回到自己、回到呼吸、回到最真實的「見、聞、覺、知」。《瑜伽入門先導之術》是一本值得靜下來，用喜樂的心閱讀感受的好書。祝福大家都能透過此書，學會穩定體位與緩和呼吸，學會「放下」，使身心自然而然地進入寧靜快樂和諧的狀態，進而修復生命能量，恢復生命活力。
──婦產部林口院區生殖內分泌科主任／張嘉琳
推薦序
很高興看到佘老師出了第三本書！
我所認識的佘老師，是個不斷研究精進，希望能夠帶給瑜伽學習者更好的環境、知識，同時致力於讓學員避免任何傷害並享受運動之樂的資深瑜伽老師。她的目標跟我從事物理治療的理念不謀而合。
兩、三千年以來，我們在醫學、解剖學、運動醫學方面早已有了相當程度的進步，我們有幸能生活在現代，可以用現代的醫學知識將先人傳承下來的智慧去蕪存菁，減少過去因為不了解、盲目練習所造成的傷害，取其利而避其害，並使健康之法更臻於完美。
當佘老師邀請我為師資培訓班分享解剖學及運動傷害預防時，我是非常高興的！因為我們在臨床上碰到許多做瑜伽受傷的個案，看在眼裡著實憂心。那些選擇做瑜伽的人，本意是為了健康，卻因為那些教練知識不足，而造成大大小小的傷害，有些傷害甚至奪走了他們的健康，例如脊椎滑脫。有薦於此，我很高興能在師資培訓班中跟這些未來的瑜伽老師分享這些知識！因為有了正確的知識及觀念，就能夠大幅度地減少無謂的傷害，從根本解決問題。
然而，解剖學不是死板的知識，不是認識骨骼、肌肉、肌腱、神經、血管就算學成，而是必須結合運動醫學、運動生理學，配合瑜伽的運動特性，才能構成比較全面性的、動態的概念，有效防止運動傷害，並進一步增進運動效果。
很榮幸與佘老師分享我在醫學院所學、臨床十多年運動傷害預防的專業知識，以及國內外運動醫學專業領域不斷更新的觀念及作法，希望藉由我們在各自的領域裡所戮力推廣的指導和知識，能讓學習者的柔軟度、肌肉與心肺耐力都能長足進步，從而讓大家能更盡情地享受健康生活！
──大德物理治療所院長／潘明德
推薦序
推廣瑜伽活動四十餘年，終於喜見瑜伽深入國人的日常生活中，無論男女老少，都肯定瑜伽對人體健康與靈性修養的幫助，並深入練習體悟，為自己的人生許下追求光明喜樂的心願。一路以來，我們不斷有新的夥伴加入同行同修，但更感動的是最初一起開拓瑜伽發展的夥伴始終在第一線上孜孜不倦。從當初青澀的年輕人到現在成為一門宗師，其間要歷練過的自修自律、自我驗證與檢討，以及各界的指教與挑戰，絕非外人可以想像的。
佘雪紅老師以一位護理人員的學養背景投入瑜伽的領域，站在醫學的基礎上從頭開始學習，不斷精進並深切參透瑜伽練習的領悟，開創了佘式瑜伽，不僅成為我們中華民國瑜伽協會多年來舉足輕重的資深導師，她為了台灣即將進入老齡化社會所推動的健康理念，更是所有瑜伽教師值得效法的對象。
《瑜伽入門先導之術》濃縮了佘雪紅老師三十多年的瑜伽練習與教學經驗，從DVD課程帶領初學的讀者在安全、毫無壓力的情境中學著動、學著保養，具有進階程度的瑜伽行者也能在這套突破傳統瑜伽框架的功法中，得到真正經過時間淬鍊而來的啟發。我在《瑜伽入門先導之術》看見佘雪紅老師的真功夫，完全能夠明白她數十年來如一日桃李滿門的原因所在：她真正實踐了瑜伽的連結與修護精神，幫助了每個學員一點一滴、充滿信心地走向身心靈健康之途。
無論是否了解瑜伽，都能夠在這套功法中看見具體而微的瑜伽精神與行動，我高度推薦本書，並恭喜讀者獲此養生之鑰。
Namaste。
──中華民國瑜伽協會前理事長／吳清助
推薦序
不知大家有否與我有相似的感覺或經驗，不管你學的是太極拳、各式氣功或功法，學到後來會發現，越深的功法其實越簡單，或是說，登峰造極的心法盡在基礎功。瑜伽也是一樣，有良好的瑜伽基礎，才有可能進入更高層次的鍛鍊，而更重要的是，有良好的瑜伽基礎才能減少練習的傷害，以及發揮瑜伽的應用。
佘老師在本書先導之術裡，將瑜伽體位法的最基本要訣，歸納成一句簡單的口訣5533。5533代表「五種體式」「五大方向」「三個脈絡」「三角架構」。只要了解5533的意涵，便能輕易掌握這一套串連延展的理路和架構。這真是一語道破，點明了瑜伽學習的要點。
我個人也曾向佘老師學習過瑜伽體位法，在基本技法中，讓我記憶最深也最有啟發的就是「三角架構」，此「三角架構」非常符合物理力學，能掌握此要點，瑜伽體位法的學習便簡單多了。除此之外，「五種體式」「五大方向」「三個脈絡」等三個要素，也可以給予我們一個非常立體的整體概念，非常有助於我們的學習。
在此熱忱推薦此書給大家，不管你是初學者，或是已經從事瑜伽的鍛鍊或教授瑜伽很久的，此書都非常值得你的參研。
──喜悅之路靜坐協會前理事長 邱顯峯
推薦序
跟許多人一樣，最開始時都有想練習瑜伽的念頭，但聽說許多人練著練著就受傷的狀況，所以總是裹足不前。直到2013年，因為看到佘雪紅老師的《聽身體說故事》這本書時，直覺告訴我：「賓果！我找到可以讓我安心進入瑜伽領域的帶領者了！」後來，在節目的訪談中，發現她位屆老師們的老師之尊，還能如此真誠地自我剖析著不服輸又慘烈童年、原生家庭的考驗與她的個性圓缺，如何轉化為成就她的養分，讓我更加確信她的內涵與能力。於是我開始跟著佘老師練瑜伽了！
朋友紛紛問我：「你不是很怕受傷嗎？怎麼現在敢嘗試了？」我說：「因為遇到了一位讓我『安心』的老師。」對，「安心」。不是因為佘老師療癒的嗓音，也不是看在她豐富的資歷，而是她在幫我調整瑜伽姿勢時，能理解我的肢體會遇到什麼障礙，並逐步地帶著我放鬆每個環節。特別是我這些年來所學習的體勢釋放原理，更加讓我清楚了解，指導者心念會透過接觸，真實的傳遞給方。
「你關心對方嗎？」「你理解對方打結的地方嗎？」「你自己也放鬆嗎？」瑜伽不止是肢體的運動，更是一種身體能量的整合與流動，指導老師本身的狀態也會在指導的過程中真實地傳遞出來。從我個人的體驗中，以及無數次親眼見證其他同學的練習裡，發現大家原本身體僵硬，某些連她們自己也認為是不可能做到的動作，就在佘老師的帶領下，自然而然地完成了！尤其是新來的同學，總在第一堂課後，發現自己原來潛力無窮。佘老師讓我們學習到，修練瑜伽的重點不在完成了什麼動作，而是相信並且知道自己可以在安全的過程中辦到，這才是會讓人打從心底感受幸福感的瑜伽。
我始終相信能量吸引法則，這本書讓佘老師與大家出版社結了善緣，這其中有個無心插柳的過程。當我得知佘老師想將自己多年來累積的這套精髓跟大眾分享時，我剛好訪問到了大家出版社的賴淑玲總編。大家出版社的風格向來是知識量與嚴謹度俱足，很符合佘老師高標的自我要求，於是我隨口問了一下賴總編：「你們有興趣出瑜伽的書嗎？」這一問，話匣子大開，才明白她自己也是瑜伽愛好者，也因練習受過傷！於是所有因緣俱足，一切水到渠成，幾乎可以說是這本書找上佘老師的。
當然，沒有人天生就會當老師的，每個優秀的老師都是經過不斷自我進修與成長才練就而成，我很慶幸自己是在佘雪紅老師最成熟的巔峰遇到她。她對身體能量的高敏感度是天賦，但她仍把自己當成一張白紙不斷地努力修練，另一方面她也始終勇敢地面對生命中的挫折與傷痛，讓自己在身心靈的整合更加圓滿，我相信這也是佘老師今天能吸引無數對她充滿信賴的學生最大的原因。
好期待這本書，能讓更多本身已經是瑜伽老師者看見，讓學生做出各種高難度的動作並不是最高境界，而是如何讓學生安住在當下，能自在地感受身體能量的流動與喜悅。這本書終於出版了，閱讀的你我，都是有福之人。祝福大家。
──《頸椎回正神奇自癒操》作者／黃雅玲
作者序
之所以有這本書，要先感謝林媽媽。十年前，我的普通瑜伽課來了一位70歲的林媽媽，她是我學生的母親，學生想把學瑜伽當成給媽媽的生日禮物，特別拜託我，我答應了。為什麼說是特別拜託呢？當時，很少有瑜伽老師願意收超過60歲的學生，年紀大的人柔軟度比較差，骨質疏鬆的機率也比較高，發生運動傷害的可能性比較大，一旦發生運動傷害，那可能是瑜伽老師一輩子的遺憾，大部分老師都不太願意冒這種風險。
我當過護士，比一般瑜伽老師更了解人體結構，更有把握可以避免一般老師所不知的運動傷害，所以我收下林媽媽這個學生。林媽媽之後，在一次的同學會上，同學們也要求我教他們瑜伽，我是在公衛護理職務上退休，退休後才以教瑜伽為業，我的同學們都是即將退休或已經退休的人，他們希望我可以設計一套在安全的基礎上以維持身體機能為主的運動瑜伽。這時候，我開始認真地想：我能專為年紀較大的人開班授課？這瑜伽課該怎麼上？和一般的普通課有什麼不同？
當然，我的朋友也有人反對，說我在冒險。既然不是收不到學生，為什麼要去收人家都不願意收的學生。可是，我的心告訴我，作為一個護理出身的瑜伽老師，這是我應該做的事。
這個專為資深國民設計出的課程稱之為「輕瑜伽」，之後，我也在國父紀念館開課，資深國民可以和年輕人一樣，上到大班級的瑜伽課，這課已經開了好幾年，一直都很快地就報名額滿。令我意外的是，這個課程竟然也大受年輕人歡迎。為什麼年輕人會喜歡？經過仔細了解、觀察，原來是他們太累了。
現在年輕人多是坐辦公室的上班族，工作時間太長、睡眠不足，導致平常精神不濟、疲累虛弱，身體狀況與老年人無異，一旦上了重視肌力訓練的傳統瑜伽，不是覺得越上越累充滿挫折感而放棄，就是過度認真做到韌帶受傷磨損關節而面臨開刀的困境。而我的課程安排是半堂以躺姿、坐姿動作來伸展，下半堂課再以站姿動作做活動量較大、難度較高的體位法，既休息到了，也運動到了。
多年來不斷進修、親身實作教學下來，我發現要能夠更輕鬆做到各種體位的關鍵，是將體位法拆解成更細微的動作，再串連起來。一來可以讓學生不被突如其來的劇烈動作給難倒，一來也可以增加成就感，得到心靈上的自我肯定與滿足。所謂更細微的動作，並不是將體位法的動作切成更多段或是變更緩慢（這反而是加深深度、困難度），而是去理解人體肌肉韌帶的走向，「順其自然」地一一知會過這些部位，就能順利帶動相關肌肉做到想要的動作。
另一方面，也不可以一味放鬆舒緩，像骨骼則是要略施壓力。我有位學生才35歲，竟然驗出骨質疏鬆，這提醒我也要給點阻力訓練。骨頭是個活的器官，有外來壓力讓骨頭覺得需要更強壯才能負荷，才會強化骨質。而對於同樣有骨質疏鬆問題、腿力又差的老人家還要多注意訓練習慣動作，像是重心不穩時，常用手去撐，像手腕這樣脆弱的地方常會骨折。我便調整傳統瑜伽裡諸多以手掌撐持的體位法，讓身體較弱或老人家改為手肘支撐，加大著力面積更穩固，便不容易受傷。
這些知會肌肉的動作有些是分散、不易記憶的，加上一般人普遍不理解人體結構，而且每個人的身體狀況各不相同，教學上確實要「因材施教」去個別調整他們的身體。然而，一想到還有更多熟齡長者無法親自來上我的課，像我和我的學生一樣可以活動自如，擁有高品質的退休生活，我開始覺得要有一套可以串連、易懂易行的方法來引導，於是著手開發，並在教學上不斷與學生互相回饋、去蕪存菁，終於完成這套可以讓大家在家自修保養的基本功法。
這本書製作長達兩年多，我們從一開始以我習慣的上課方式安排，後來改成四堂課的形式，經過無數的討論、激盪，到最後以躺坐跪趴站的方式流暢地連結起來，過程可說是歷經好幾次的打掉重練，然後再進入拍攝、繪製、視覺設計，並反覆琢磨的文字與文案。這樣的心血結晶得以出版送到讀者手上，除了感謝雅玲為大家出版與我連結起這個緣分，還要感謝這兩年來在背後默默參與製作的每一位深具才華的工作人員。尤其是我的文字編輯宛瑜與責任編輯純靜，謝謝你們不辭辛勞、廢寢忘食陪我孕育這本獨一無二的書，當然還有大家出版的總編輯淑玲，感謝你毫無保留地支持、並大力協助我想再為大眾健康盡一份心力的願望。
同時，也要感謝我的外子、小犬與小女在出書的過程中給我無比堅實的親情支援，還有我瑜伽教室的盧玲芬老師幫忙協調大小事，協助DVD拍攝的師資群，以及三十多年來和我一起共進共修的學生們。
最後，感謝讀者的智慧與福氣，為自己與家人找到健康，一同樂享長壽人生。
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