親愛的，讓我們一起靜心吧

　　拜科技進步之賜，我們每天接受的資訊量是以前的數十倍。

　　曾任google CEO 的Eric Schmidt在2010年時說過：「我們現在每兩天產生的資料量相當於過去到 2003 年為止累積的資料量。」，過多的資訊量即使是大人都會心浮氣燥，更何況是剛開始要學習知識的小朋友呢?

　　而在美國的維西塔西昂山谷中學（Visitacion Valley Middle School）於二○○七年實施靜坐時段後，便使得學生異常行為有了改善，效果令人驚喜。另外，在伯頓高中（Burton High School）實施靜坐之後，學生壓力和憂鬱感都降低了，學業成績也有了明顯的進步。

　　只要我們幫助他們、引導他們，他們會跟你更親近

本書特色

　　特色一：可愛插畫圖解呈現，連小朋友都看的懂。
　　特色二：親子一起操作，增進彼此感情。
　　特色三：不只在家打坐，到公園玩時也可以靜心。
　　特色四：引導式教學，帶領小朋友靜心無壓力。

感動推薦（依姓名筆劃排序）

　　觀音獻暨社會關懷協會理事長　李俊賢
　　靈鷲山全球心寧靜教師團副總團長　林國賓    
　　巨禮音樂唱片創辦人　林嶺東    
　　台北榮民總醫院眼科部主治醫師　陳克華
　　天主教輔仁大學宗教學研究所博士　陳秀蓉
　　法鼓山中華佛學研究所專任研究員暨副教授  陳英善    
　　法鼓文理學院生命教育碩士學程主任　辜琮瑜    
　　十方雜誌總編輯　葉伯樑    
 

作者簡介

淼上源

　　「淼」讀作ㄇㄧㄠˇ，是水流廣大的樣子。楚辭：「當陵陽之焉至兮，淼南渡之焉如。」象徵無邊無際的寬廣視野，上源則代表一種源頭之初。這是期許自己創作能源自於生命源頭，無邊無際的開展。

　　本名黃健原，曾畢業於早期的花蓮師範學院，從事了四年的國小教育工作後便離開教職，隨後進入法鼓山「中華佛學研究所」就讀，當時因見到北海岸的校園禪修課程實驗的重要性，便與指導教授一起開發國科會專案研究，並擔任研究助理，該研究主題為《校園禪修教育》，主要在調查禪修教育在一般中小學校實驗的過程。近期於「靈鷲山基金會」擔任課程研究專員，參與研發四期教育系統化課程，並接觸了校園「心寧靜運動」的實驗學校，得知一令人驚艷的推展成就。

　　個人著作有《我們戰勝了癌症》（再版書名為《戰勝乳癌》），描述協助母親乳癌痊癒的歷程，此為個人真實案例體驗。其他佛教研究相關學術研究論文發表有〈生活化的動態禪修之研究與應用〉、〈南傳佛教之「四念處、內觀和動中禪」初探〉、〈以天臺禪觀的理論為基礎探討校園禪修課程的開展─以法鼓山現行北海岸校園禪修的發展為例〉等。
 

燭光練習：內在視覺專注力的練習

「燭光練習」的靈感來自於一部名為《KANO》的棒球電影，電影中有一位日本棒球教練對一群台灣的鄉下孩子進行魔鬼訓練，他們每天要繞跑村子，拚命嘶喊著要打進甲子園，教練用這方法來增強球員的意志力。

此外，這位日本教練還用了一招訓練方法，就是每天晚上，在球員練完球後，睡前熄燈時，於一片黑暗中點亮一根蠟燭，讓所有球員都盯著燭光，並閉上眼睛冥想，教練要求他們不斷地在內心覆誦著目標，如打進決賽或打出全壘打等。這種訓練的目的，是為了激發球員的鬥志，既訓練專注力，也能強化成功的意志。

這個方法也能幫助好動的孩子靜下心來，根據國外學者的研究發現（Schoenberg，二○一四），注意力缺失過動症患者接受靜心冥想治療後，可降低他們過動程度、衝動性，並有效改善其各種行為。
曾經有位非常好動的孩子，心不容易靜下來，但他在運動上的表現相當不錯，由於棒球是他熱愛的運動，在看完棒球電影《KANO》中的燭光練習後，產生了很大的興趣，於是也運用了這種運動冥想來做練習。面對燭光，他慢慢安靜下來，冥想他最喜歡的棒球運動，想像自己打全壘打的畫面（或是投球三振）。

因為是與孩子最感興趣的運動連結，所以讓他很樂於做這樣的靜態冥想練習，在反覆的引導中，孩子終於安定下來，而且狀態越來越穩定。冥想練習後，他在運動上的表現也越來越好。

所以，好動的孩子一樣可以有安定下來的能力。規律的運動再配合上靜心冥想，確實能達到身心平衡狀態。事實上，運動也會讓腦部朝正向發展。

增強學習能力的冥想練習：突破學習心理障礙

針對學習有困難的孩子，因心理上的學習障礙，如英文老是背不起來，數學問題的理解感到吃力等。我們便可以做學習能力的冥想練習，來強化其學習能力。首先，我們和孩子溝通，了解他的學習困難與心理層面的障礙。先選擇一項來練習。在引導過程中，我們不斷運用正向語言來暗示，如「你可以完成的」，讓孩子增強信心，讓他們相信自己做得到。

冥想練習的關鍵，就是「突破學習心理障礙」，把原本認為自己做不到的，轉變為可以達成的信念，激發出學習潛能。