物理治療師教你：打球受傷怎麼辦

　　籃球、排球、羽球，是不分年齡、最受歡迎的親民運動；網球、桌球、高爾夫球等各種球類運動，運動傷害後，基本上也遵循相同基本治療原則。以漸進式運動訓練，促進傷處癒合、恢復與強化運動能力，到重回球場，預防運動傷害再次發生，是物理治療師在書中的傾囊相授。

　　全書圖文並茂，雖然講的是球類運動傷害處理以及漸進式運動訓練，卻適用於所有對於球類運動有興趣的讀者。希望透過本書，可以讓本身有運動傷害的球友們，學習到傷害處理的正確觀念，及一些可以自己在家練習恢復健康的訓練方式。而本身沒有運動傷害的讀者們，也可以認識各種運動傷害的危險因子、受傷機制，以及學習平時應如何訓練才能避免受傷。

　　許多喜歡打球的朋友，在打球前只稍微活動手腕、腳踝，做些花了不到10分鐘的暖身就上場打球；甚至把第一場球賽當作「暖身」。這些錯誤的觀念，不僅無法達到暖身目的、降低運動傷害風險，還會影響運動的表現。

　　兩位作者強調：
　　無心的動作錯誤，會造成運動傷害，因此特別清楚描述各別球類常見運動傷害的受傷機制，並分析正確擊球技術的分解動作。從重心轉移到核心肌群的發力，接著動力鏈力量的傳遞，最後是收力的離心負荷，將打球的專業技術提升至動力學完美的分析，使球友學習用身體感受擊球的力量，進化球技，避免傷害，也是本書的特色和貢獻；讀者與球友們在感同身受之餘，並可從書中有系統得到珍貴的當代物理治療知識。
 

作者簡介

陳昭瑩

　　臺大醫院物理治療中心經理、資深物理治療師
　　臺大醫學院物理治療學系暨研究所兼任講師
　　中華民國運動物理治療學會常務監事

張逸平

　　臺大醫院物理治療中心物理治療師
　　2010年亞洲滑輪溜冰錦標賽場邊物理治療師
　　2013年大專盃排球聯賽台灣大學女子排球隊隨隊物理治療師
　　2013年全國大醫盃場邊物理治療師
　　2014年亞洲青年田徑錦標賽中華隊隨隊物理治療師
 

籃球運動常見的傷害
 
拜託喔，不過是校慶的班際球賽，你以為是在打NBA喔，拼成這樣，搞得手扭腳傷，只差沒腦震盪，接到學校通知，簡直嚇壞你老媽了！」王媽媽看著被爸爸從醫院接回的高二兒子，氣急敗壞又心疼，忍不住碎碎念起來。
 
在打球的過程中，可能會因為頻繁的肢體接觸或碰撞、體能或肌力不足、不理想的動作姿勢等原因，容易造成運動傷害。即使是接受訓練的專業籃球員，運動傷害發生的比率也很高，甚至因訓練或比賽頻率較高，更容易會有因為過度使用所造成的運動傷害。
 
無論是業餘或專業選手、青少年或成年的運動員、男性或女性，在比賽過程中發生傷害的比率都遠高於在訓練過程中。性別也會影響傷害發生比率與受傷機制，女性球員發生傷害的比率比男性球員高，女性球員較容易因為肌力不足、下肢動作控制不佳而導致受傷；而男性球員則較容易因為碰撞發生急性傷害，或是因為高反覆的跳躍動作而造成肌肉或肌腱過度使用傷害。
 
不同的球員位置也會有不同的受傷風險，得分後衛與小前鋒是主要得分球員，經常需要與對方防守球員進行較量，是比賽中最常發生運動傷害的球員；而中鋒與大前鋒主要會在禁區內防守與搶籃板，因此比起其他位置的球員，發生急性運動傷害比率也很高。反覆的跳躍動作也較容易有下肢過度使用傷害，相對來說，控球後衛是發生傷害比率最低的位置。
 
搶籃板
 
為了能夠較容易搶到籃板球，禁區內的球員會互相卡位，並且在球彈出籃框的瞬間起跳搶籃板。在搶球的過程中，會有很多身體碰撞的情形，容易造成身體各處挫傷、擦傷、腦震盪或上肢韌帶扭傷等傷害；在落地的時候，因為禁區內球員密集度高，也很容易發生腳踝扭傷、前十字韌帶或其他膝蓋韌帶受傷等急性傷害。
 
禁區內的進攻與防守
 
進攻時往內線切入，是籃球進攻時常見的戰術。對於防守方來說，禁區的防守是一大重點，在禁區內近距離攻防之間，球員會有頻繁的身體接觸、推擠和碰撞，非常容易導致各種急性傷害的發生，例如腳踝傷害、十字韌帶傷害、各種扭傷、挫傷、擦傷甚至腦震盪等。雖然近年來外線投籃盛行，禁區內傷害發生率相對較低，但就整趨勢而言，防守時越來越常有一些勾手或用手肘卡位的動作，增加了球員的肢體接觸機會，也增加了傷害的風險。