消除緊張的體操

　　童嘉最新繪本系列請你動起來
　　最受歡迎的小狗，帶你用最簡便的方法，增強體魄，成為無敵的小孩
　　在最煩躁的世界，如果你無法改變什麼，只好讓自己變強

　　你有沒有容易緊張的問題？
　　緊張的時候，會冒汗、肚子疼、頭皮發麻、很想找地方躲起來，還是緊緊抓住旁邊人的手？

　　童嘉最新角色小狗登場囉！
　　睿智的小狗為了幫助班上的同學消除緊張的方法，一起來做體操。
　　1234，2234，3234，4234，眼球動一動，手腳動一動，頭往右擺，再向左彎……
　　做體操要記得要吸呼喔！
　　再來練習吸呼法，吸氣……吐氣……
　　緊張，是小學生最大的毛病，人人幾乎都有過的經驗。
　　緊張會讓原本會的事情忘了，記得的事情也忘了，如果不學習改善容易緊張的情況，考試考不好，上台會出狀況，嚴重還會跑廁所呢！

強力推薦

　　楊珩（私立再興小學校長）：這是個大人小孩都有可能遇到的課題，閱讀完相信你會更自在的面對！

　　古名伸（國立台北藝術大學舞蹈系教授）：繪本最吸引人的地方就在於可以陪孩子看書，這本書提供了更進一步的親子互動機會，讓閱讀不再只是靜態的理解而已。

　　蔡明灑（朗朗小書房創辦人）：在這個智識學習無限上綱的年代，傾聽身體的聲音，接納身體的真實感受，繼而照顧自己的動物本能，正從人們身上一點一滴的消失。期待孩子們都可以如書裡的主人翁大聲說出：就是會緊張啊，哪有為什麼？然後，一起做做消除緊張的健身操，輕鬆自在的度過生命中每一個緊張的時刻。

　　何明德（中華民國幼教聯合總會會長）

　　＊適讀年齡：國小低、中年級

作、繪者簡介

童嘉

　　女生，台大社會系畢業，前半輩子按部就班的工作、結婚、生小孩，然後為了陪伴女兒成長，成為全職家庭主婦，長期與小孩朝夕相處，擅長陪小孩玩樂，2000年因偶然的機會開始繪本創作，至今已出版30本繪本、圖文作品與橋樑書等，每天過著忙碌的生活，並且利用所有的時間空檔從事創作。近年更身兼閱讀推廣者與繪本創作講師，奔波於各地城鄉，為小孩、大人說故事，與分享創作經驗。

　　相關訊息請參考 [童嘉] 臉書粉絲團
 

今天早上第二節下課的時候，小芝說她好緊張。

而且小芝說，每次一緊張就會心臟跳很快，又流汗又肚子痛，有的時候還會拉肚子……
 
我們開始討論自己緊張的時候會怎樣，小狗說他一緊張就臉色蒼白，阿田說他會臉紅，大家都說明明就是害羞才臉紅。

但是，小芝為什麼會緊張呢？

原來是等一下要考英文單子啊！阿田完全忘記這件事了。

不是都背好了嗎 ，為什麼會緊張呢？
 
就是會緊張啊!!哪有為什麼？

小狗想了一下說，嗯……我倒是知道一種可以不緊張的方法，阿嬤教我的，很有效喔。

阿田說他也要學，雖然他明明就不需要。
 
我們到教室後面，小狗開始示範

站好，肩膀放鬆，頭不動，

眼睛看右邊 1234

眼睛看左邊 1234

看右邊 1234 看左邊 1234
 
1身體不動，2頭轉右邊1234，3回到中間，

4轉左邊1234，5回到中間，反覆三次。

1身體不動，2頭往右彎1234，3回到中間，

4再往左彎1234，1回到中間，反覆三次。
 
肩膀向前轉四次 1234，

向後轉四次 1234。

前後交替甩手 1──2──3──4──
 
喔 對了 你們有在呼吸吧？

動作其實是其次，

呼吸才最重要喔……

沒有耶！我們根本不知道要呼吸！

幹嘛不早說！

哦 對不起！
 
好 那 現在開始要記得呼吸。

吸氣……雙手往上 打開

吐氣……雙手往下 慢慢合起來
 
慢慢的……吸氣 上 吐氣 下  吸氣 上  吐氣 下……
 
雙手向前伸直，手掌往上 吸 2 3 4，

手掌往下 吐 2 3 4……

吸 234 吐 234 吸 234 吐 234

雙手往兩邊伸直，手掌往上 吸 2 3 4，

手掌往下 吐2 3 4……
 
站直，兩手稍稍打開，腰部左右轉轉……

吸氣 吐氣 吸氣 吐氣

「你們在幹嘛？」

本來在操場玩的同學突然回到教室來了。

我們在做消除緊張的體操。
 
「幹嘛緊張？」

「因為等一下要考英文單字！」

「真的 我也好緊張」

「我都沒唸耶」

「考英文單字幹嘛緊張？」

「做這個有用嗎？」

大家七嘴八舌沒有結論，決定一起做體操。