高敏感是種天賦3不在乎的你，很受傷的我，14堂走出委屈的心理練習

Lesson2 檢視內心真實感受
 
若是有某段關係讓你打從心裡特別地不舒服，也說不清那是怎樣的情緒、不知道該怎麼趕走這種討人厭的感受，這時候我會建議為這些情緒、想法「正名」。
 
找出為何你會這麼在意對方的原因，仔細思考該怎麼做才能和他修補關係，去檢視對他的想法，這麼做都會讓你如釋重負。
 
寫封告別信
試著寫封告別信給他吧！但是，這封信只需要「寫」、不用寄出去。
 
有人問我為什麼要特別強調寫「告別信」，難道不能只是寫信嗎？因為在以告別為前提書寫文字時，情緒感受會更強烈，對方的重要性也會更加明顯。舉例來說，你可以大膽想像自己或是要告別的對象即將離開人世，再也見不到面了，這次要藉由這封信跟他說最後的話。
 
也可以學習下面這些案例：
 
親愛的希莉雅：
轉眼間我們好幾年沒見了，我一直覺得應該是妳要主動聯繫我，但總之，現在我寫信給妳了。我常想起妳，也很懷念以前的美好時光。妳還記得嗎？那時候我們……
 
或者是：
 
親愛的爸爸：
每當我回想童年時光，都會想起你帶我去釣魚的事。我好喜歡跟你一起出門，謝謝你在忙碌的生活中特別撥時間陪我。我也記得，每次有臭男生找我麻煩，你都會現身來救我，爸爸最能讓我有安全感。只是，後來你有了新對象，離開媽媽、離開我，我想你並不知道我有多難過……
 
我特別分享一封從開頭到結尾都非常完整的告別信範本。
 
親愛的瑪麗：
打從一起上學開始，我們就是好朋友，我們認識彼此的家人，也知道彼此的初戀男朋友。我一直覺得不管什麼事都該跟妳分享。謝謝妳自始至終地支持我，如果沒有妳的陪伴，真不知道我要怎麼撐過痛苦的高中歲月。我也想謝謝妳特地撥空參加我二十五歲的慶生會，「妳選擇我」這件事，對我來說意義重大。
 
高中時，妳曾說我是妳很重要的支柱，但我非常懊悔每次都顧著講自己的事，其實我應該多聽妳說話的。現在的我們變得好生疏，我真的很難過。即使妳搬到日德蘭，我仍希望彼此可以維持友誼、分享媽媽經。
 
我把這封信當作「最後的告別信」，因為這樣我才不會去期待妳會寫信或打電話給我。