運動傷害診斷與復健訓練

．如何使用這本書

．解剖學定義和術語

．身體系統

．身體平面和部位

．解剖學術語

．關節動作

．損傷分類

．損傷預防

．姿勢和肌肉平衡‧賽事準備‧恢復

．長期復原

．組織癒合‧癒合階段‧急性照護‧找出損傷的原因‧核心的解剖構造‧設計你的計畫

 

．腳部損傷：

拇趾外翻‧蹠骨骨折‧足底筋膜炎

．踝部和小腿損傷：

跟腱炎‧跟腱斷裂‧踝關節扭傷‧前腔室症候群‧脛前疼痛

．膝部損傷：

前十字韌帶扭傷‧貝克氏囊腫‧髕骨軟骨軟化症‧髕骨肌腱炎‧內側軟骨損傷‧內側副韌帶扭傷‧骨關節炎‧後十字韌帶扭傷‧股四頭肌肌腱炎

．大腿損傷：

大腿後肌起始點肌腱病變‧大腿後肌拉傷‧骨化性肌炎‧股四頭肌挫傷‧股四頭肌拉傷‧股骨應力性骨折

．腹股溝損傷：

運動性恥骨區痛‧腹股溝拉傷‧腹股溝疝氣‧恥骨炎

．臀部損傷：

髖關節滑囊炎‧梨狀肌症候群‧薦髂關節功能異常‧坐骨神經痛

．腰椎損傷：

小面關節疼痛‧椎間盤障礙—神經根壓迫‧椎弓解離和脊椎滑脫

．頸椎和胸椎損傷：

僵直性脊椎炎‧寰椎半脫位複合體‧休門市症‧揮鞭損傷

．胸部和腹部損傷：

腹部疝氣‧肋軟骨炎‧胸大肌拉傷‧肋骨骨折‧胸鎖關節扭傷

．肩部損傷：

肩鎖關節扭傷‧肱二頭肌拉傷‧脫臼‧鎖骨骨折‧五十肩‧盂唇撕裂‧夾擠症候群‧旋轉袖拉傷

．肘部損傷：

內上髁炎‧正中神經卡陷‧橈神經卡陷‧網球肘

．腕部損傷：

舟狀骨骨折‧腕隧道症候群

．環境傷害：

脫水‧中暑‧凍傷‧體溫過低‧曬傷

 

．鬆動：

麥肯基伏地挺身‧正中神經鬆動‧橈神經鬆動‧肩關節鬆動

．伸展：

腹肌‧內收肌‧脛前肌‧小腿肌‧大腿後肌—坐在瑞士球上‧頸部伸肌‧胸小肌‧股四頭肌‧闊筋膜張肌

 

．姿勢運動：

髖關節和背部伸張‧俯臥眼鏡蛇

．穩定運動：

四足立腹部吸入‧纜繩旋轉袖訓練‧交叉彈力帶行走‧深頸部屈肌‧瑞士球頸部運動‧馬匹直立站姿‧下腹肌群‧平衡板上站立／深蹲‧仰臥側向滾球‧觸趾練習

．肌力運動：

硬舉‧跨步蹲‧藥球肩關節外轉肌群‧藥球肩關節內轉肌群‧羅馬尼亞硬舉‧單臂推纜繩‧單臂啞鈴聳肩‧單臂拉纜繩‧球上仰臥彈力帶髖關節伸張‧水中慢跑‧伐木運動‧伸腕肌‧屈腕肌

 

　　《運動傷害診斷與復健訓練》是對於常見的運動損傷，及對其有效的復健運動之視覺和文字分析。同時本書也提供了如何適當進行運動，以及何時該尋求專業協助以克服運動損傷的指導。

 

　　本書分為三個部分：第一部分是解剖學定義、術語的基本介紹，以及運動損傷的概論，包括有關於損傷預防、急性照護和急救、徒手治療、長期復原和生活方式考量的準則。

 

　　第二部分則以13個章節分別說明身體部位，重點介紹各部位常見的損傷。每個章節都會逐一解釋損傷，以及可能的受傷原因、治療計畫和統計數據。在損傷的急性期過後，矯正運動計畫最多可以包含三種類型，即鬆動、伸展、和／或運動，以幫助損傷復原。

 

　　請注意，損傷可能有多種原因，應該經由受過訓練的專業人員進行評估，以找出根本的原因。在這個階段，傷者應該要注意任何可能的肌肉失衡，並且根據這些資訊進行適當的矯正伸展和肌力訓練。如若缺乏深入的評估，就會大大降低完全復原的可能性。因此，在此推薦的伸展和運動未必適用於所有人。

 

　　第三部分是運動章節——「如何」進行運動的指導說明，以及某一塊肌肉作用時的視覺和技術之運動分析。通常還會說明起始和完成的姿勢，以及可能的訓練技巧。

 

　　成年人體有600多條肌肉和206塊骨頭；在這本書中，重點將會放在與運動和穩定有關的92條肌肉上。許多較小的肌肉、脊椎深部的小肌肉以及手腳的肌肉，本書則沒有特別予以關注。

 

　　本書的目的是幫助讀者增進對於運動損傷的了解，並克服運動損傷，恢復到最佳狀態，而不用擔心將來或進一步可能發生損傷。在開始復健計畫之前，建議讀者要先充分了解自己處於哪一個恢復階段，在正確的時間進行正確的治療和運動（在第一部分中已經說明）。例如，如果在急性期進行伸展和運動，可能會進一步傷害組織並使損傷更加嚴重。因此，建議讀者按照本書的內容順序逐步進行。在第一部分中，讀者將能了解本書所使用的解剖學定義和術語，以及損傷和復健策略的基本概念。在第二部分中，讀者會學到關於損傷的進階知識；在第三部分中，則會學到如何進行運動和伸展。

 

　　最終，損傷的組織必須被訓練到在運動時，能夠於所有平面上做出動作的嚴苛要求。這稱為最終階段的復健。雖然最終階段復健的指導內容不在本書的範圍，但建議讀者可以接受關於肌力和體能訓練的專業建議，或者閱讀Leigh Brandon所撰寫的《Anatomy of Strength and Fitness Training for Speed and Sport》。