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即使受傷,仍能去愛:守護幸福的正能量

即使受傷,仍能去愛:守護幸福的正能量

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內容簡介

  敬請掌握幸福的三把鑰匙
 
  為什麼有些人,遇上重大逆境時屹立不倒?
  那些沒有被現實環境擊倒的人們,他們的力量從何而來?
  是什麼讓人經歷創傷後,仍有勇氣積極生活?
 
  陪伴服務對象行經生命幽谷的心理諮商師吳皓玲博士,以九大主題探討正向心理學,提供三把鑰匙,開啟幸福之門,幫助個人發現自我內在所擁有的美好特質。
 
  藉由作者描繪人性觀察的溫柔之筆,讀者可從別人的人生縮影中,一探幸福的關鍵。知道就是開始!即知即行,生活不再只是過得去,而是能過得好,過得幸福。
 
  第一把鑰匙:時常保持開朗愉悅的心境,擁有正向的情緒。
  第二把鑰匙:展現出內在美好的性格特質,培養品格優勢。
  第三把鑰匙:與他人保持友好的連結,發展正向社會關係。
 
  每一章收錄與主題相關的真實故事,在章節最後,附有反省和活動建議,鼓勵讀者勇於嘗試個人舒適圈之外的活動,讓自己的生命更為精進成長。
 
  全書以扎實的專業,溫厚的同理心,提出深入淺出的建議。
 
  如〈改變與選擇〉一章中提到:
  「選擇離開或是留下來,你都得給自己一個好理由。所謂好理由就是離開不是因為待不下了,而是因為你知道離開能讓你活得更像你自己。留下來也不是因為你沒有別的地方去,而是因為你選擇在不傷害自己的情況下,善意地與對方互動,試著打開僵局。」
 
  本書以正向心理學為梗概,每一章都有與主題相關的真實故事為例,故事已經過保護隱私處理,希望能發揮「他山之石,可以攻錯」的效用。在每一章的最後,有反省和活動建議,希望讀者閱讀後,反省自己的生命現狀,切實去做一些個人舒適圈之外的活動,讓自己的生命更為精進成長。
 
專文推薦
 
  陳美琴 輔大臨床心理系
  林守玫 懷仁諮商中心諮商師,曾任諮商中心主任,輔仁聖博敏神學院兼任教師
 
名家推薦
 
  常言道: 「人生不如意十常八九。」之所以如此,是因為人太過關注自己生命中的挫折、失敗或創傷經驗,而忽略了自己生命內本有的能量和美好特質。我的學姐,吳皓玲博士以她的新著作來教導你如何發現自己內在的美好特質,學會運用自己內在的正能量,為自己和他人尋得並且維護幸福。──陳天智 博士
 
  吳老師所開的「正向心理」選修課特別吸引我們的學生,而且成功地改變他們對自己生命的感受,成為快樂、幸福的人。這本書所隱藏的潛力就是這麼大!──詹德隆神父,心理輔導和倫理學教師
 
  每個人都會受傷,要怎麼從這些苦痛中站起來,重新出發,是一門很大的學問。很高興吳老師分享自己在正向心理學的專業,帶領讀者從案例中去做省思,並給上具體的建議。若你受傷之後還未復原,誠摯推薦你這本書,相信你會在書中找到很多的慰藉與能量。──黃揚名,輔大心理系副教授
 

作者介紹

作者簡介
 
吳皓玲 
 
  學歷
  美國馬里蘭州羅耀拉大學牧靈與心理諮商博士
  羅馬聖座額我略大學保護兒童中心捍衛弱小者學程證書
  領有美國馬里蘭州心理諮商師執照
 
  經歷
  輔仁大學兼任教師
  輔仁大學學生中心心理諮商師
  台北市失親兒基金會心理諮商師
  美國馬里蘭州蒙哥馬利郡婦女中心心理諮商師
 
  現任
  輔仁聖博敏神學院兼任教師
 
  著作
  ‧《捍衛弱小者(神叢143):兒少保護之防範與治療》
 

目錄

推薦序1
推薦序2
前言

第 一 章   心靈的正能量   
生命的彈性   
從無助感到樂觀  
不只樂觀,還要幸福   
從治療走向預防的新概念  
 
第 二 章   開啟幸福之門的鑰匙   
看有用的那一面   
正向的情緒   
正向的個人特質   
正向的社會支持  
 
第 三 章   改變與選擇   

玫瑰的選擇   
從改變觀點做起   
改變是有可能的   

第 四 章   信念與環境的影響力   
我是機器人   
信念的影響力   
信念是可以改變的   
在環境中重塑信念  
 
第 五 章   受情緒影響的幸福感   

珍珍無聲的淚   
情緒與健康的關係   
物質與精神生活的比重   
自願選擇的快樂   
專注於所選擇的活動   
正負面的情緒都是人性 
  
第 六 章   快樂的心境   
世界上最快樂的人   
快樂力量的湧現   
選擇快樂活動   

第 七 章   寬恕與被寬恕   
等待被寬恕的人   
道歉與寬恕   
寬恕自我的人   
集體受害潛意識的影響   
寬恕生活中的傷害   
即使不能寬恕,也請別傷心  
 
第 八 章   發現自己的美德與品格優勢   
芊芊的一雙手   
品格優勢大轟炸   
六種美德和二十四項品格優勢   
美德和品格優勢的故事   

第 九 章   靈性的力量   
不悔的人生   
什麼是靈性   
靈性與個人的關係   
生命中的靈性   
 

推薦序
 
  本書書名很讓人感動,《即使受傷,仍能去愛:守護幸福的正能量》。本書不只從生理、心理、社會去了解人,更以靈性去整合人的各向度。凸顯近年來正向心理學的特點,以正向健康的心理來看待人。
 
  本書的特色之一是作者豐富的諮商經驗,提供了許多的案例,這也提醒讀者,無論是自己或親人也許有類似的經驗,而能從中獲益。因為在生命中哪個人沒有過傷慟和失落?更正確的説法是只要是人就會受傷,能夠把受傷的陰影轉化成的養分,也正是以整合與超越來提升自己。傷痕就是英雄的榮耀和成長的記號。
 
  容格(Jung)曾說陰影在本質上就是自己的一部分,認識陰影不僅能夠擴大我們的意識,而不必被陰影的特質所壓抑和隔離,因此,要把這部分認回來、轉化它們,讓我們活得更自由、更豐美,而且把正向的能量活出來。雖然不一定所有的陰影都能夠被我們認清和轉化成正向的能量,但是若能轉化自己所覺察的陰影,我們會有更正向健康的自我,更有同理心和愛人。可見陰影也可以成為一種力量。
 
  另一個特色是每個章節後面有反思的建議,提供讀者自我療癒的方法或反思的問句,例如:每天寫下三件感恩的事。給你最愛的人(神、佛、老師、恩人、好友……)寫一封信,敘述你曾經歷過什麼,如何成為今天的你。你的信念為自己創造出什麼樣的生命狀態?
 
  生命中是否曾經有過很難寬恕的事件?你又如何面對這樣的情況?它如何影響了生命?自己是否有做過什麼需要別人寬恕的事?你能做什麼讓雙方都能不介意呢?
 
  每日試著靜觀覺察五分鐘,待習慣之後,慢慢增長時間 ……這些活動建議具體地寫下,可提供讀者一些改變的方法和動力,很值得參考。
 
  透過每章建議的活動和省思,不斷地協助讀者去挑戰自己的思維和態度!轉化的思維與態度不再是接受「命運」,反而成為動詞「運命」,也就是以行動挑戰自己,逐漸的趨向正能量的方向成長,也正是尋找自己的内在資源,協助自己成長和療癒。
 
  本書寫作方式讓我想起Carol Dweck在史丹佛大學所做的研究,他提出了人有兩種的心態:成長型心態(Growth Mindset)和固定型心態(Fixed Mindset)。成長型心態的人具有前瞻性或展望性的思維,透過自我挑戰、自我超越,不斷地、滾動式地成長,來成就更美好的自己。
 
  而固定型心態的人卻不認為或無法相信自己有能力去改變,因此,在受到挑戰挫折的時候比較容易放棄,而選擇壓抑或逃避,他們慣常説:「就是這樣啊!」「没辦法啊!」。這類人比較不去思考如何解決問題或怎樣做會更好。成長型態的人拒絕習得無助,是勇於自我的超越,走出舒適圈,嘗試改變的可能性。
    
  的確人人都想幸福,但人不只是從愛和工作(to love and to work)中獲得幸福感,靈性還能協助我們自我超越(to transcend) 讓生命有意義和幸福感。因此本書能協助讀者──愛、工作和超越──to love, to work and to transcend! 成為即使受傷,仍能自我療癒、愛自己愛别人:守護真實的幸福!
 
陳美琴副教授  輔仁大學醫學院臨床心理學
 

詳細資料

  • ISBN:9789576939549
  • 叢書系列:心靈拓展系列
  • 規格:平裝 / 288頁 / 15 x 21 x 1.48 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章 心靈的正能量(截錄)
 
生命的彈性
 
在我剛踏進心理諮商這個行業時,第一個實習的地點是美國馬里蘭州一家老人安養院,在那裡的諮商對象是猶太裔的老人家們。以實際利益來看,那裡並不是一個很好的心理諮商實習場所,因為老人家們真正需要的不只是一個懂得聆聽或是給予引導的人,他們更需要有人能夠幫助他們解決生活上的困境。儘管如此,因為老人們的親切和對我的信賴,讓我捨不得離開那裡,想著或許能學習到如何聆聽和陪伴老人家也是一種收穫。在那個地方,有一個教我難以忘懷的案例,那是一位在當時已經92歲高齡的老太太──薇薇安的故事。
 
每個星期二早上,薇薇安都坐在輪椅上,佝瘻著背,讓人推進我的諮商室來,工作人員對她都很尊敬,最主要的原因是她是少有的二次世界大戰集中營受難的倖存者。當我接到她的案子首次坐在她面前時,心中真是百感交集,我感到心中升起一股正在面對著一位歷史見證人的敬意,也感到一些將與她一起回憶她所懷抱的巨大創傷的不安,更讓我惶恐的是,我不知該如何用自己初學的一點知識,來幫助她減輕一些記憶的重擔。
 
與我談話的時候,薇薇安很少抬頭看我,總是沉浸在自己所敘述的回憶中。偶而因回答我的問話而抬頭看我時,她的眼神是悲傷而溫柔的,彷彿她仍然活在集中營附近,隔著鐵絲網往集中營裡張望,搜尋著那個被禁錮過著非人生活的自己。每敘述一遍過往的點滴,對她來說都是對被關在集中營裡的自己的一絲疼惜。我靜靜地注視著她,視線無法離開她鏤滿歲月刻痕的面容。
 
六十年過去了,薇薇安一遍又一遍地回憶著那段苦蝕人心的遭遇,當她悲慟地看著在懷中因飢餓而死去的小女兒時,不得已下定決心冒死穿過通了電流的鐵絲網。她向附近害怕被納粹懲罰的農家苦苦哀求地要了一粒煮熟的馬鈴薯,終於等到躲過警衛巡視的機會回到營區。當她好不容易把馬鈴薯送到奄奄一息的七歲兒子的手中,卻看著兒子因為高興而緊緊捏著馬鈴薯,但是終究敵不過因為飢餓過久而握著馬鈴薯死去時,她的心因為猛烈疼痛地顫抖而幾近瘋狂。這樣痛苦的生命經歷擊潰了她,她深深地自責,為什麼孩子死了而自己卻活著?即使繼續活下去,還有什麼能讓她的生命再度完整?還有什麼能讓她願意繼續存留在世上?

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