就算天天外食也能瘦：14天減３公斤的懶人健康飲食與減醣計畫

一本真正、可以長久執行的健康飲食書，
掌握大原則，即使吃外食瘦身也無障礙！

不光是教你怎麼煮的食譜 🍚 還附菜單教你專業營養知識

基礎代謝率要怎麼算？不愛喝白開水可以減肥嗎？
手搖飲該怎麼喝？吃速食、超商便當真的能瘦？
好想吃滷味、鹽酥雞怎麼辦？嘴饞時又可以吃什麼？
產後始終瘦不下來；不太會算熱量，瘦了卻又復胖……
２０個執行減肥計劃時可能遇到的問題，大哉問！

👉 專文＆專業推薦
王治元　臺大醫學院內科專任教授

May Liu　人氣健身網紅
高敏敏　  營養師
張晴琳　  Yolanda Chang圈媽烹飪筆記
許育禎　  營養師／Ivy營養師的健康教室
🙋 聯合推薦　　　（按姓氏筆劃排列）

【本書特色】
三款特製14天瘦身菜單，照著吃一定瘦，不復胖！
ＩＧ粉絲敲碗求食譜，成功瘦下３公斤案例分享～

🍙　最專業的瘦身菜單＋食物採買原則＋熱量分析
☕　營養師觀點、減重減脂兼具、外食族必備指南

免斷食　三餐＋點心全都吃也瘦得漂亮
０廚藝　每餐都吃便利商店也沒有問題
168掰掰  不挨餓又能吃飽更可減重減脂

經常外食的你，忙到只能用ＡＰＰ叫外送外賣，
不會挑食材也不會煮，更懶得動，就註定胖一輩子？

營養師擬訂的美體改造計畫，懶人、外食族皆適用！
不需斷食，也不用挨餓，即使沒廚藝，餐餐吃超商，
最簡單且容易執行的１４天瘦身菜單，持續吃不中斷，
三餐正常吃，慎選外食，兩週找回原有的窈窕和健康。

減醣、少油炸、原型食物、計算熱量，
再搭配有效運動，保證瘦得又快又好！

作者簡介

營養師 廖欣儀
輔仁大學食品營養所碩士，曾經擔任板橋亞東醫院營養師、輔仁大學營養科學系講師、林口社區大學營養課程講師、德霖技術學院營養專題講座講師等。擁有丙級廚師執照，還是「魔膳健康廚房」負責人和兩個小孩的媽咪。

時常受邀至各大公司行號演講，內容包含健康衛教知識、均衡飲食、減肥減重、慢性病教育等，並致力於預防醫學。曾出版《這些餐澈底改變了我》（和平國際）一書。

＊ＩＧ：欣儀營養師　https://www.instagram.com/jessie_magicdiet/　
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