空手道（附贈DVD）

PART 1 空手道�基本技術
第1教程 初學者必知�禮儀\著裝&護真
禮儀
立禮
正坐
跪禮
正確�著裝
護真
第2教程 必要�熱身運動與獨特�呼吸方法
熱身運動
腰部運動
轉膝
一字壓胯
左右拉臂
體前屈
頸部運動
呼吸方法
運氣
快吸輕呼
第3教程 變化無窮�基本手技
握拳方法
正拳
錘拳
反拳
平拳
手刀
背刀
底掌
貫手
背手
雞頭
腕刀
表小手
裹小手
肘
熊手
第4教程 基本�立法
平行立
閉足立
八字步
結立
前屈立
後屈立
騎馬立
後交叉立
貓足立
V字立
三戰立
半月立
四股立
鷺足立
PART 2 空手道�基本技法
第5教程 足攻擊部位與一招制敵�基本足技
足�攻擊部位
虎趾
足刀
腳跟
足背
腳趾頭
膝
一招制敵�基本足技
前蹴
橫蹴
外擺踢
後蹴
膝蹴
二段蹴
飛蹴
第6教程 剛柔並濟�基本受技
上段受
中段外受
中段內受
下段受
托受
底掌受
十字受
腳底掃受
小腿脛骨掛受
掛受
轉受
足刀壓受
第7教程 威力強頸�基本突破
正拳突
額頭突
手刀突
第8教程 靈活多變�基本移動
三戰立拳突移動
前屈立正拳突移動
前屈立正拳逆突移動
四股立45°受突移動
四股立45°四本移動
PART 3 空手道�組手
第9教程 攻防兼備�基本組手
上段受中段逆步沖拳
中段內受上段逆頻沖拳
中段外受逆步中段沖拳
下格擋中段沖拳
腳底掃擋足刀中段踢
外擺踢中段前回
第10教程 無限制�一本組手
一本組手Ⅰ
一本組手Ⅱ
一本組手Ⅲ
一本組手Ⅳ
PART 4 形、測驗功力�試割與實用徒手防身術
第11教程 形
平安初段
平安二段
第12教程 試割
肘擊破兩塊木板
小腿脛骨踢破三塊木板
右手刀擊碎兩塊木板
第13教程 防身術
當對方過來抓手時
當對方過來推肩時
當對方以手搭肩時
當對方從後面抱住時
當對方過來抓衣領時
PART 5 空手道�身體素質鍛煉
第14教程 柔韌、力量練習
柔韌練習
力量練習
徒手鍛煉法
器械鍛煉法
第15教程 速度、速度力量練習及間歇和循環練法
空手道�必知
空手道本溯源
空手道�發展與現狀
空手道�流派
空手道�內涵及作用
空手道�段位
國際空手道組織
空手道基本術語
空手道訓練中的口令與專用名詞的日語發音
運動傷害的處理

好萊塢科幻巨片《黑客帝國》中的空手道對打場面驚心動魄、險象環生、扣人心弦，尤其是續集里那對酷斃了的“雙子星病毒”，在生活中就是兩個不折不扣的空手道高手。扮演這一對偶像人物的雙胞胎兄弟阿德雲‧雷蒙特（Adrian Rayment）和尼爾‧雷蒙特（Neil Rayment）來自英國，自16歲起就開始練習空手道，至今已有15年，是黑帶高手兼空手道教練。吸引了全球武道愛好者的空手道，強調技巧和力量的結合，以大開大闔的招工、收放自如的手法來戰勝對方。它是世界很多國家的軍警反恐、防暴的必修課，其中包括美國的FBI和前蘇聯的克格勃。

在古代日本的琉球，長年禁區武，武器被禁止使用，人民不得不創出赤手空拳的格斗技術，以求得生存的自衛本領。尤其是在17世紀初葉，嚴禁武器的攜帶和保存，于是琉球的上層階級參考中國武術，創出了最初的空手道，稱為“唐手”，本義為“從中國傳入的拳法”。20世紀初，日本人出于民族自尊，將“唐手”改成“空手”。在日本，“唐”字的發音與“空”相同，均為“KALA”，而“空”的含義恰好與“赤手空拳”吻合。加上一個“道”字，就與“劍道”、“茶道”等一樣，不單是一門技術，而是一種人生修煉之道了！

空手道以靈活多變、攻防兼備著稱，非常重視實用性，不推崇華麗好看，有“一招制敵”的強勁威力。而且練習空手道之後，人的反應能力和身體的敏捷性大大提高，一旦遇到危險，能夠有效保護自己，達到防身自衛的目的。

修煉空手武術，不僅能提高練習者的身體素質和體質，還能增加人的忍耐心、責任心、自信心，更可貴的是通過空手道的嚴格訓練能培養一種無所畏懼的心理素質。嚴格的空手道禮儀教育和具體禮節規定不僅能讓人學到空手道的技術，還能受到良好的禮儀教育，完善人格，形成正確的人生觀，養成尊重他人、講究禮貌和社會公德的習慣，最終達到空手道的至高境界——格斗、健身、人格修養的全面提升！

空手道分為兩大派系︰全接觸空手道和寸止空手道。“全接觸空手道”屬于無限制武道，擁有超強攻擊力和精神氣勢，剛勁十足、強悍無比，以各種立法、拳法、足技為技術核心，利用身體各有效部位快速攻擊、制服對手。格斗一開始就是緊張的對峙，聲勢逼人、動作快捷、出手凶狠，且專攻對手要害部位。空手道的“一擊必殺”代表熊貓和氣魄，猛烈地沖拳、彈踢可瞬間斷磚碎瓦，威力超群！但作為傳統體育運動項目的“寸止空手道”則更多的是為了強身健體。

本書以全接觸空手道中影響最大、威力最強勁的實用空手道為教學內容，由中國黑帶教練倪為明親自演練，其師承國際空手道聯盟總本部、全日本極真連合會主席師範長谷川一幸（黑帶八段）。300多幀全彩圖片展示動作細節，圖文並茂，循序漸進，不僅讓你學會、掌握護身之技，更使你達到超越勝敗的精神境界！