孕期保健養生堂

第一章　孕產期︰女性保健最佳時機
　孕育帶給女人的意外收獲
　　孕育增強母體10年免疫力
孕育使女人延緩衰老
孕育讓女人心理更健康
孕期女性身體適應性改變
孕早期母體變化
孕中期母體變化
孕晚期母體變化
產後養生從了解身體開始
生殖系統的變化
乳房的變化
消化系統的變化
泌尿系統的變化
心血管系統變化
關節和肌肉的變化
皮膚和附屬器官的變化
孕產婦健康重在養
孕期養生始于孕前
孕期健康關系兩代人
產後康復事關女人終生
自我保健勝過醫療
第二章 飲食營養︰孕產期健康良方
孕產期需要均衡營養
營養均衡︰孕產期營養總原則
蛋白質︰孕產婦健康基石
孕期脂肪不可少
孕期養生從喝水開始
維生素，並非多多益善
微量元素雖少功效大
膳食縴維，孕產婦腸胃推動力
葉酸，孕期必備營養素
孕產期飲食貴在合理
孕產婦各期飲食保健方案
孕產期莫忘食粗糧
與水果結緣孕期保健康
孕期適量吃“苦”增食欲
孕期吃酸有利于養生
雞蛋，孕產期理想營養食品
堅果，孕產期健康零食
孕產期養生佳品︰黃花菜
孕產期喝蜂蜜美顏又養生
孕產期飲食不可無魚
產後健康素食利養生
孕產期當心飲食“紅燈”
孕期防流產，飲食講禁忌
孕期改變飲食習慣來養胎
孕期遠離“垃圾食品”
產後飲食禁忌多
產後過早節食危害健康
　關愛孕產婦的廚房
少食鹽保健康
孕產期慎食調味品
產後湯湯水水別瞎喝
孕產期飲食衛生不能忘
特殊孕產婦的健康飲食
素食孕產婦健康飲食
肥胖孕產婦健康飲食
瘦弱孕產婦健康飲食
用食療來緩解不適
緩解孕吐的食療妙方
孕婦感冒的常用食療
孕產期補血食療有方
早食療緩解孕期水腫
食療讓孕產婦“便”輕松
孕產期因人而異來進補
孕產期進補看體質
產後補得恰到好處
月子里的食補妙方
孕產期濫補有損健康
第三章 關注細節︰起居有常保健康
孕產期安全出行
白領孕婦上班有妙招
孕婦自駕車安全出行
孕期外出旅游放松心情
產後選擇時機巧出門
孕產期衣著穿出健康
因時制宜選擇孕婦裝
孕婦內衣影響健康妊娠
孕期選雙合適的鞋
坐月子巧穿衣保健康
產後塑身內衣適時穿
孕產婦也要“容”光煥發
孕期美容護膚攻略
孕產期遠離斑斑點點
孕期提早“阻擊”妊娠紋
月子皮膚保養不能忘
讓剖腹產疤痕最小化
　小細節，大健康
　孕期遠離生活危險動作
正確姿勢，健康孕育
孕產期小心護好眼楮
孕期情趣休閑要健康
當心居室環境危機四伏
產後盡早下床好恢復
產後保持健康姿勢
孕產期睡眠有講究
懷孕也會引起失眠
選好床，才能睡好覺
孕期睡個好午覺很重要
孕期最佳睡姿左側臥
孕期睡覺妙用枕頭
產婦坐月子睡覺有規矩
健康源自清潔衛生
孕期洗澡健康指南
產後巧洗澡有益健康
產後口腔清潔利健康
產後護發，保養有方
第四章 四季平安︰孕產婦的春夏秋冬
春安︰孕產婦春季養生
春季孕婦保健注意點
春季飲食宜平補
孕婦春天護膚完美檔案
孕婦浪漫踏青安全行
孕婦早春當防流行病
夏泰︰孕婦夏季養生
夏季孕產婦保健注意點
給孕婦防暑支個招
孕婦夏季需防蚊蟲叮咬
孕產期夏季慎吹空調
炎炎夏天輕松“坐月子”
秋吉︰孕產婦秋季養生
秋季孕產婦保健注意點
秋季食養有原則
秋季謹防“氣候過敏癥”
孕產婦小心秋愁傷身
冬祥︰孕產婦冬季養生
冬季孕婦保健注意點
冬季孕婦更需陽光浴
孕婦過冬須防妊高征
產婦冬季健康坐月子
第五章 生活保健︰輕松度過孕產期
小心應對孕期常見不適
緩解孕吐有妙招
孕期尿頻家庭護理
加強保健遠離腰酸背痛
孕婦腿抽筋不要慌
孕期護好你的牙
懷孕晚期遠離胃灼熱
警惕妊娠期異常癥狀
孕期陰道流血探因
孕期腹痛不可小視
自我糾正胎位利順產
孕期需防異常宮縮
順產新媽媽的保健
產後小心護理會陰傷口
觀察產後惡露保健康
產後腰痛應對有方
保健操解決產後尿失禁
　剖宮產新媽媽的保健
　　剖宮產婦需住院1周
剖宮產婦的飲食調養
剖宮產後的生活護理
警惕術後並發癥
孕產期加強乳房護理
孕婦孕期胸部保養
孕期糾正乳頭凹陷好哺乳
哺乳期媽媽小心呵護乳房
產後嚴防急性乳腺炎
第六章　有氧運動︰孕產期健康之匙
　孕期運動好處多
　　運動是減輕孕期不適的良藥
運動是最好的安定劑
運動促進順利分娩
孕產期運動分時期
孕早期運動
孕中期運動
孕晚期運動
產褥期運動
孕婦運動有講究
特殊孕婦謹慎運動
孕期運動擇時擇地
運動強度要適宜
孕期運動的禁忌
找到最適合自己的運動
孕期健康陽光散步
游泳，孕期運動良方
爬樓梯助輕松分娩
孕期瑜伽，健康新選擇
量身打造孕婦體操
有助順產的產前運動
早做產褥操身體恢復好
產後有氧運動恢復好身材
第七章 防病用藥︰保障健康孕程
孕產期健康檢查不能省
產前初診走好健康第一步
定期產檢確保孕程安全
產前診斷助優生
孕期自我檢測防異常
新媽媽莫忽視產後檢查
孕期常見疾病防治有方
孕期祛除感冒小訣竅
孕期提防霉菌陰道炎
妊娠當防高血壓
飲食防治妊娠糖尿病
對抗孕期水腫有妙招
孕期小心便秘成痔
靜脈曲張預防在先
產後疾病預防是關鍵
做好預防遠離感冒
尿瀦留，別疏忽
高度重視“產後風”
產後要防骨質疏松
孕期用藥慎之又慎
孕期服藥要看“安全期”
孕婦有感染慎選抗生素
孕期吃中成藥有講究
哺乳期新媽媽用藥須知
新媽媽產後巧用中藥調養
第八章 孕產期心理︰創造和諧心理環境
關注孕期心理變化
感受孕早期孕婦心情
孕中期的心理保健
愉快迎戰孕晚期心理
孕期做做“心理體操”
親情減緩孕期壓力
為孕期生活增添小情趣
小心孕期移情心理
積極心理應對分娩之痛
別讓產後抑郁困擾新媽媽
洞悉新媽媽產後心理變化
小心產後抑郁就在身邊
打破產後抑郁癥的噩夢
遠離憂郁需要好睡眠
飲食克服產後抑郁
用冥想營造好心情
讓音樂安撫抑郁心靈
將產後抑郁盡情宣泄
第九章 孕產期性事︰享受非常“性”福
用心呵護孕期性愛
孕期性欲變化知多少
孕期適度性生活有益健康
小心孕期心理影響性生活
特殊孕婦遠離孕期性生活
孕期性生活因時而異
孕早期謹慎性生活
妊娠中期切莫縱欲
孕晚期性生活慎之又慎
注重小技巧享受孕期性愛
性愛小技巧讓孕婦更舒適
孕期做愛姿勢要安全盡興
孕期享受“另類”性愛
孕期性生活細節不容忽視
產後重享久違“親密接觸”
新媽媽重新找回“性”趣
產後恢復性生活不宜過早
產後第一次性生活要小心
新媽媽重享產後性高潮
陰道“要緊”的凱格爾練習
哺乳期媽媽安全避孕
第十章 特殊關愛︰高危孕婦保健
習慣性流產孕婦
習慣性流產小心保胎
孕早期避免習慣性流產
多胎孕婦
多胎孕婦的健康飲食
孕期健康臥床休息
高齡孕婦
高齡孕婦要面對的問題
做個快樂的高齡孕婦
心髒病孕婦
心髒病孕婦加強保健
心髒病產婦小心護心
糖尿病孕婦
糖尿病女性謹慎懷孕
糖尿病女性健康孕育

健康是人生最大的財富！

人生在世，有很多東西值得我們去努力爭取，比如友誼、愛情、事業……但我們在人生的追求過程中；卻往往忽視了一樣最珍貴的東西，那就是健康！

在這個競爭越來越激烈、生活節奏越來越快的社會里，人們拼命地追名逐利，很多人爭先恐後地拿時間換錢，甚至不惜拿命換錢。有人總結得很好︰西方白領是用錢來儲各健康，他們拿錢做健身、定期做體檢、從各種途徑了解健康知識。在美國，白領的平均壽命比藍領要長，健康狀況比藍領要好，這是因為他們懂得的健康知識和常識比藍領多。而在我們中國卻正好相反，大多數白領是在拿健康去換錢，為了升職、加薪，透支、再透支。

“健康是金、長壽是福”，健康是生命的基礎，健康是事業的前提。然而，很多人都忽略了這一點。失去了健康就意味著可能將失去一切。這句話，恐怕只有那些病人膏肓，即將與這個世界告別的人才能真正體會到吧。可要是真到了那個時候，一切都太晚了。

“養生”是一個古老的話題，今天我們仍然要把它提出來，就是希望大家都能明白健康的重要性，把健康也作為人生的追求之一，放在一個和事業同樣重要的位置上。對于健康，每個人都有自已的見解，有人認為，生活水平高，多吃營養品，心寬體胖，就是健康，所以很多人認為哪些食品最有營養，或者只要看到某某廣告宣傳某某保健品好就買、就吃，也不管自己身體是否承受得起，這樣是不科學的。同樣，很多人不惜花重金去高級健身俱樂部，喝補品、吃補藥，這些其實都大可不必。健康是要講身體平衡的，而平衡又是相對的。中國傳統養生學強調人與自然界的關系，認為人應順應自然環境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的人侵。《老子》第二十五章說︰ “人法地，地法天，天法道，道法自然。”《莊子‧天運》說︰“順之以天理，行之以五德，應之以自然。然後天理四時，太和萬物；四時迭起，萬物循生。”這是中醫養生的基本要求。中醫養生古稱“道生”、 “攝生”、“養性”等，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。

我國中醫學講究“上工治未病”，也就是說高明的醫生，是叫人不病。只有不高明的醫生，才只知道看病。同樣，明智的人明白祛病延年才是養生之道，是要在疾病還沒有發生的時候就加以預防，而不是等生病的時候再花錢去治病。所以，養生保健的方法，應該以預防為主；人的生命是靠食物來養的，所以生病的根源也和食物有關，要預防疾病，就要從調整飲食上人手。

養生是健康的前提，健康是養生的結果，通過養生達到健康的目的，但是養生不是說說就能做到的，好的身體是在日常生活中對自然規律的遵循以及良好的生活習慣而形成的，只有使自己的身體和五髒六腑保持良好的狀態，才能達到健康的目的。不過，也不要以為“養生”是一個多麼復雜、多麼深奧的話題。我們談養生是為了保持健康的身體，所以要了解和掌握一些相關的知識，這需要從小處著手，重視健康。形成科學養生的觀念，要有一個長遠的目標，認真過好每一天，打好健康的基礎。

然而，在養生的實踐中大部分人是只明白道理卻並不行動；還有的朋友是想起來才養生，忙起來就忘養生，根本就做不到會養生，更不要說持之以恆了。

養生滲透于生活的點點滴滴，關系到衣食住行的方方面面。本套叢書，即是從當前人們最為關心的健康話題出發，分別從湯飲養生、雜糧養生、粥膳養生、免疫養生、活力養生、排毒養生、美容養生、減壓養生等方面人手，針對人們的日常飲食、生活起居、排毒美容等養生要點，從各個方面的差異人手，給予人們特別的養生與健康指導。只有了解了這些相關的知識，才能正確地進行養生，保證身體的健康。

這套書很符合我國當前的實際情況和人們對健康的追求熱點，與其他類似的健康圖書相比，最大的特點就是取材新穎，材料準確，容量大，幾乎涵蓋到日常飲食和保健的各個方面，而且內容很貼近現代生活，特別是現代都市人的生活，是每個家庭不可多得的養生保健指南。