易化牽伸術︰簡便易學的PNF牽伸及力量訓練

歡迎閱讀《易化牽伸術（第3版）》。與前兩版一樣，本書根據數千名讀者和專題研討會學員提出的合理建議，經過我們不斷地研究修改而最終成書的。

易化牽伸術是一種簡單易學的並可保持或改善柔韌性和協調性的練習方法。如果你是一名運動治療師、運動損傷防護師、運動學醫生、教練員或競技運動員，你可以從這里找到有用的信息，使你的工作更加完善。不管你是一位訓練有素的運動員或者是剛剛開始健身計劃，你會發現這些技術可以幫助你增加柔韌性和協調性，從而預防損傷並增加運動的樂趣。

第3版中包括80余種的牽伸方法，其中新增或改進的搭檔協助的牽伸方法有13種，新增或改進的自我牽伸方法19種。另外還有一個全新的專題，即將PNF的螺旋一對角模式引入牽伸練習中。讀者通過全書16個表格、35幅素描圖及350幅動作說明圖片即可學習這些牽伸和力量練習。書中內容是我們在過去15年中對上千人進行這項技術教學的經驗積累，在綜合了練習者的反饋信息後，使這項技術更加容易理解和有效。為此，我們對本書的內容進行了調整，使其更方便使用。與前兩版一樣，本書可教會讀者這些練習，並強調自身的獨立性。

全書由三部分組成，每部分包括三個章節。

在第一部分的第一章，我們將討論每種牽伸方法的一般原則，包括正確的生物力學機制的重要性。在第二章，我們將詳細描述易化牽伸術。在第三章，我們將重點關注PNF中的螺旋一對角模式，以及如何將其運用到易化牽伸術中，以改善柔韌性和增加協同肌之間的相互作用。在本版中本章節新增了螺旋一對角模式的力量練習，同時配合如何使用平衡球和彈力帶。

在第二部分中，我們分步驟地展示了如何牽伸主要的大肌肉，內容包括單一肌肉和整個肌群。第四章介紹了髖部和腿部的牽伸，第五章介紹了肩部和上肢的牽伸，第六章詳細介紹了頸部和軀干的牽伸。

在第三部分中，我們講述了對工作的進一步思考。在第七章中，我們著重于牽伸與軟組織治療的結合這一話題，針對胭繩肌、髖關節外展肌、梨狀肌、肩袖、斜角肌和前鋸肌的手法治療技術與易化牽伸相結合的情況進行了廣泛的討論。

根據讀者和專題研討會學員的不同要求，在第八章中增加了針對不同運動項目--常規牽伸練習，內容包括跑步、投擲與持拍類運動、自行車運動、高爾夫運動、游泳、日常牽伸和老年人的牽伸。

在第九章中，我們分類介紹了體育活動中常見的軟組織損傷，並建議進行適當的牽伸和力量練習以提高在運動中的表現。書中提供的一般原則和家庭治療計劃，可以用來治療一些輕微的損傷，或是預防損傷的發生。如果你在進行特定的活動時遭受疼痛的困擾，這些練習可能對你大有益處。

最後我們提醒讀者，在開始任何運動或健身計劃之前，細心、謹慎的讀者都會咨詢他們的醫生。雖然我們十分注意確保書中提供的信息準確無誤，但是醫學知識總是在不斷更新，當有新的信息出現時，那麼在治療、設備和程序上也會出現相應的改變。

我們希望本書能夠為您積極的生活增加有價值的內容。