輕松懷孕：北京婦產醫院婦產抓家獻給艱難備孕人群的貼心手冊（專家指導版）

Chapter1 是什麼動了「孕」氣
01不孕不育為何越來越常見
難逃其咎的環境惡化
錯過了懷孕的黃金年齡盲目人流惹的禍
追求骨感美，引發大麻煩
急出來的「不孕」
肥胖，影響生育的隱形殺手
「夜生活」泛濫釀苦果
02女性懷孕「卡殼」的五大內因
年齡障礙
卵巢功能障礙
輸卵管障礙
子宮着床障礙
宮頸因素
03男性不孕的原因
精子形成障礙
精子輸送障礙
性功能障礙
04傷害精子的十二大元凶
高溫
吸煙
喝酒
藥物
輻射
噪聲
雌激素
毒品
汽車尾氣
食品包裝
原發病
不良情緒

Chapter2 走出不孕症的迷宮
01輕松自測不孕原因
女性篇
檢查項目1：月經周期是否正常
檢查項目2：白帶的狀態
檢查項目3：是否曾人工流產和小產
檢查項目4：身體狀況如何
男性篇
檢查項目1：射精正常嗎
檢查項目2：確認精液和生殖器的狀態
夫妻共同篇檢查項目1：兩人性交滿意嗎
檢查項目2：是否壓力過大
檢查項目3：曾經的病史
檢查項目4：目前體重正常嗎
檢查項目5：是否有吸煙喝酒等不良習慣
02不孕症的就醫攻略
夫妻共同篇
心態平和是成功治療不孕症的前提
治療不孕應謹記「四不要」
選擇合適醫院的八個法則
去醫院前的三個注意事項
檢查和治療的基本流程
與醫生有效溝通
女性篇
女性初診基本流程
女性不孕檢查
男性篇男性初診基本流程男性不孕檢查
03不孕症治療有方法女性篇
痛經
閉經
不孕症
男性篇
陽痿
不射精症
精液不液化
少精子症
精子活動力低
死精子症
免疫性不育症
精液液化時間延長
無精子症
夫妻共同篇
養成有利妊娠的生活習慣
卵巢保養按摩，改善血液循環
中醫經絡保養按摩，對治療男女不孕均有效
骨盆矯正練習
腳趾運動練習
脊椎側翻練習

Chapter3 了解懷孕常識，懷孕變輕松
01孕育生命的必要條件
健康成熟的卵子
活力十足的精子
正常的排卵期性生活
適合孕育寶寶的子宮環境
02從排卵到着床，懷孕不可缺少的環節
排卵
受精
着床
03測量基礎體溫，爭取最佳受孕
基礎體溫的周期性變化
測量基礎體溫的步驟
隱藏在體溫曲線圖中的身體奧秘
尋找人體生物節律高潮期
04鎖定排卵期，避開「灰色受孕期」
自測排卵日期
醫院監測排卵
夏末秋初為懷孕最佳季節
05生活細節助好孕
提高懷孕幾率的性交時機
提高懷孕幾率的性交條件
男性需注意的生活細節
性交前后的注意事項
選擇容易懷孕的體位
夫妻恩愛有助於懷孕
06特殊時期不宜受孕
流產、引產或者生產之后不宜立即懷孕
不良情緒下不宜受孕
過度勞累時，不宜受孕
患慢性病長期服藥者不宜受孕
口服避孕藥者不宜立即懷孕
醉酒后不宜受孕
大量吸煙后，不宜受孕
接受放射治療或接觸有害物質后，不宜受孕
患有遺傳疾病者不宜懷孕
營養不良者不宜受孕
有病毒感染者不宜受孕
07備孕時需提前注射疫苗
風疹疫苗
乙肝疫苗
甲肝疫苗
流感疫苗
水痘疫苗

Chapter4 營養飲食促好「孕」
01母體體質很關鍵
什麼是體質
體質不好的女性需進行孕前調養
如果體質極差，可以選擇中醫調理
02清除體內有害物質
自查身體毒素排毒四法
03提前3個月補充葉酸
葉酸是什麼
孕婦缺乏葉酸會怎麼樣
什麼時候補充葉酸
補葉酸越多越好嗎
04提前3個月補鐵補鐵有利於胎兒和孕婦的健康
補鐵最好為食補
05備孕女性的飲食宜忌
孕前宜平衡飲食
孕前忌食烤牛羊肉
食用胡蘿卜忌過量
忌長期食用棉子油
06備孕男性要攝入五大類食物
高維生素
優質蛋白質
礦物質和微量元素
能量
葉酸
07備孕期需謹慎用藥
備孕女性用藥的注意事項
備孕男性同樣需要謹慎用藥

Chapter5 科學運動助好「孕」
01適合備孕女性的五大運動
散步
慢跑或快步走
游泳
孕期瑜伽
普拉提
02備孕女性四個有針對性的運動
胸部鍛煉
腹部鍛煉
腿部鍛煉背部鍛煉
03備孕男性需科學運動
備孕男性的運動項目
男性運動注意事項
04夫妻共同運動有利於受孕
運動是感情的催化劑
適合夫妻雙方的運動項目

Chapter6 好「孕」來了，快樂孕期
01孕早期（孕1月～孕3月）懷孕的三個信號
判斷懷孕的兩種方法胎兒的發育情況
孕媽媽的早孕變化
緩解孕前期不適很重要
緩解早孕反應的飲食方案
預防早期流產
需了解的產前檢查知識
02孕中期（孕4月～孕6月）胎兒的發育情況
孕媽媽的生理變化
了解特別的產前檢查
孕媽媽的飲食安排
孕中期，胎教開始的最佳時期
03孕晚期（孕7月以后）胎兒的發育情況
孕媽媽做好了分娩准備
孕晚期的行與動
孕晚期的營養建議
選擇適合自己的分娩方式
附錄：中醫經絡保養按摩，治療男女不孕