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太極跑:不費力、無傷害的革命性跑步法

太極跑:不費力、無傷害的革命性跑步法

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內容簡介

跑步傷病是否仍不時來襲,讓你不得不放棄跑步?你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體,卻最終陷入了「大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病」的「怪圈循環」?

丹尼將「太極」的精粹融匯到跑步當中,開創了這種不費力、無傷害的革命性跑步法,讓你告別「無疼痛,不收獲」的肌肉跑,掌握「謝謝你,不要疼痛」的太極跑之道!在書中,作者呈現了:

太極跑的三大原則:綿里藏針、循序漸進、動作中的平衡,掌握這寫原則,你會發現移動身體是一件輕松的事情。

太極跑的四項技能:專注、身體感知、呼吸和放松,它們可以讓跑步變得更加多維,以最小的付出獲得最大的成效!

太極跑的教程:從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方面講解跑姿動作;針對初級、中高級跑者設立了10節太極跑課程。

太極跑的應用:跑坡、越野跑、跑步機;跑步前后的過渡;傷病的預防與恢復;針對鐵人三項、馬拉松等特定賽事的訓練……

太極跑既簡單又獨特,它以一種全新的「不費力、無傷害」的跑步理念掀起了跑步界的一場革命!每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步,而太極跑會像一個親密的伙伴那樣永遠地陪伴着快樂地跑下去!
 

目錄

各方贊譽
推薦序 無疼痛,不收獲?
新版介紹 太極跑,一個循序漸進的過程的跑步方法
引言 從一位太極拳師傅那里學到的跑步課
第1章 太極跑:跑步的一場革命
第2章 太極跑的原則:與自然同行
第3章 4項太極技能
第4章 跑姿動作:太極跑的基礎
第5章 如何學習太極跑
第6章 提高計划
第7章 山坡、越野和跑步機
第8章 跑步前后的過渡
第9章 解決問題:傷病的預防與恢復
第10章 最佳的狀態和表現與特定的比賽訓練
第11章 從食物中獲得「氣」
第12章 像生活一樣跑步,像跑步一樣生活
附錄 本書中涉及的肌肉組織
致謝
譯者后記
 

詳細資料

  • ISBN:9787213061080
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:中國

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