散打運動入門

第一章 散打運動概述
第一節 散打運動的歷史發展
一、散打運動的起源及其歷代發展概況
二、近代散打運動的發展概況
三、現代散打運動的發展概況
第二節 散打運動的特點
一、技法豐富，實用性強
二、遠踢近打貼身摔的技術特點
三、運動激烈而不失安全
第三節 散打運動的作用
一、防身自衛，保障安全
二、強身健體，磨煉意志
三、競技觀賞，豐富生活
四、切磋武藝，增進友誼
第四節 散打運動競賽規則簡介
一、競賽基本常識
二、得分標準
第五節 散打運動的段位和禮儀
一、散打運動的段位元和運動員等級
二、散打運動的禮儀

第二章 散打運動基本技術
第一節 基本步法
一、實戰姿勢
二、基本步法
第二節 基本拳法
一、直拳
二、擺拳
三、勾拳
四、轉身鞭拳
節 三節基本腿法
一、正蹬腿
二、側踹腿
三、鞭腿
四、勾踢腿
五、掃腿
六、轉身踹腿
第四節 基本摔法
一、接腿別腿摔
二、接腿旋壓摔
三、勾踢壓脖摔
四、接腿手別摔
五、接腿上托摔
六、接腿涮
七、夾頸過背摔
八、插肩過背摔
九、抱腰過胸摔
十、抱單腿坐膝摔
十一、抱腿過頂摔
十二、抱腿前頂摔
第五節 散打常見組合技術的運用
一、左直拳→右直拳
二、左擺拳→右直拳
三、左直拳→右擺拳
四、左低鞭腿→右直拳
五、左側踹→右直拳
六、右低鞭腿→右擺拳
七、左踹腿→右鞭腿
八、右直拳→右正蹬
九、左低踹→右高鞭
十、防對手後直拳→右擺拳→左勾拳攻擊
十一、拍擋對方側踹→右直拳攻擊
十二、拍擋對方側踹→右鞭腿攻擊
十三、接對方後鞭腿→右直拳攻擊
十四、掛防對方正蹬腿→右擺拳攻擊
十五、提膝防鞭腿→右鞭腿攻擊

第三章 散打運動身體素質訓練
第一節 柔韌素質訓練
一、柔韌素質練習的方法與手段
二、柔韌練習的注意事項
第二節 力量素質訓練
一、力量練習的方法與手段
二、力量練習的注意事項
第三節 速度素質訓練
一、速度練習的方法與手段
二、速度練習的注意事項
第四節 耐力素質訓練
一、耐力練習的方法與手段
二、耐力練習的注意事項
第五節 靈敏及協調素質訓練
一、靈敏練習的方法與手段
二、靈敏及協調素質練習的注意事項
第六節 身體的抗擊打訓練