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泡沫軸訓練指南

泡沫軸訓練指南

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內容簡介

本書首先介紹了泡沫軸的作用原理和選擇方法,並講解了設計泡沫軸訓練方案的方法。接著,本書提供了針對不同運動專項、不同部位身體素質提升和強化目標的15個訓練方案。此外,本書通過259幅真人示範圖,分步驟詳解了坐姿訓練、卧姿訓練、跪姿訓練、站姿訓練和按摩等50個訓練動作的執行步驟和動作要點。不論是何種訓練水平的鍛煉者,都可通過學習本書有效強化肌肉力量,促進運動損傷的預防、疼痛緩解和安全康復過程,提升身體素質,獲得良好運動表現。


 

作者介紹

卡爾·克諾夫,《臀部健康訓練手冊》(Healthy Hips Handbook),《肩部健康訓練手冊》(Healthy Shoulder Handbook),《50歲之後的拉伸訓練》(Stretching for 50+),《50歲之後的力量訓練》(Weights for 50+)和《50歲之後的運動與健身訓練》(Total Sports Conditioning for Athletes 50+)的作者,30 年來一直參與殘疾人和老年人的健康和健身事業。克諾夫曾擔任許多國家衛生研究院的顧問, 現任PBS 訓練 「坐著也能健康」 系列以及加州殘疾人問題顧問。他是學術會議上的常客,著有多部教科書和文章。他還是加州洛斯阿爾托斯山的山麓學院健康治療師項目的協調員。
 

目錄

第一部分 入門指南
泡沫軸:“靈丹妙藥”
為什麼使用泡沫軸
選擇泡沫軸
開始之前

第二部分 方案
怎樣使用這本書
一般素質訓練
正確姿勢
膕繩肌的柔韌性
肩部的柔韌性
棒球/壘球
籃球
拳擊/綜合格鬥
自行車
橄欖球/英式橄欖球
高爾夫
跑步/慢跑/遠足
賽艇/皮划艇
滑雪:滑降/越野
游泳/衝浪
網球/回力網球

第三部分 訓練
坐姿系列
骨盆傾斜
踝序列
臥姿系列
仰臥適應性訓練
仰臥穩定性訓練—手臂
仰臥穩定性訓練—腿
仰臥穩定性訓練—組合
仰臥踏步
仰臥骨盆抬起
骨盆抬起踏步
仰臥推腿
仰臥I字、Y字和T字
仰臥臥推
仰臥飛鳥
俯臥反向飛鳥
俯臥撐
板到屈臀直腿
脊柱伸展
側向打招呼式
跪姿系列
貓式
指標系列
屈髖肌群拉伸
跪立
腕部拉伸
站姿系列
泡沫軸下蹲
泡沫軸站立
站立滑動
站立淺蹲
站立拾球
走鋼絲式
搖晃滾動
單衡
劍士式


滑雪式
混合滑雪式
肩袖訓練
越障訓練
走鋼絲挑戰
按摩系列
臀部按摩
股四頭肌按摩
髂脛束按摩
大腿內側按摩
小腿按摩
膕繩肌按摩
足弓擺動
上背部按摩
前臂按摩
背闊肌按摩
頸部按摩
致謝
關於作者

 

詳細資料

  • ISBN:9787115495419
  • 規格:平裝 / 102頁 / 16k / 19 x 26 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 1-1
  • 出版地:中國

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