Name: 超級大腦的七個習慣
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內容簡介

人的大腦天生就有惰性，由於惰性的存在，人們會貪圖享樂、止步不前。這與我們理想中的成功人生是背道而馳的。

不過，大腦也是可以訓練的。通過訓練自己的大腦，我們不僅可以提升問題解決能力，而且還能讓人生變得更高效、輕鬆、富有活力。

那麼，大腦訓練的關鍵因素是什麼呢？研究發現，只要從提升興趣、立刻行動、積極行動、持之以恆、正確決策、挑戰自我、情緒管控這七個習慣入手，我們就可以更大限度地利用大腦、啟動大腦潛力，讓目標實現變得輕而易舉！

作者介紹

菅原道仁
神經外科醫生，菅原神經外科診所院長。有長達20年的診療經驗。2015年6月，他于八王子市開辦菅原神經外科診所。以“享受人生樂趣，同時達成目標的醫療”為座右銘，一直致力於為患者提供優質的醫療與心理服務。

他因通俗易懂的大腦結構和功能講解而廣受好評，曾多次出演電視節目。主要著作有《浪費錢的習慣可以戒掉》《有本事的人，九成九都愛操煩》《保持健康直到生命終點的5個習慣》等等。

序
大腦其實很“懶惰”/ 001

第 1 章
決定行動力的基本物質——多巴胺
如何激發大腦主動性 / 003
多巴胺控制法 / 007
Step 1 自我暗示 / 009
Step 2 將大目標分解成階段性小目標 / 013
Step 3 促進多巴胺分泌 / 015
提高多巴胺水準的方法 / 019
容易半途而廢的共性 / 020
從“行為”到“習慣”究竟需要幾天？ / 025

第 2 章
立刻行動
工作帶來興奮感 / 033
從散步中誕生的驚世傑作 / 036
“立刻行動的大腦”只加分不扣分 / 041
放棄追求滿分 / 045
速度 or 品質？ / 048
無法立刻行動源於“認知歪曲”/ 054
“立刻行動”的行動指南 / 057

第 3 章
積極行動、快速行動
拖延是全世界共同的煩惱 / 061
大腦設定了拖延程式 / 064
過度的心理壓力可能導致拖延症 / 067
從優化電腦配置開始行動 / 069
積極勤勉才是好的生活態度 / 072
“積極行動”不適用於反感之事 / 075
切勿“亂貼標籤”/ 077
“錯誤成功體驗”助長拖延行為 / 081
偶爾也需要“拖延”/ 085
人類天生不擅長處理多重任務 / 089
過度的多重任務處理習慣可能導致癡呆症？ / 093
“整潔的環境”提升專注力 / 095
多巴胺控制法有助於養成好習慣 / 098
“積極行動、快速行動”的行動指南 / 101

第 4 章
持之以恆
“喜新厭舊”乃人之常情 / 105
“遊戲化”防止思維“公式化”/ 109
在“倒行”中“前進”/ 113
“遊戲化”案例 / 115
阿德勒認為“扼殺自由”的“尊重需求”究竟是指什麼？ / 118
“他人尊重”與“自我尊重”/ 121
持之以恆的關鍵在於“發表會”/ 124
蔡格尼克記憶效應 / 128
學會描繪理想藍圖 / 132
降低大腦“期望值”/ 135
“持之以恆”的行動指南 / 138

第 5 章
下決定、做選擇
決策的瞬間大腦究竟發生了什麼 / 141
切勿亂貼標籤，克服“自認優柔寡斷”/ 143
“小小決策”巧妙促進多巴胺分泌 / 146
“情感”與“理性”並非相互對立 / 150
做出決策的堅定態度有助於減少“選項”/ 153
享受決策的樂趣 / 157

第 6 章
挑戰自我
“一成不變”的生活方式難以維持生存 / 161
日本人的大腦天生傾向於逃避挑戰 / 164
活用“模仿細胞”/ 167
積累“不同尋常”的小選擇 / 171
放下過去，展望未來 / 174
我們往往因“未做之事”而後悔 / 176

第 7 章
保持心平氣和
“憤怒”是人類與生俱來的本能 / 181
發怒後忍耐 6 秒 / 184
將“憤怒管理”轉化為習慣 / 187
將憤怒轉化為“原動力”/ 190
“憤怒的大腦”容易萎縮 / 192
沒有誰“天生溫柔”/ 194
請先實現自我滿足 / 196
觀摩學習 / 198
後記 / 201

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