舉重運動教程

第一章 舉重運動概述
第一節 舉重運動的定義、特點與價值
一、舉重運動的定義
二、舉重運動的特點
三、舉重運動的價值
第二節 舉重運動
一、舉重運動的起源、傳播與發展
二、舉重聯合會
三、亞洲舉重聯合會
第三節 中國舉重運動
一、古代舉重
二、近代舉重
三、當代舉重
第四節 舉重運動的現狀與發展趨勢
一、舉重運動的現狀
二、舉重運動的發展趨勢

第二章 舉重競賽技術
第一節 競賽動作的技術原則
一、近
二、快
三、短
四、穩
五、協調性
第二節 抓舉技術分析
一、預備姿勢
二、提鈴
三、發力
四、下蹲支撐與起立
五、放下杠鈴與呼吸方法
第三節 挺舉技術分析
一、提鈴至胸
二、上挺

第三章 力量訓練理論與方法
第一節 力量素質概述
一、力量的定義與分類
二、力的力學特點
三、力量發展的敏感期
四、影響力量提高的因素
五、肌肉工作的基本形式
六、力量訓練的要求
第二節 力量訓練的方法
一、力量的訓練
二、速度力量（快速力量）的訓練
三、力量耐力的訓練
四、各種收縮方式力量練習效果的評價
第三節 發展舉重專項力量的技術
一、抓舉力量訓練技術
二、挺舉力量訓練技術
三、上拉力量訓練技術
四、腿部力量訓練技術
五、上推類力量訓練技術
六、支撐類力量訓練技術
第四節 發展一般力量的技術
一、發展上肢力量的技術
二、發展軀幹力量的技術
三、發展下肢力量的技術
四、發展全身力量的技術
第五節 核心力量訓練
一、核心力量概述
二、核心力量的作用
三、核心力量的訓練方法
四、核心力量訓練的安排及注意事項

第四章 舉重教學
第一節 舉重教學概述
一、舉重教學的任務與內容
二、舉重教學的特點與要求
第二節 舉重教學的方法
一、競賽動作與輔助動作教法
二、保護與幫助方法
三、舉重教學常用方法介紹
第三節 舉重教學的實施
一、舉重教學工作計畫的制定
二、舉重教學工作的組織與實施
三、舉重教學的檢查與評定
第四節 舉重技術診斷
一、技術診斷的意義與任務
二、技術診斷的常用方法
三、技術診斷標準
第五節 錯誤動作的糾正
一、產生錯誤動作的原因
二、糾正錯誤動作的方法
三、糾正錯誤動作的手段
四、糾正錯誤動作的要求

第五章 舉重訓練
第一節 舉重訓練概述
一、舉重訓練的任務
二、舉重訓練的內容
三、舉重訓練的原則
第二節 體能訓練
一、身體形態訓練
二、身體機能訓練
三、運動素質訓練
第三節 技術訓練
一、技術訓練內容及要求
二、技術泛化階段
三、技術分化階段
四、鞏固技術階段
五、自動化技術階段
第四節 戰術訓練
一、戰術的概念與分類
二、戰術訓練的要求
三、舉重比賽的戰術手段與戰術方法
第五節 心理與智力訓練
一、心理訓練
二、智力訓練
第六節 負荷量
一、舉重負荷量的相關因素與指標
二、舉重負荷量的統計方法
三、安排負荷量的要求
四、安排負荷量的方法
第七節 訓練計畫與訓練日記
一、制定訓練計畫的要求
二、多年訓練計畫的制定
三、全年訓練計畫的制定
四、週期訓練計畫的制定
五、周訓練計畫的制定
六、課訓練計畫的制定
七、訓練日記的寫作
第八節 兒童少年訓練
一、兒童少年訓練的任務
一、兒童少年訓練的年齡分組
三、兒童少年訓練應注意的問題
四、兒童少年訓練計畫示例
第九節 女子舉重訓練
一、體能訓練
一、技術與心理訓練
三、經期訓練與比賽
……
第六章 舉重競賽
第七章 舉重技術規則與競賽的組織

附錄一 舉壇人物簡介
附錄二 舉重專業英語摘要
附錄三 舉重運動大事記
參考文獻