駕馭沉靜：平衡身心靈與內外衝突，通往幸福的情緒練習

　　沉靜是釐清思緒的能力，是引導心力的能力，
　　也是在世界翻天覆地時保持鎮定的能力。
　　沉靜是表現出色的祕密，也是領導統御和揮灑創意的祕密。
　　問題是：該怎麼沉靜下來？沉靜下來又能成就什麼？

　　喇叭聲、立體聲、手機聲、社群媒體通知聲、電鋸聲、飛機聲⋯⋯我們私人和工作上的問題同樣多得讓人難以招架。職場上有競爭者磨刀霍霍，桌子上有文件如山高，信件匣裡有滿坑滿谷的訊息。我們隨時都得與人接觸，爭執和突發情況永遠離我們不遠。新聞塞滿每一個視窗，用一個又一個危機轟炸我們。沉悶的工作消磨我們的精力，而且似乎永無止盡。我們硬吞太多，消化太少。接收太多刺激，時間排得太滿，卻無比寂寞。

　　誰有權力叫停？誰有時間思考？
　　我們時代的吵雜與問題如此擾人，有沒有人能不受影響？

　　要達到沉靜，我們必須把焦點放在三個領域，亦即心、身、靈永恆的三組對應——思考、肉體與情緒：

　　♦心的修練♦
　　美國總統甘迺迪在十三天的古巴危機中如何冷靜應對，避免核武戰爭開打？
　　明星球員肖恩．格林（Shawn Green）怎麼走出低潮，單場擊出四支全壘打？
　　比起技巧，弓道大師阿波研造為何更著重於傳授「放下」的精神功夫？

　　♦靈的修練♦
　　作家約瑟夫・海勒（Joseph Heller）的「夠了」哲學，為何反讓他獲得更多？
　　相信某種更高的力量存在，為何能幫助心靈強大並找到平靜？
　　憤怒是籃球明星麥可．喬丹不斷奪冠的祕密，還是反而讓他無法真正享受自己的成就？

　　♦身的修練♦
　　作家祁克果（Søren Kierkegaard）、詩人華茲華斯（William Wordsworth）為何熱愛散步？
　　為何體育健將、成功創業家皆會養成習慣、建立「儀式感」？
　　市值高達數十億的美國服飾（American Apparel）最後以倒閉收場，原因很可能跟創辦人過勞有關？

　　從孔子到塞內卡，從哲學家皇帝奧理略到基督教修士，霍利得一一細數歷史上最偉大的一群思想家，告訴我們什麼是沉靜，還有沉靜能讓我們成就什麼。在此同時，他也檢視很多真正體現沉靜力的人：棒球選手王貞治，習禪讓他成為史上最偉大的全壘打王；懂得平衡生活的邱吉爾，他在查特韋爾莊園的畫畫和砌磚時光，讓他可以承擔挽救世界的重任；長青主持人弗瑞德．羅傑斯陪伴了好幾個世代的兒童，教他們留意眼睛看不見的東西；安妮．法蘭克藉著寫日記和對大自然的愛，在難以想像的壓力中維持善良。

　　沉靜絕非新世紀那種軟膩的胡說，也不是僧侶或聖賢的專利，而是我們每一個人必須掌握的工夫。這條路每一個人都能尋見，它能帶你走向啟蒙，走向卓越，走向偉大，走向幸福，讓你在與生命的喧囂和責任中奮鬥時，也活在當下——

　　沉靜，便是關鍵。

　　「安靜下來——哪怕只是安靜片刻——我們才聽得見世界一直想告訴我們的事，還有我們一直想告訴自己的事。」

本書特色

　　1.作者以優雅的文字、洗鍊又生動的人物故事，帶領讀者一步步放鬆身心，並學習在忙碌的生活中實踐真正的休憩。
　　2. 以淺顯易懂的用字來討論深刻的東西方哲學思想與議題，讓讀者能夠快速掌握核心思想，更好去消化內容。

名人推薦

　　周志建／資深心理師、故事療癒作家
　　苑舉正／臺灣大學哲學系教授
　　洪仲清／臨床心理師
　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
　　劉仲彬／臨床心理師
　　冀劍制／華梵大學哲學系教授
　　蔡宇哲／臺灣應用心理學會理事長、「哇賽！心理學」創辦者兼總編輯
　　蘇益賢／臨床心理師、初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」粉絲專頁共同經營者
　　鄭麗君／前文化部長
　　——沉靜推薦（依照姓氏筆劃排序）

國外好評

　　對本書的讚譽

　　「萊恩．霍利得是我所認識的作家中，在心理層面最富有智慧的人之一。我是他所有著作的粉絲，這本傑作當然也不例外。如果你像我一樣，正努力在我們生存的瘋狂世界與日益嘈雜的喧囂中找到自我定位，這本書正適合你。」——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）／暢銷書《恆毅力》（Grit）作者

　　「萊恩鼓勵大家培養內在沉靜。在這個人人分心成性的時代，養成這種專注力比以往更加重要。」——馬克．曼森（Mark Manson）／暢銷書作家，著有《管他的：愈在意愈不開心！停止被洗腦，活出瀟灑自在的快意人生》（Subtle Art of Not Giving a F*ck）

　　「重要而充滿智慧的一本書。」——馬紐．吉諾比利（Manu Ginobili）／奧運金牌選手，四度勇奪NBA冠軍

　　「不論你是運動員、投資人、作家或企業家，這本輕簡但高貴的書都能為你敞開一扇門，讓你的生活和職涯更健康、更不焦慮，也更有生產力。」——亞歷安娜．赫芬頓（Arianna Huffington）／《赫芬頓郵報》（HuffPost）創辦人

　　「有的作家善於提供建議，萊恩．霍利得則淬煉智慧。本書為必讀之作。」——卡爾．紐波特（Cal Newport）／《紐約時報》暢銷書《深度數位大掃除》（Digital Minimalism）作者

　　「別看這本小書文筆平易，就以為它沒什麼了不起。它傳達的觀念能改變人生：為了向前邁進，我們必須學會沉靜。萊恩．霍利得再次精采出擊。」——蘇菲亞．克莉絲汀娜．阿莫魯索（Sophia Amoruso）／曾任企業執行長及共同創辦人，創業經過改編為影集《正妹CEO》（Girlboss）

　　「今天的世界處處危險——最明顯的是令人分心的事物無窮無盡，生活中充滿瑣碎的爭執和摩擦，讓我們遺忘目標、迷失方向。在本書中，萊恩．霍利得老練地綜合東西方哲學，告訴我們如何保持專注，在時而令人窒息的二十一世紀生活中，擺脫衝突與困境的束縛，讓心活在當下。」——羅伯．葛林（Robert Greene）／《紐約時報》暢銷書《權力世界的叢林法則》（The 48 Laws of Power）作者

　　「萊恩．霍利得是我們這個時代最出色的作家和金頭腦之一。《駕馭沉靜》是他的藍圖，教我們如何清理腦袋，為靈魂充電，奪回管理自己的權力。」——強．高登（Jon Gordon）／暢銷書《能量巴士》（The Energy Bus）作者

　　「萊恩．霍利得是自制界的大師，堪稱國家之寶。我認為這本書是他迄今最引人入勝之作，他在書中信手拈來古代經典文獻，又暢談從弗雷德．羅傑斯（Mister Rogers）到老虎伍茲（Tiger Woods）等文化指標，用平易近人的方式帶出他的主旨，讓忙碌、心猿意馬、過度亢奮的現代人能夠了解，也可以實踐。我非常推薦這本書。」——史蒂芬．普瑞斯菲爾德（Steven Pressfield）／暢銷書《藝術之戰》（The War of Art）及《藝術家的旅程》（The Artist’s Journey）作者

　　「及時且生動地提醒人們放慢腳步，並藉由沉靜的力量來找回奇蹟。」——科克斯書評（Kirkus Reviews）

　　對作者的讚譽

　　「萊恩是各界爭相邀請的自助達人，向他徵詢建議的包括橄欖球聯盟教練、奧運選手、嘻哈巨星、矽谷企業家⋯⋯在古代，斯多噶主義曾受帝王和政治家追隨，而現在，萊恩將它轉化成精鍊的格言和生動的軼事，讓雄心勃勃的二十一世紀生活駭客有師法對象。」——亞歷山卓．歐特（Alexandra Alter）／《紐約時報》出版線記者

　　「我沒有為人生設下太多規則，但有個規則我從不打破：只要萊恩．霍利得出書，我一定立刻入手，馬上閱讀。」——布萊恩．考波曼（Brian Koppelman）／編劇兼導演，作品包括《賭王之王》（Rounders）、《瞞天過海：13王牌》（Ocean’s Thirteen）、和《金錢戰爭》（Billions）

　　「萊恩．霍利得是他那一代最優秀的作家之一，前景可期。」——喬治．拉維林（George Raveling）／籃球名人堂教練，Nike 國際籃球部門總監

　　「霍利得是喜愛冒險、跳脫框架的思想家。」——《紐約時報》書評
 

作者簡介

萊恩．霍利得

　　是全球頂尖思想家與作家之一，經常為文探討古代哲學及其日常應用。他是廣受歡迎的講者、策略家和作者，著有《障礙就是道路》（The Obstacle Is the Way）、《失控的自信》（Ego Is the Enemy）、《回到自己的內心，每天讀點斯多噶》（The Daily Stoic）等多本暢銷書。他的作品已有三十多種譯本，全球讀者超過兩百萬名。他目前與家人定居德州奧斯汀。

譯者簡介

朱怡康

　　專職譯者。譯有《塔木德精要》、《人性較量》、《毋以神為名》、《為神而辯》、《為什麼我們製造出玻璃心世代？》、《也許你該找人聊聊》等書。

　　臉書專頁「靈感總在交稿後」：www.facebook.com/helpmemuse
 

序

沉靜的呼喚輕如呢喃，現代世界則非如此。

除了塞內卡時代的人也熟悉的喧囂、嘈雜、陰謀和混戰之外，我們還有喇叭聲、立體聲、手機聲、社群媒體通知聲、電鋸聲、飛機聲。

我們私人和工作上的問題同樣多得讓人難以招架。職場上有競爭者磨刀霍霍，桌子上有文件如山高，信件匣裡有滿坑滿谷的訊息。我們隨時都得與人接觸，換句話說，爭執和突發情況永遠離我們不遠。新聞塞滿每一個視窗——而視窗數量不少——用一個又一個危機轟炸我們。沉悶的工作消磨我們的精力，而且似乎永無止盡。我們硬吞太多，消化太少。接收太多刺激，時間排得太滿，卻無比寂寞。

誰有權力叫停？誰有時間思考？我們時代的吵雜與問題如此擾人，有沒有人能不受影響？

雖然這些困境的規模和急迫性源自現代，但它們賴以蔓生的問題沒有古今之別。歷史其實已經告訴我們：培養維持內心沉靜的能力——平息內心混亂、把心放慢、了解情緒、克服肉體的能力——向來極其不易。「人的一切問題，」帕斯卡（Blaise Pascal）在一六五四年說過，「都源自無法靜靜地獨自坐在房裡。」

為了生存，某些不同物種（如鳥和蝙蝠）在演化中調適出類似的特徵。哲學學派也一樣，儘管它們有重洋相阻，彼此相隔萬里，也各自發展出獨特的道路，但這些道路都通向同一個關鍵目標：沉靜，為自己的人生做主所不可或缺的沉靜。能在嘈雜和忙碌中保持沉靜，才能生存，才能繁盛，在任何環境都不例外。

正因如此，沉靜絕非新世紀那種軟膩的胡說，也不是僧侶或聖賢的專利，而是我們每一個人必須掌握的工夫。不論是經營避險基金、打超級盃、開創新領域的研究，或是養家餬口，都需要沉靜。這條路每一個人都能尋見，它能帶你走向啟蒙，走向卓越，走向偉大，走向幸福，讓你在做出成績的同時也活在當下。

沉靜是箭矢的標的。它能激發新的靈感，讓你的眼光更敏銳，更看得清因果關連。它緩下飛快的球，讓我們穩穩擊中。它勾勒出長遠願景，讓我們抵擋住群眾激情，給感恩和驚奇留出空間。沉靜讓我們堅持不懈，讓我們成功。它是打開智者洞見的鑰匙，也是讓我們芸芸眾生能理解他們的鑰匙。

這本書會告訴你那把鑰匙的位置。我不只希望你擁有沉靜，更願你讓它閃亮如星、耀眼如日，照亮這個比以往更需要沉靜的世界。