舒適快眠40個方法

　　眠是非常深奧的一件事，反映著一個人的生活或想法。如果生活不規律或太過在意別人的眼光，會影響睡眠品質，進而降低工作效率並有害人際關係。本書作者提出多種改善之道，只要你開始嚐試，一定可以從無法成眠的暗夜找回美麗人生。

本書特色

　　一覺醒來，你是神清氣爽還是頭昏腦脹呢？誰不希望經過忙碌疲勞的一天，可以睡個好覺，但是並非每個人每天都這樣「幸運」。睡眠會反映白天的狀態，即使如此，仍然有方法可以「擺脫惱人的白天，享受安適的夜晚」。本書是日本知名睡眠治療師三橋美穗累積豐富案例以及親身驗證集結而成，對睡眠有障礙者卓有成效。打開本書，從改變睡眠開始，改變您的人生。

作者簡介

三橋美穗

　　日本知名睡眠治療師。從心靈和身體、寢具等多方面詮釋睡眠，在電視和雜誌上，以其豐富知識和實踐性建議而廣受歡迎的「舒適睡眠治療師」。曾經擔任汽車製造廠的市場分析師，之後前往英國留學。回國後，於1996年任職寢具工廠。在該公司經營的「舒適睡眠工作室」從事商品開發及睡眠指導師的工作，2001年7月起擔任該工作室所長。2003年獨立創業，不斷研究睡眠和壓力、飲食、色彩、體操、呼吸法、寢具等的關係；除了演講、執筆為文之外，也參與松下電工等大型企業的睡眠相關事業。

陳惠莉

　　畢業於淡江大學日文系。曾任出版社編輯和採編，目前為全職翻譯人員，譯作有《樹上的草魚》、《十二國記》系列、《黑祠之島》、《涼宮春日》系列、《被遺忘的故事》等等。

觀察睡眠狀況
到目前為止，你可曾有過「今天睡得可真沉啊～」的感覺，迎接清爽的早晨到來的經驗嗎？就算你睡癖再怎麼差，睡醒之後的感覺再怎麼不舒服，多少都應該會有幾次這樣的經驗。

睡眠會反映白天的狀態，所以當你一覺醒來覺得清爽無比時，不妨回顧一下前一天的行動吧！你或許做了運動、到美容院去、曬了棉被、和朋友有一段愉快的聊天時間等等，可能每個人都有不同的行事。

做和平常不一樣的事情，正是使你有舒適睡眠的條件。一旦知道必要的條件，就要注意採行符合這些條件的行動。

相對的，當你睡眠品質不佳的日子，就要反觀前一天做了什麼事？或許是酒喝太多了、一整天待在家中無所事事、電腦玩到三更半夜、晚餐後打個盹兒、吃太多烤肉……等等，這些都是妨礙舒適睡眠的要因。千萬要記住，下次要儘量避免這些情況發生。

在我的講座中，我會要求與會者記錄一種名為「睡眠日記」的日誌。睡眠的時間、上床的時間、睡眠的滿意度、白天的狀態、用餐的時間、興趣或運動等主要的日常行事都要清楚地記錄下來。

結果，有很多人有意想不到的收穫。原本認為自己始終睡不好覺的人，意外地發現自己到入睡之前並沒有花多少時間，心情因而放鬆下來。也有人因此了解自己的睡眠模式或傾向，而找到應對的方法。

當你滿腦子都想著自己無法入睡的時候，抱持客觀的態度來解析這件事是非常重要的。

建議你在日常生活中，多把意識放在「睡眠」上。如果覺得睡眠產生變化時，就回頭看看前一天的行動。觀察自己的睡眠狀況，就可以找到擁有舒適睡眠的必要條件。