化壓力為動力──上班族元氣全書

　　如果你無法具體說出來到底擔心什麼事，也不清楚那個工作環節引起壓力，但是身心始終處於不舒服的狀態，小心！這可能就是長期壓力的徵兆。

請試著回答以下問題，測試一下你的壓力指數。
Q1：你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3：你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4：你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？
Q5：你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？
Q6：你最近六個月內是否不只一次生病？
Q7：你最近是否常覺得很累，假日都以睡懶覺度過？
Q8：你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和別人有不同意見？
Q10：你最近是否注意力難以集中？
Q11：你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？
Q12：有人說你最近氣色不太好嗎？

作者簡介

陳慶洲
　　哈佛健診專業預防醫學中心院長。長期關注國人健康問題，對壓力造成人體的傷害感受頗深，希望能藉此書提供最有效的紓壓處方。著有《微營養大健康》。

經歷：
　　美國壓力學院研究員
　　美國哈佛大學布列根婦女醫院交換學者
　　財團法人恩主公醫院神經外科主任
　　衛生署立台北醫院神經外科主任
　　國立台灣大學附屬醫院神經外科總醫師
　　私立中國醫藥大學醫學系畢業

不可忽視的身心警訊
身體內因應壓力的反應機制只能提供短期使用，長期下來會造成體內各系統出現問題。進而衍生出各種疾病，包括高血壓、心血管病變、頭痛、肩背痠痛、焦慮失眠、憂鬱症、免疫力下降、胃潰瘍、食道逆流、性功能障礙、記憶力減退等。

問題是，到底多久的時間算是短暫？一天？一星期？一個月？還是一年？答案因人、因事而異。
所謂羅馬不是一天造成的，這些疾病因為長期壓力導致，通常也會伴隨許多早期的徵兆。下面列出十三項不可忽視的身心警訊，正是提供大家在日常生活中對壓力的異常反應多一點認識，才能進一步掌握治療改善的契機。

(1)慢性倦乏
正腎上腺素不足時，容易產生疲倦，讓人有一種油燈枯盡的感覺。不僅生理上感覺疲累、心理上也振作不起精神。雖說正常人偶爾也會出現倦怠感、提不起精神工作。但是如果連續一周都是如此，就是屬於慢性倦乏，需要特別注意。
(2)對於工作上的要求，感覺生氣不耐煩
面對長官或同事的要求，正常人難免也會有情緒反應，但是如果已經是經常
性的感到不悅不耐煩，次數頻繁到超出過往的經驗時，就要小心囉！
(3)對於不斷積壓工作的行為感到自責
開始出現效率不佳、積壓工作的情況，但是另一方面又會對自己的行為感到自責不已。
(4)負面思想的人生態度
對於周遭的人事物充滿挖苦，抱著玩世不恭，凡事習慣採取負面的思考方式，並且不時出現不安的情緒。
(5)感覺受到圍攻
總是覺得周圍的人都跟自己唱反調，有一種被孤立的無助感覺。

(6)容易對微不足道的事情爆發情緒
情緒不穩定，動不動就因為一些小事情發脾氣，甚至於別人一句無心的話或舉動，也會觸發情緒上的激烈反應。
(7)經常頭痛，腸胃不適
無緣無故的出現頭痛，腸胃不適。不過頭痛、腸胃不舒服的原因很多，除了壓力，也可能是因為器官病變或其它原因，必須先求助醫生檢查診斷，排除生理方面的原因。
(8)體重急遽增加或減輕
所謂急遽增加或減輕，標準是正常作息下，三個月內，體重增加或減輕五公斤以上者。至於本身正在實施減重或增重計劃的人則不在討論範圍內。
(9)憂鬱，睡眠障礙
睡眠障礙包括不容易入睡、多夢、半夜容易醒等，原因很可能是大腦內的五涇色氨（Serotonin）出現異常。
(10)呼吸不順
正常狀況下仍然經常使用胸式呼吸的人，容易因為血氧減少導致胸悶、疲累。

(11)疑心病重
用放大鏡檢視別人的言行，很多時候言者無心、聽者有意，覺得每個人都對自己充滿敵意，彷彿每個人都在指責自己的不是。
(12)無助感
覺得自己很無助，沒有任何人可以伸出援手拉自己一把。認為除了自己之外，誰都不可以依靠。
(13)提升冒險的層次
壓力大時，人往往容易鋌而走險，像是開快車、進出聲色場所、感情出軌、賭博。所謂提升冒險的層次，不是跟別人比較，而是跟過去的自己做比較。以前不會做、不敢做的事情，現在全部都敢嘗試；或是以前只敢做五分的保守嘗試、現在卻敢於挑戰七分、九分的風險。