瑜伽女王(附VCD)

PART 1 用瑜伽瞭解自己
1.為什麼你需要這本書？
2.選擇瑜伽，釋放壓力
3.瞭解瑜伽，融入生活 
4.最佳體適能運動 
5.盡力而為，安全第一 
6.工具很重要──該準備什麼行頭？ 
7.練習前注意事項
8.如何使用本書自學瑜伽？

PART 2 課前暖身 喚醒身心 
1.靜坐
2.伸展操
3.拜日式

PART 3 核心肌群的訓練
1.船式
2.空中腳踏車 
3.平板式 

PART 4 各部位的放鬆與修飾 
1.腿部伸展：美腿必學 
（1）躺姿
（2）坐姿
2.手臂的伸展：跟蝴蝶袖說掰掰 
（1）牛面式
（2）鷲式
3.側伸展：窈窕曲線
（1）坐姿側彎
（2）跪姿側彎
（3）站姿側彎
4.脊椎的扭轉：舒壓解勞
（1）坐姿扭轉式
（2）躺姿扭轉式 
（3）貓變化式
5.深度延展：雕塑下半身
（1）新月式
（2）扭轉側伸展 
（3）跪姿扭轉式
6.平衡運動：身心靈合一
（1）樹式
（2）鷹式
（3）舞蹈式
7.全身性肌力訓練：強力雕塑
（1）英雄式1
（2）英雄式2
（3）英雄式3

PART 5 深度伸展與大休息
1.坐姿金字塔
2.弓式
3.拔瓦斯式
4.梨鋤式
5.橋式
6.魚式
7.輪式
8.延伸
9.用力與放鬆
10.大休息式
11.穴位按摩

讓瑜伽成為妳生活的一部分

　　孩童時期的我是個藥罐子，媽媽總是帶著我遍訪名醫，那辛苦的景象，至今仍歷歷在目。直到小學三年級，我加入了桌球校隊，運動就此和我結下不解之緣，慢慢地，我找回了健康，我的人生也開始改觀，推廣運動成了我此生的志業。我希望能幫助人們了解運動的重要，並開始從事規律運動，進而和我一樣，擁有更陽光、更開朗、更美麗的人生。

　　求學過程中，我接觸了各種運動，包括：游泳、體操、田徑、球類、舞蹈等，就像談戀愛一般，我和所有的運動都談過戀愛，卻在認識瑜伽後，才發現自己找到了真愛。每天工作再惱人、心情再煩躁，只要遇見瑜伽，一切海闊天空，瑜伽改造了我的身形、體質、性格，和生活態度。撰寫此書即是希望翻開此書的讀者，也能認識瑜伽，找到真愛，永遠和沮喪、悲傷、憂鬱、肥胖、腰痠背痛、肩頸痠痛、心血管疾病絕緣。

　　成為瑜伽老師初期，心中有一個大大的問號：許多人讚揚瑜伽的好，但也有很多人說瑜伽危險，因為過度伸展、扭曲身體容易受傷，甚至曾有長輩警告我：「有人練瑜伽練到半身不遂，你還要教瑜伽喔？」

　　研究運動科學的我，也確實認同有些瑜伽動作過度伸展的不恰當性，因此我參加各種研修，累積多年，終於找到自己的平衡點，將學術觀點與傳統瑜伽結合，去蕪存菁。我將運動力學、解剖學、生理學等知識融入課堂中，指導學員認識自己的身體構造，藉此告訴學員鍛練身體各部位的目的為何？如何避免運動傷害？平時應如何注意自己的體態？哪些體位法可能出現哪些錯誤？本書是我課堂的縮影，也是我的瑜伽課最大的特點，相信能幫助你用最正確的方式，達到最好的運動效果。

　　瑜伽就像一杯香濃的咖啡，嘗第一口時覺得有點苦，多嘗幾口，會讓人深深上癮。剛開始練瑜伽，會覺得好痛，甚至覺得頭暈想吐，這是身體適應訓練的過程，千萬別因此而放棄，持續練習，你會突破難關，開始享受瑜伽帶給你的身體舒暢、心靈適切。逐漸地，瑜伽將融入你的生活，使你面對繁重工作時，不再無精打采，面對壓力時，不再急躁動怒。從現在開始，就讓瑜伽陪伴你共度美好人生吧！

　　若這本書，能讓一位讀者找回健康，改變人生，我的努力就非常值得了！每天我在臺上為學員上課都是這樣的使命感驅策著我，但一堂課的傳播力有限，希望這本書能發揮更大的力量，幫助更多人認識瑜伽。

　　本書能夠出版，不僅要感謝我生命中的貴人賴淑惠老師、唐雅君老師、翁梓林主任、黃英哲教授等師長的悉心栽培，亦要感謝幕後盡心盡力的推手——文經社的編輯們，在此致上十二萬分的謝意及敬意。

　　最後謹以此書獻給我摯愛的父母、弟弟和奶奶，以及一路陪伴我的國誠，有你們的全心支持，讓我感覺到我是全天下最幸運、最幸福的女人。