零瑕疵裸腳美人

PART 1 擁有這些習慣妳將不再是足美人！

測試看看妳離足美人有多遠
醜腳習慣 1  臭腳丫──對腳汗毫無自覺
醜腳習慣 2  鬆垮垮腳丫──會隨便選鞋
醜腳習慣 3  擾人腳丫──總是只在乎自己
醜腳習慣 4  搖搖晃晃腳丫──肌力不足
醜腳習慣 5  高跟鞋醜腳丫──外觀至上
醜腳習慣 6  坑坑疤疤腳丫──樂觀過度

PART 2 不合腳的鞋子是困擾的根源

困擾 1  才20幾歲就有慢性腰痛及膝蓋痛
困擾 2  搭電車時，沒抓住吊環就會失去平衡2
困擾 3  一到傍晚，腳就會水腫
困擾 4  脫掉鞋子後，大拇指及小拇指就會麻麻的
困擾 5  大拇指變得彎曲，腳趾根部關節疼痛
困擾 6  穿鞋子時容易引起腳跟破皮，常常貼著OK繃
困擾 7  最近，腳趾與腳趾之間常常脫皮
困擾 8  趾甲兩端彎曲，並深入腳趾，真的好痛
困擾 9  脫鞋時，會很在意腳的臭味
困擾 10  才走沒幾步，就覺得腳好酸

PART 3 當個足美人從鞋子保養做起

穿鞋前，先在鞋子上塗一層皮革專用的鞋油
讓鞋子透透氣，使滲入鞋內的汗水及油份乾燥
向店員詢問保養方法
3個月內保養戰鬥鞋的6大重點
放置一段時間，讓鞋子吸收鞋油的成份
先用刷子去除毛髮，再以去污劑去除污垢
鞋子被雨淋濕時，用乾布或紙來擦去水份
漆面鞋淋濕時，用吹風機吹乾內側
淋濕的皮鞋上所出現的白色鹽分要擦拭乾淨
換季不穿的鞋子也要加以保養

PART 4  從書面上診斷鞋子與足部「她就是這雙鞋子的主人！」

醜腳丫病歷 NO.1  原田麻美（26）  四處奔波的上班族
醜腳丫病歷 NO.2  三浦裕子（23）  久站的上班族
醜腳丫病歷 NO.3  關口麻衣（31）  久坐的上班族
醜腳丫病歷 NO.4  奧山千春（28）  耗體力的上班族
醜腳丫病歷 NO.5  吉川由樹（35）  工作時間不固定的上班族
醜腳丫病歷 NO.6  久保理惠子（33）  週末運動族

PART 5 足美人必知！選購鞋子的常識

測量自己足部的尺寸，並觀察足部的側面及底部，把握特徵
了解足部各部位的功能後，再選購鞋子
鞋子是由各種配件組合而成，包覆著足部，並防止衝擊…………106
試穿前，先觀察鞋子並加以觸摸，以確認品質…………108
兩腳穿鞋後到處走動，以確認鞋子是否合腳…………110
從足部健診師的觀點，教妳如何客觀地找到合適的鞋子…………112
即使尺寸相同，也會因鞋子的不同而有鬆緊之分…………114
認識皮革的種類與特徵後，就能依照不同用途選擇鞋子…………116
鞋子依構造大致可區分為7個種類…………118
因應使用目的不同來更換鞋款才是正確的方法…………120
買鞋困難的4種足部類型…………124
找不到合適的鞋子時，也可以選擇特別訂做鞋子…………126

PART 6 保養足部自己來，讓足部復活！
當個足美人

脫鞋後，只要5分鐘即可讓腳放鬆的足部伸展操…………130
足美人也在偷偷地進行！泡澡時可進行的足部保養…………138
無法消除水腫的人，可以試試稍微墊高雙腳入睡…………142

（專欄）青蛙公主的「輕鬆做！」足部保養

1  以刺激穴道的方式清洗腳掌，可促進血液循環…………038
2  防止腳滑！涼鞋及高跟拖鞋也能穿著舒適…………060
3  不僅能吸收鞋子的異味及濕氣，還能防止鞋子變形…………074
4  穿著腳尖部份較長的鞋子時所使用的軟墊…………100
5  防止腳趾及腳跟常出現的肉刺、腳跟破皮…………128

前言

支撐人類體態的最基本道具是鞋子

　　人類與其他生物最顯著的差異就是以雙腳直立地行走。

　　縱觀歷史，即便是研究人體的學問——醫學，也鮮少有專門研究以雙腳直立行走的人類姿態的相關研究。

　　因此，我決定突破歷史，針對這項全然異於其他生物的人類特徵好好進行研究一番。

　　只要是現代人，除了少數幾個國家、幾個種族之外，世界上幾乎每個國家的人民都是穿著鞋子生活的，所以，我認為支撐人體美妙姿態的最基本道具，非鞋子莫屬。

　　然而，我們身為醫師的人，雖然明知鞋子的重要性，卻未曾認真研究過這支撐人體兩腿直立行走的基本道具——鞋子。正因如此，我努力投入可以增進人類行走能力、而且有益健康的鞋子開發工作。

　　我就是本著上述的想法出版本書，如能獲得諸位讀者的共鳴，實感榮幸備至。

日本鞋醫學會會長　石塚忠雄