史上超強XS魔鬼曲線計畫：每天5分鐘動一動！7天打造完美身材比例

編輯室的話 2
推薦序 3

Part1 檢視你的身材
水果妹的煩惱1．洋梨妹（下半身肥胖）8
水果妹的煩惱2．蘋果妹（上半身肥胖）12
水果妹的煩惱3．西瓜妹（直桶型虛胖）16

Part2 動一動！甩油拋腫的纖女「週」計
Monday　第１天　揮別水腫
．洋梨妹22
抬膝操 促進循環／趾按摩 腳底排水／毛巾操 纖細腿肚／踩踏操 消除水腫
．蘋果妹26
小V臉 夾彈畫圓／腮幫子 拉提按摩／甩臂肉 淋巴按摩／浴巾操 淋巴引流
．西瓜妹30
毛巾結 深肌按壓／腸按摩 排解宿便／洗澡操 肥胖紋OUT

Tuesday　第２天　矯正體態歪斜
．洋梨妹34
轉腳踝 結實勻稱／按腳踝 拇趾畫圓
．蘋果妹36
推推頸 緩解僵硬／提顎操 對稱按摩／左右轉 肩背拉伸
．西瓜妹38
呼吸法 矯正腰線／拱橋式 挺腰紓壓／門閂式 腰側伸展／舉臂操 風吹樹式

Wednesday　第３天　擺脫肌肉僵硬
．洋梨妹42
蝗蟲式 塑腹美背／毛巾操 腿肌放鬆／祛腿脹 按足三里穴／按大腿 左右旋轉／腿伸展 靜脈減壓／屈膝操 紓緩腿痠
．蘋果妹48
拉肩操 交疊扭臂／手搭肩 前後伸展
．西瓜妹50
伏拜操 柔軟肩線／握毛巾 舉臂拉撐／仰身操 船式屈腿／緊腹操 屈膝平衡

Thursday　第４天　向脂肪說掰掰
．洋梨妹54
消肚腩 弓式緊腹／祛膝脂 腿窩纖麗
．蘋果妹56
固肩式 十指交扣／啞鈴操 屈臂甩肉
．西瓜妹58
狗變式 提臀纖腿／坐跪式 提腰緊腹

Friday　第5天　甩掉水桶腰
．洋梨妹60
收腰寸 三角側轉／修側腰 扭背單腿／抬抬腿 仰臥起坐／減肉操 抬腿縮腹
．蘋果妹64
減腰寸 扭轉腰側／手交握 腰軀轉動
．西瓜妹66
強化版 側伸展式／跪坐式 兩側搖擺／摩天式 潔腸健腹／肩倒立 腰線歸位

Saturday　第6天　甩掉大屁股&臀部下垂
．洋梨妹70
蝗腳式 瘦腿提臀／半虎式 翹纖美臀／提臀操 金雞獨立／縮腹操 T字站立
．蘋果妹74
交叉步 立擁小尻／緊臀操 蹲坐3式／金剛坐 跪立夾臀／起跑式 緊翹臀線
．西瓜妹78
抬臀操1 伸展腰肌／抬臀操2 縮腹纖腿／單屈膝 緊臀瘦腿／緊臀操 半蹲後舉

Sunday　第7天　解決粗大腿、Ｏ型腿、Ｘ型腿
．粗大腿 82
張腿操 一開一合／夾手掌 消腿庫肉／推搓揉 紓緩腿肌／貼牆蹲 緊纖腿線
．Ｏ型腿86　
微半蹲 前側拉筋／揉腿肚 平滑腿線／夾紙操 拉直O 腿／好膝力 小腿筆直
．Ｘ型腿90
抬腿操1 大腿內側／抬腿操2 大腿外側／樓梯操 瘦腿肚肉／挺趾尖 拉直腿線

Part3　Anytime Anywhere 一舉兩得苗條操
做家事時 96           
辦公時 100      
上班休息時 104         
洗臉時 108
遛狗時 110         
看電視時 112
等公車、坐公車時 116         
走路時 118
躺著數綿羊時 120         
洗澡時 122

Part 4　按捏搓揉撐．局部修修脂
症狀1 游泳圈128
腎俞穴．腰薦關節／3指．下腹9點／拇指．背肉6點／4指．撫去腰紋／掌根．肚臍周圍／振動掌壓．褲頭浮肉
症狀2 大象腿&大屁股132
臀大肌．臀中肌／握拳．淋巴按摩／腳踝．腳跟．腳窩／敲打× 按摩／承扶穴× 坐骨指壓法
症狀3 雞脖子&雙下巴136
下頷舌骨肌．二腹肌．頦肌／風池穴．顎關節．天柱穴／指尖．擺頭按摩／斜方肌．胸鎖乳突肌
症狀4 蝴蝶袖&副乳140
俠白穴．肩臑穴．肱三頭肌／喙肱肌× 胸小肌× 肱三頭肌／美臂澡4 口訣 沖．搓．按．泡／三角肌．斜方肌／拉筋＋握書舉臂／胸小肌＋18 點指壓／8 點指壓＋平肩舉書

Part5 吃好．睡好，堅持七天瘦下來
遠離水腫型肥胖
6大營養素Ｘ4大禁忌食物
擺脫肌肉型肥胖
3大營養素Ｘ7大飲食調整
急甩脂肪型肥胖
3大體型Ｘ6大飲食重點