情緒操控術：即使有一萬個苦悶理由，也要有一顆快樂的心

前言  掌握情緒，才能掌握快樂，掌握幸福。 ／ 5

第一章  心寬一寸，受益三分
一、讓一分為高，寬一分是福 ／ 14
二、寬容是處世的大智慧 ／ 19
三、有容乃大，學會不斤斤計較 ／ 25
四、敞開心懷，一掃心中陰霾 ／ 30
五、公心對人，平心對事 ／ 36
六、寬恕別人才能使自己輕鬆 ／ 40
七、化敵為友，多為自己開條路 ／ 46
八、對自己寬心，才不會受累 ／ 51
九、學會換位思考，多理解他人 ／ 56
十、學會欣賞，發現他人的優點 ／ 61

第二章  遠離怒火，停止抱怨
一、憤怒是地獄之火 ／ 68
二、發火只會讓自己更失敗 ／ 72
三、學會冷處理，讓大事化小 ／ 77
四、遠離衝動，否則後悔晚矣 ／ 82
五、停止抱怨，因為那沒什麼作用 ／ 87
六、及早說出內心的不滿 ／ 92
七、甩掉怨氣，堅定做人的志氣 ／ 97
八、把別人對你的誤解一揮而去 ／ 102
九、以平常心對待不公平 ／ 106

第三章  放下包袱，一身輕鬆
一、放下貪婪，心中才能安靜 ／ 110
二、放下憂慮，將會迎來快樂 ／ 114
三、放下妒忌，使自己心情愉快 ／ 119
四、放下自卑，讓自信照亮人生 ／ 124
五、放下自私，讓別人走進自己的天地 ／ 129
六、放下焦慮，讓心靈呼吸清新空氣 ／ 133
八、放下急躁，品味生活的細節 ／ 144
九、放下過去，別沉溺於昨天的困苦 ／ 149
十、放下猜疑，大膽去相信別人 ／ 153
十一、放下壓力，多聽聽音樂 ／ 158

第四章  糊塗處世，隱忍做人
一、糊塗處世，不要自作聰明 ／ 164
二、認為自己聰明的往往吃大虧 ／ 169
三、在忍耐中等待時機 ／ 174
四、隱忍做人，莫要衝動 ／ 179
五、學會主動示弱，淡然處世 ／ 183
六、切莫張揚，以免遭來小人的妒忌 ／ 189
七、學會隱藏，做到喜怒不形於色 ／ 194
八、容忍心態，接受他人缺點 ／ 198
九、不竭力和人競爭，不爭一時之短長 ／ 202

第五章  空杯心境，虛懷若谷
一、擁有空杯心態，隨時從零開始 ／ 208
二、和昨天的成就說一聲「拜拜」 ／ 213
三、發現並看到自己的不足 ／ 218
四、經驗不是永遠正確的 ／ 223
五、不要驕傲，以免陷入失落的情緒中 ／ 228

前言 

掌握情緒，才能掌握快樂，掌握幸福。
 
　　美國著名心理學家阿爾伯特．艾利斯透過多年臨床心理學實驗，創立了合理情緒行為的療法，並形成了情緒ABC理論。在情緒ABC理論中，
　　A表示誘發性事件。
　　B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。

　　通常人們會認為，誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。所以，同樣的事（A），發生在不同的人（B）身上，就會產生不同的情緒體驗（C）。而最為我們自己所掌控的部分，就是情緒體驗（C）。所以，掌握情緒，才能掌握快樂，掌握幸福。

　　每個人的心中都有一把情緒的鑰匙，但有時候，我們常常會在不知不覺中把它交給別人掌管。情緒操縱術告訴你：一個成熟的人，要自己掌握自己的情緒，而不要讓別人操縱我們的快樂和不快樂。我的情緒，我做主—這是情緒操縱術的中心旨意。你的情緒鑰匙在哪裡？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

　　人赤裸裸地來到這個世界，純淨而又純潔，但因為世界有了太多的誘惑和羈絆，所以我們開始追求太多。從擁有開始，我們開始貪婪，開始患得患失，不再是一個快樂的人。那麼，該如何做一個快樂的人呢？答案就是請返璞歸真，做一個懂得放下的人。放下心中的怒火，放下心中的仇恨，放下心中的不平衡，你的每一天都將更為美好。懂得「放下」，饒了別人的同時，你也饒了自己。

　　生活就是一杯水，儘管杯子的華麗程度因人而異，但杯子裡的水卻是清澈透明，無色無味，對任何人都是一樣。我們有權利選擇加鹽、加糖等各種調料，但若添加的成分太多，裝得太滿，就會令水溢出。於是，我們就常常看到一些人開始自怨自艾，感歎命運的不公，也常看到有人不可一世，自命不凡。

　　月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，人生就是這般，酸甜苦辣鹹，五味俱全。然而，月亮不會因為你的哀歎而晚一刻爬上樹梢，已逝的人也不會因為你的哭聲而重回身邊。情緒操縱術告訴我們：當我們無法左右現實時，可以左右自己的心情，學習禪宗的「空杯心境」，才能虛懷若谷，保持一顆快樂的心。

　　本書將情緒控制的良方，分為五個章節撰述。第一章：心寬一寸，受益三分；第二章：遠離怒火，停止抱怨；第三章：放下包袱，一身輕鬆；第四章糊塗處世，隱忍做人；第五章空杯心境，虛懷若谷；這些簡單易懂的論述，經作者娓娓道來，學會它將可改變你一生的境遇。