我的第一本單車書（QR code影片教學）

寫作團隊
序言一  沈金康先生
序言二  黃金寶先生
主編的話

Lesson 1 騎單車先修課
1.1 甚麼是單車運動？／莫鑑明博士
1.2 騎單車的十大好處／洪松蔭先生
1.3 有哪些單車項目？／賴藹欣小姐
1.4 在香港馬路上可以騎單車嗎？
1.5 十大單車徑安全守則／洪松蔭先生
1.6 從零開始？先學常用單車術語／畢穎欣小姐
1.7 你有聽過五大古典賽嗎？／畢穎欣小姐

Lesson 2  出發前，如何選擇裝備？
2.1 如何選擇和調教合適的單車？／莊子聰先生
2.2 如何選擇合適的頭盔？／雷雄德博士
2.3 單車服飾有甚麼功能？／李達成先生、趙志偉先生、冼德超先生
2.4 一定要穿單車鞋嗎？／李達成先生、趙志偉先生、冼德超先生
2.5 公路單車手的專屬裝備／李達成先生、趙志偉先生、冼德超先生
2.6 調較山地單車的避震是一門藝術／周泳豪先生
2.7 單車手也用矯形鞋墊？／黃家豪先生

Lesson 3  如何讓身體做好騎行的準備？
3.1 單車運動員需要甚麼體適能？／李韋煜博士
3.2 騎單車是有氧運動嗎？／雷雄德博士
3.3 六個騎單車前應該做的動態伸展熱身運動？／李韋煜博士
3.4 騎單車可以練氣嗎？／陳宇欣小姐
3.5 騎單車的前、中、後期，如何補充能量？／潘德翹先生
3.6 如何訂立一個科學化單車訓練計劃？／呂劍倫先生
3.7 單車上的高強度間歇訓練法／陳振坤先生
3.8 破風十式是甚麼？／莊子聰先生
3.9 騎單車後必要做的六個伸展動作？／李韋煜博士
3.10 滾筒按摩：運動恢復好幫手／李韋煜博士

Lesson 4  騎單車時有哪些基本技巧？
4.1 基本單車技巧／賴藹欣小姐
4.2 甚麼時候要「轉波」？／夏翠蔚小姐
4.3 為甚麼行駛中的單車不會倒下？／夏翠蔚小姐

Lesson 5  哪些常見問題？
5.1 要騎多久才可以減肥？／雷雄德博士
5.2 騎單車太久，腿會變粗嗎？／雷雄德博士
5.3 騎單車太久，髖關節會變得過緊嗎？／邱啟政先生
5.4 騎單車會「傷膝」嗎？／容啟怡小姐
5.5 錯誤的騎行姿勢會導致「騎士背」？／容啟怡小姐
5.6 髂脛束摩擦綜合症／邱啟政先生
5.7 騎單車太久，為甚麼雙手會「麻麻」的？／黃詠儀醫生
5.8 騎單車最常見的受傷是甚麼？／容樹恒教授
5.9 騎單車時發生意外應如何處理？／區仲恩小姐
5.10 長者適合騎單車嗎？／廖景倩小姐
5.11 我有哮喘，可以騎單車嗎？／古惠珊醫生

Lesson 6  熱門單車路線
6.1 香港騎單車的好去處（一）單車徑
6.2 香港騎單車的好去處（二）單車公園
6.3 香港騎單車的好去處（三）山路

Lesson 7  長途單車旅行
7.1 長途騎行前需要準備哪些裝備？／李達成先生、趙志偉先生、冼德超先生
7.2 長途騎行前需要進行哪些訓練？／賴藹欣小姐
7.3 路線和經驗分享──日本四國／李達成先生、趙志偉先生、冼德超先生
7.4 路線和經驗分享──台灣／莊子聰先生
7.5 路線和經驗分享──挪威與阿爾卑斯山／Dr Tron Krosshaug、莫鑑明博士
 
參考文獻

序言一

　　單車運動在香港越來越受廣大市民認可，而香港精英運動員在世界大賽中獲取佳績的豪邁氣概，激勵著年輕人躍躍欲試。無論在郊外單車徑健身休閒的騎車人群，還是通過單車運動釋放壓力享受刺激的白領階層，單車運動以其特有的魅力，讓人享受大自然的惬意。《我的第一本單車書》是一本難得的推廣單車運動的啟蒙教材，以科學知識和豐富的單車運動經驗，引導您進入一個全新、科學、安全的單車世界裡，去享受單車運動的樂趣，相信這是陪伴你進入單車世界的良師益友。
   
序言二
   
　　我很高興有一本介紹單車專業知識的書籍面世。近年單車運動十分普及，現時人們亦踴躍參與各種運動，為城市發展的一大趨勢，有助身心健康及家庭和睦。然而，踏單車無可避免地發生意外，亦會對身體造成傷害。故此，人們想查詢關於單車的知識時，經常要借用台灣出版或翻譯的書籍來收集資訊。此書集合了香港醫學界的權威及相關部門的專業知識講解單車運動，適切的言語可以使讀者閱讀時更容易理解相關資訊。
   
　　書中概括了有關單車的各種迷思，有助一些希望透過單車來促進健康的朋友了解單車這項運動。此外，這本書亦見證了社會發展的進步。一直以來，人們都認為醫生只醫治受傷的病人，這本書卻提倡了「預防勝於治療」的觀念，預先提醒人們安全地進行單車運動。現時，醫生不只在醫院工作，而是身體力行地支持單車界，講解相關知識，預防人們踏單車時受到任何傷害。因此，我認為出版此書十分難得，透過醫生及相關專業人士的經驗承傳給下一代，並讓這些知識及單車運動變得普及。
   
　　最後，此書涵蓋了關於單車的各種知識，包括騎姿、香港人踏單車時常見的問題及毛病等，適合初學者作為踏單車的入門之選，期望讀者閱讀後進行單車運動時能夠更安全、更健康。