作者序
以瑜伽之名,向生命致敬
瑜伽有多流行,不必我多說—全球早已掀起一陣陣瑜伽旋風,現如今,走入任何一個大都市的健身房,都可一眼瞥見瑜伽的身影。我們大部分人所接觸的瑜伽,通常就是指瑜伽體位法。它是一種由身及心的歷練,是對瑜伽文化最直接、最真實的解構和體悟。我們稱呼其為「身體層次的瑜伽」。
瑜伽體位法有諸多功效,其中最為女性津津樂道的就是它塑形美體、排毒養顏的功效。
女人的年齡是天大的秘密。你總是在想,只要看起來比身份證年齡小,最好的時光就沒有拋棄你。然而在親身體驗瑜伽之後,我們的美女教練們會非常自信地告訴你:「你絕對猜不透、看不出我的真實年齡!」 她們體態苗條、容顏姣好,偶爾還會向我抱怨自己看起來不夠老成。我的學生們在從事瑜伽教學工作時,常聽到:「那個老師這麼年輕會教嗎?」「那個老師這麼年輕夠專業嗎?」「看起來像高中生的老師,幾點有課?」但千萬別以外貌評鑑她們的專業,看起來如此年輕,其實並沒有什麼特別法寶,只是拜勤練瑜伽體位法所賜。
對男性而言,我們承受工作的高壓,肩負著更多的社會責任,也默默扛著更多的艱辛,卻往往無從發洩。男兒有淚不輕彈,我們習慣了忍耐,可為什麼不試試瑜伽體位法呢?當你看到憑海聽風裡每一個練習完瑜伽的男學員那沉靜、安詳、自信、快樂的表情,你就知道瑜伽體位對放鬆壓力,舒解身心是多麼有效。
瑜伽能夠讓你擁有柔韌、健康、勻稱、輕盈的身體,長期練習,它還能有效改善你全身的血液循環,從根本上喚醒你潛藏的生命能量,甚至還能治癒某些頑疾。當然,這需要你親自去體驗和嘗試。
如果沒有時間去瑜伽教室,無法聆聽瑜伽教練的教導,也不必太過惋惜和遺憾,因為現在你有了這本《經典118式 瑜伽體位法》。
我和憑海聽風裡最有經驗的瑜伽教練們,在聽了千萬個學員的意見後,精心挑選了這118個最為經典的瑜伽體式。這本書堪稱是瑜伽體位法的百科全書,是一本絕對值得你收藏的經典瑜伽體位法示範。
除了收錄許多經典的瑜伽體位法,本書更全面地介紹了瑜伽的文化,帶你探索瑜伽的起源、追尋瑜伽的歷史、解秘瑜伽的流派傳承、體驗瑜伽飲食戒律的精粹、揭示瑜伽哲學的玄妙,深入發掘古老瑜伽的文化內涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、優雅手印、深沉呼吸、獨特調息,本書也以清晰的圖解和簡潔的文字,從最基礎的方法開始教授,為你奠下穩固的學習基礎。
我們精選了成為瑜伽教練必須要掌握的118個瑜伽經典體位法,這也是一般瑜伽練習者日常生活中最常練習的體位法。按照初級、中級、高級三部分,完全遵照瑜伽行業協會培養高級教練的課程編排。每個體位都有全彩的分步圖解, 包括「動作示範」、「體式功效」、「注意事項」、「意識集中」、「調整」五大教學點,由易到難,專業精準,配合光碟,學習效果顯著,讓你親身感受瑜伽之魅。每一個瑜伽體式都有「難度係數」的精確標註,方便你循序漸進地練習;清楚的步驟圖解,頂級明星教練的示範,指導到你每一個細節,即使你是新手,也能輕鬆成為瑜伽達人!
初、中、高級教程裡又分為坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿練習,全書有以下練習:
1套暖身練習,讓你在每天的晨光微風中,輕鬆自在地舒展身體,靜靜感受瑜伽的魅力。
34套坐姿練習,充分燃燒腰腹部脂肪,擠壓和按摩臟腑、腸道和膀胱,刺激腺體,深度調理,讓你由內而外地擁抱健康。
29套站姿練習,從根本上喚醒和疏通潛藏在四肢百骸中的生命能量,讓你輕鬆擁有紅潤氣色和健美體態。
17套跪姿練習,充分舒展肩背關節和肌肉,不僅讓你擁有柔韌,更為你打造勻稱、性感的完美身體曲線。
10套蹲姿練習,改善全身血液循環,加快新陳代謝,促進消化,固本培元,幫你從骨子裡調理健康。
27套臥姿練習,專門針對平時活動不夠的部位,給你的身體更加全面、細緻、溫柔的呵護。
不僅如此,隨書附贈超值的DVD光碟,更首度公開示範神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和調息法,為讀者展示瑜伽的全貌,提供不可或缺的基本功訓練。DVD中收錄208個瑜伽體位法,打破紙質圖書的侷限,涵括了初、中、高級課程全部必學經典體式,讓你不用出門,也能享受身臨其境的舒適練習氛圍,從易到難、循序漸進。時尚的瑜伽運動,只要你願意,就能夠全部真正掌握!
學習瑜伽的千年智慧,獲得青春永駐的秘方,揭開人類健康的法則,給你生命中最大的改變!我在練習瑜伽體位法時,身體會湧起一種愉悅感。能在休閒中享受健康,在鍛鍊身體中得以怡情,何樂而不為呢?
矯林江
瑜伽行業權威專家
中國瑜伽行業協會常務理事
「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人