美好生活的練習題：擺脫壓力、把生活過好的自我檢測與生活提案

　　好生活的練習，主要在對壓力的盤整‧分析‧與排除。著作在全球狂銷五百萬冊的德國好生活專家羅塔• 賽維特（Lothar Seiwert）要告訴你：在搞定壓力之前，你得先搞定時間才行。

　　◎練習１：按照「自己」的需求來安排時間，而不是為「別人」趕時間

　　羅塔‧賽維特（Lothar Seiwert）是歐洲最具影響力的時間與人生管理專家，並獲獎無數，著作在全球暢銷逾五百萬冊。他分析現代人的生活壓力來源，其實大多來自「他人」。他要提醒大家思索的是：我們為什麼要讓「自己」的生活，被「別人」所加諸的壓力給壓垮？

　　我趕著要去赴一個約（跟一個朋友）
　　我趕著要完成這個企畫（給主管或老闆）
　　我要趕上這批貨的交期（給客人）

　　「別人」或許會對你有期待、有要求，但時間是你的，怎麼安排時間，應該回歸到「你的」需求、「你的」安排。總是想著為別人趕著做完什麼事，那麼你把自己放在哪裡呢？

　　◎練習２：跳開小時、分、秒，按「你的需求」來安排時間

　　一天24小時、一小時60分鐘、一分鐘60秒？為什麼，你只能用這樣的「格式」生活？

　　或許你會說，「大家」都是這樣的，嗯哼，但「大家都是這樣的」，符合你的需求嗎？最適合你的，難道不是以「你的」需要來界定時間，進而讓你更好地安排自己的時間嗎？

　　如果你覺得自己「整天都在忙」，羅塔‧賽維特博士希望你停下來思考：你規劃時間的方式是不是太受侷限？是不是有更好的方式？或者我們說：更符合你需求的方式。

　　◎練習３：自我檢測，檢視自己的時間觀，改善安排時間的方式

　　本書中，羅塔‧賽維特博士透過自我檢測，協助讀者釐清自己的時間觀，找出自己在時間安排上的弱點。他從「解決時間問題」與「善用時間」兩個面向切入，彙整六個技巧，引領讀者有效管理與運用時間：

　　速度：不論何種情況，必須將每樣工作的速度調整一致
　　壓力：壓力是效率的殺手，若講求效率必先找到壓力的來源
　　組織：有條理地規劃手邊的工作
　　順序：適時地辨認每項工作的輕重緩急，找出最佳執行順序提升工作動機
　　創造人生平衡：達成適當的時間管理，即可在家人、朋友、工作間取得完美平衡

　　24個自我檢測，讓你掌握自己的狀況。34個好生活提案，讓你擺脫壓力的控制。
 

作者簡介

羅塔‧賽維特（Lothar Seiwert）

　　歐洲最具影響力的時間與人生管理專家，並獲獎無數。作者目前於漢堡時間及生命管理機構擔任負責人，時常穿梭歐、美、亞洲各地舉辦演討會及演講，在歐洲已擁有超過五十萬名聽眾。此外，賽維特亦是知名暢銷作者，其著作於全球已售出五百萬本，並被翻譯成超過四十種語言；其中，《像熊一樣才好過活》（Die Bären-Strategie. In der Ruhe liegt die Kraft. Ariston）蟬聯德國暢銷書榜十四周，及《簡化你的人生》（Simplify Your Life）長居《明鏡周刊》暢銷榜達三○○周。

譯者簡介

張綱麟

　　國立成功大學外國語文學系畢業，前往慕尼黑大學就讀日耳曼語言學系，畢業後繼續深造，目前就讀於慕尼黑應用語言大學翻譯學系。精通中英德三國語言。
 

關於「時間」這道練習題，你做得好嗎？

桌面文件堆積如山，既定行程一個接一個；家用電話和手機震天價響、電子郵件信箱裡標示「未讀」的信件已經超過一百封；印表機墨水匣早該換了，還得幫病懨懨的同事代班出席會議；孩子學校的家長會必須出席、新搬來的鄰居邀請我晚上過去喝杯酒；公婆（或岳父岳母 …… 隨便哪位親戚、長輩）心血來潮，說他們已經定好來訪日期、國稅局寄來了稅單催繳通知……一天，為什麼偏偏只有二十四小時？

誰都無法否認，人生就在諸如此類的瑣事中流逝。年輕一點的你，或許會安慰自己「總有處理完畢的時候」，但終究沒有船到橋頭自然直這種事，反之：生命只會消逝的更快。人們可以感受到歲月在流逝，留給自己的時間越來越少；而在壓得人喘不過氣的忙碌中，總有人會站在窗前、手裡拿著酒杯尋找片刻的麻痺，然後許下對未來的願望：總有一天，我一定要報名陶藝教室、等我有空，我要去加拉巴戈群島旅遊。

實際情況是：書架上滿滿的書籍，連碰一碰的時間都沒有。身邊越來越多同事、朋友正承受所謂「加速文化」帶來的折磨 ⸺ 常見的症狀包括失眠、胃潰瘍、偏頭痛、突發性耳聾、職業倦怠、憂鬱症等等。

對你而言，「時間不夠用」代表的意義是什麼？當你開始工作時，有沒有考慮過假使想要從容完成手邊的工作，是否需要額外的時數？我們對手腕上配戴的小暴君－－手錶－－太過習以為常，於是從來沒有想過所謂一天二十四小時、每小時六十分鐘，其實是一個被專斷制定出的度量單位，蠻橫地把我們的日常生活任意切割成片段。而這種稱之為「日程」、看似引領生活秩序的東西，其實並未顧及我們內心的節奏。也讓我們在「時間」這道練習題上一蹋糊塗。

那麼，怎樣讓內心擁有與生活和諧的節奏？我們最好能練習讓每一次行動所需的時間、以及對我們而言正確的時機點，都與「外部行程制定者」的步調不要有太大的落差：例如行事曆、行車時刻表、頂頭上司的工作計畫、家族成員……甚至鬧鐘。至於我們究竟會是時間的奴僕、抑或掌控時間的主宰？完全取決於我們是否只能被鐘錶、專制的外部行程制定者所控制，苦苦追著時間跑。