養腎就是養命：專家教您養生必先養腎

第一章 腎為先天之本，養生必養腎  
第一節識腎：作強之官，有「四主」   
主精之藏，為何女人比男人老得快  
主氣之納，上氣不接下氣重肺別輕腎
主骨之生，腎不好容易患骨質疏鬆
主水之謝，腎是體液代謝的「總開關」
第二節原因：你的腎怎麼就「虛」了
原因一：先天不足「腎況」不佳
原因二：飲食不節，傷了脾胃累及腎
原因三：大量服藥，腎不能承受之重
原因四：氣血不暢，瘀血導致腎傷
原因五：風寒暑濕燥火成「殺手」
原因六：情志太過不利於腎健康
原因七：過勞過逸，腎「兩頭受氣」
第三節盲點：養腎先補腦，觀念不對越補越虛
錯誤觀念一：男人「不行」就補腎
錯誤觀念二：腎虛，壯陽藥一吃就靈
錯誤觀念三：房事過度婚後才補腎
錯誤觀念四：腎虛意味著性功能障礙
錯誤觀念五：憋尿是對腎的「鍛鍊」
錯誤觀念六：養腎跟女性無關
錯誤觀念七：腎虛就是腎出了問題

第二章 腎虛研判：虛不虛自己一看便知  
第一節腎臟全息論：體、竅、液、華
腎之體在髓，打噴嚏是腎寒的象徵
腎之竅在耳，年輕人耳背是腎精不足
腎之液在唾，流口水腎不好是根源
腎之華在髮，髮質差怨腎不怨洗髮精
第二節腎虛自測，對症看看你「虛」了嗎？
症狀一：頭髮枯黃，早生白髮
症狀二：兩眼呆滯，動作遲緩
症狀三：耳郭瘦小，耳輪乾枯
症狀四：久病傷腎，面色青黑
症狀五：枯黃鬆動，齦肉萎縮
症狀六：前胸塌陷，背部凸起
症狀七：陰囊鬆弛，下墜不收
症狀八：小便醬黃，大便太硬
症狀九：沖任血虛，痛經閉經

第三章 本草養腎，陰虛、陽虛各不同  
第一節 五種藥草滋補腎陰虛
生地黃，滋陰補腎的首選藥品
玄參，滋陰降火的護腎「君藥」
女貞子，治療陰虛內熱的良藥
桑葚，補腎固精的「民間聖果」
黃精，補腎益壽的滋補良藥
第二節 五種藥草溫補腎陽虛
肉桂，溫煦脾腎，調治虛寒證
巴戟天，鼓舞陽氣的壯陽專家
仙茅，溫腎陽、壯筋骨之專藥
杜仲，善治腎虛、腰腿疼痛的良藥
鎖陽，陰陽雙補的「不老藥」
第三節 五種藥酒喝出腎不虛
冬蟲夏草，固精益氣，專補命門
何首烏，降落人間的補腎仙草
枸杞，補腎生精的天賜良藥
五味子，補虛勞的「五味之果」
鹿茸，溫腎壯陽的東北三寶之一

第四章 食物養腎：補腎益氣各取所需  
第一節 補腎佳餚：餐桌上的養生「腎」品
山藥，不溫不燥補腎上品藥
黃鱔，腎寒之人亦食亦藥的補養品
鱸魚，益筋骨、補肝腎的海菜一絕
羊肉，性比人參、黃耆的大補之物
豬肉，五畜之中豬肉最補腎
韭菜，溫腎行氣的「起陽草」
鴨，體質偏熱者的保健食品
第二節 益氣佳品：「黑」食為首選
核桃仁，補腎溫肺的「固精藥」
板栗，益補腎氣的「乾果之王」
蠶蛹，益精助陽、烏鬚黑髮的食藥   
黑芝麻，補肝腎、潤五臟的「上品仙藥」
黑木耳，中餐裡滋補強腎的「黑色瑰寶」
黑米，滋陰補腎的「世界米中之王」  
黑棗，益氣生津、補腎固精的「營養倉庫」
黑豆，被譽為「烏髮娘子」的補腎佳食

第五章 經穴養腎，身體裡的養腎大藥  
第一節腎經，開在你身體裡的養腎「藥房」
湧泉穴，腎精充足的「長壽大穴」  
太溪穴，長在身體裡的「壯陽藥」  
然谷穴，遠離遺尿、遺精及糖尿病  
大鐘穴，通調二便、強腰壯骨的要穴  
復溜穴，敲敲打打保腎一方平安  
第二節腎經外的其他6個養腎大穴  
關元穴，男子藏精女子蓄血的「閥門」   
氣海穴，人體生命動力的「元陽之本」   
腎俞穴，振奮人體正氣的要穴   
命門穴，強腰膝、固腎氣的「門戶」   
足三里穴，養腎補腎的保健大穴   
三陰交穴，三陰經交匯的養生名穴   

第六章 運動養腎，輕鬆健腎一籮筐  
第一節專家教你幾種簡易養腎功   
拉耳益腎功，每天5分鐘健腎也輕鬆   
叩齒吞津功，腎虛齒鬆天天把牙動   
壯腰功，小動作有大療效   
健足功，健腎之道始於「足」下   
轉頭操，既養腎又防病的簡易運動   
按膝靜坐法，補腎靜心的好辦法   
倒立，紓緩壓力的強腎壯腰功   
仰臥運動，預防腎病的小妙方   
第二節「全身」運動，養腎要精誠合作   
縮肛，簡便又實惠的「回春術」   
太極，剛柔相濟的養腎「慢運動」   
瑜伽，古老印度的瘦身養腎大法
倒走，也能把腎養   
散步，閒庭信步輕鬆把腎養   
走貓步，讓「性福」生活悄悄回籠   
五禽戲，壯腰健腎的「古老運動」   
手足操，簡便易行的健腎運動   

第七章 上有老下有小，養腎因人而異  
第一節老人補腎，老年人就該養腎精   
活血通絡，骨質疏鬆喝骨頭湯吃果仁   
氣血漸衰，「老花眼」的補腎食療方   
粥、湯，老人養腎何須尋醫問藥   
藥補：麥味地黃丸，滋陰補腎經典藥   
補養尋方，多病的老人如何補腎養腎   
腳心按摩法，養腎始於「足」下   
拉耳、叩齒、咽津：老人養腎三部曲   
冬寒養腎正當時，老人藥膳分型論治   
補腎壯元氣，吃豬腰或枸杞   
第二節中年男人，「五八」補腎正當時   
適合中年男人的三味健脾養腎粥   
忙裡忙外，天天熱水泡腳腎不虛   
護腰=護腎，辦公男護腰是關鍵   
端坐強腎操：補腎，固精，壯腰膝   
你「虛」了嗎？腎虛男人保腎藥膳   
改邪從良，不良習慣毀了男人的腎   
房事過度，男人及時行樂傷腎損壽   
交合有時，應酬之後不可「醉以入房」   
知損益，男人「性福」生活需量力而行   
補腎壯陽，男人莫忘多吃蝦   
燕爾新婚，蜜月期男子的補腎食方   
第三節中年女人，「五七」補腎要及時   
腎虛，不再是男人的「專利」   
腎氣旺盛，女性才會容顏姣好   
保元湯，美顏保腎養出十足女人味   
滋陰養腎，女人不吃藥的養腎寶貝   
性冷感，女人慎防「腎陽虛」   
腎虛，女強人當心「性福」力不從心   
六味地黃丸，女性的「腎寶」   
「腎」出美麗，做個「腎」氣十足的俏佳人   
手腳冰涼，不是沒人疼而是腎虛   
滋陰暖宮，女人養腎的兩款膳食方   
補腎健脾，女性提高孕力的四大寶貝   
修正生活，糾正不良習慣讓你腎不虛   
第四節兒童補腎，健康打底就從此時開始   
幼兒遺尿，養好腎，讓寶寶不再「畫地圖」   
飲食不當，兒童腎傷的罪魁禍首   
兒童過動症，補腎健脾法治療   
養腎固齒，兒童換牙養腎正當時   

第八章 腎性疾病，補養調治雙管齊下  
第一節常見腎病的中醫療法   
腎炎   
腎結石   
腎囊腫   
腎結核   
尿毒症   
腎積水   
腎病綜合症   
兒童尿毒症   
兒童腎衰竭   
兒童急性腎炎   
兒童腎病綜合症   
第二節腎性男科病的中醫療法
陽痿   
遺精   
早洩   
 

前言

　　中醫認為，腎為作強之官，是生命之源。腎氣盛衰與人的生、長、病、老、死密切相關，因此，現代養生人士達成了一種共識，即養生必養腎。  

　　那麼，怎麼養腎呢？最根本的就是保證腎陰、腎陽的充足與平衡，只有當腎藏之精充足，腎之「元陽」或「真火」才能發揮溫潤、營養全身各部組織器官和衍生後代的作用。一旦腎陰或腎陽不足，腎就「虛」了，就會累及全身，健康就會出現問題。這正是中醫所說的「腎虛乃百病之源」。  

　　腎虛了還不簡單呀？「補」就可以了！也許有些人會說：現在市面上賣的補腎保健藥品那麼多，買一些服用就能治好腎虛。其實，這是一種錯誤的認識。腎元秉受於父母，是先天之本，是「補」不了的，日常所謂的「補」，其實就是培護僅有的腎氣，不至於過度耗散而已。那些買點「壯陽藥」就想補腎的，結果往往事與願違。  

　　那麼，日常生活中該如何養腎護腎呢？如果腎虛了，又該怎麼辦呢？腎病纏身又該如何調治呢？患了慢性腎病，又不能天天上醫院找醫生，該如何進行綜合調治呢？鑑於此，我們策劃推出了這本《養腎補腎嚴選治療：中醫圖解，快速顧好生命之源》。本書以介紹腎的功能，腎虛、腎病的自我檢測、形成原因及補腎盲點等基本常識為切入點，對飲食養腎、運動養腎、經穴養腎方法做了細緻說明，並針對不同腎病患者的情況，提出簡便有效的保健方法，以便患者寓治於養，防病於未然。讓您學會如何辨別自己是否腎虛，是腎陽虛還是腎陰虛，從微小症狀開始，用正確的方法對症補養腎臟，使腎臟漸漸充滿活力，輕鬆趕走腎虛和腎病的襲擾。  

　　此外，本書還針對不同群體，如老人、中年男女、少年兒童等，從養腎益全家的角度，提出了補腎養腎的方法。一書在手，讓您為自己及家人的身體築起一道健康的「防護牆」。  

　　疾病三分靠治、七分靠養，腎病也是如此，本書可以為您提供全面的養腎護腎方法。但這裡也要負責任地提醒廣大讀者注意，本書中提到的食物、運動、經穴等調治方法，只適用於日常養腎護腎和慢性腎病患者。如果是急性腎病或嚴重腎病患者，請詢問專業的醫院接受治療。