寢具挑對，好眠能瘦抗老化，記憶力增強：腦科學和人體工學佐證，選對枕＋被＋床，誘發安眠開關，免疫力倍增

　　總被睡眠問題綁架？你可能挑錯寢具！
　　◆人一生要換6次床，你知道嗎？
　　◆乳膠枕、羽絨枕，怎麼選才對？
　　◆芳療精油能助眠，但該用哪一種？
　　你對寢具的所有疑惑，本書一一解答！

　　★晚上睡不好，會胖、頭痛、老得快

　　早稻田大學運動科學未來研究所與花王保健食品研究所，在2017年共同發表一份研究指出：縮短睡眠時間，會減少抑制食慾激素（Peptide YY，簡稱PYY）的分泌，增加空腹感，導致肥胖風險增加。

　　美國哥倫比亞大學也有相近的研究成果：相較於睡7～9小時的人，只睡5小時者，肥胖風險提高50%；睡不到4小時者，風險高達73%！因為睡眠不足會使瘦素（Leptin）減少，相反的，促進食慾的飢餓素（Ghrelin，或譯飢餓肽）則會增加，變成容易發胖的體質。

　　其實睡眠對人類的重要性，大家都很清楚，身體不只會在睡眠中進行組織修復及再生、燃燒脂肪，也能促進細胞新生、修復老舊肌膚等，維持年輕、防止老化。萬一長期睡不好，對個人的健康與外貌都會有相當惡劣的影響。

　　★總是認床認枕頭？小心「遇床不淑」！

　　許多人始終找不到好睡的枕頭，這可能和「枕頭」一詞讓我們產生的誤解有關。其實枕頭是用來「枕脖子」的，人類脊椎在自然狀態下呈S形，頸椎彎曲處會與床之間形成中空地帶，此時若沒有適當支撐，就會嚴重影響睡眠。一般理想枕頭高度與體格（或頭部大小）成正比，對亞洲人來說，範圍大約落在5～9公分之間。

　　枕頭過高時，頸椎會受極大壓迫，就好像站著的時候有人把你的脖子往下壓，強迫你當「低頭族」一樣，容易落枕和肩頸痠痛。反之，當枕頭過低，也會讓頸椎呈現不自然的拉伸，睡時易打鼾，睡醒易頭暈。

　　床鋪也是一樣，理想情況要提供脊椎足夠的支撐，並讓體重平均分散。床墊太軟或太硬，都會造成肌肉緊繃、血液循環不良；有時也會有因翻身不易，造成半夜清醒過來、中斷睡眠的情況。

　　★不再腰酸背痛，彈簧床墊這樣選！

　　挑床墊有幾個基礎原則：透氣、好翻身、均衡分散體壓。而視個人狀況不同，又有不同的偏重。

　　以彈簧床為例，常見的有「連結式」與「獨立筒」兩大類，差異在於支撐身體的方式不同。「連結式」彈簧床將彈簧全串聯起來，用完整的「面」來支撐，睡起來有適度的硬感，好翻身。但由於彈簧線圈全都連在一起，兩人同床時，一人翻身，另一人也會感受到床墊震動，干擾睡眠。

　　「獨立筒」則是將一個個彈簧裝進獨立的筒袋中，組合成床面，用「點」的方式來支撐身體，臀部、肩膀等部位會明顯下沉，能分散體壓、貼合身體，讓人感受到被包覆一般的舒適感。相對的，由於筒袋的緣故，透氣性自然比不上連結式彈簧床，價格也較高。

　　為克服各自的缺點，廠商也陸續研發出相應的改良技術，像是使用一線鋼製成的連續式彈簧床，減少翻身時的震動；或者改進筒袋的材質，使之更透氣。這兩類彈簧床墊所帶來的睡眠感覺和舒適度，可說各有千秋。

本書特色

　　★簡單易懂的插畫圖表，輕鬆理解人體工學與腦科學原理，50則助你好眠的實用寢具知識！

　　★市面獨家！全方位寢具挑選攻略，枕頭、床墊、床架、睡衣、棉被，給你最完整的建議。

專業推薦

　　鄭雲龍／脊椎保健達人、身體智慧有限公司執行長
　　Choyce／親職教養作家
 

作者簡介

久保田博南（Kubota Hironami）

　　一九四〇年出生於群馬縣太田市。群馬大學工學部電氣工學科畢業。曾任職於日本光電工業株式會社、KONTRON INSTRUMENTS株式會社。現任K and K Japan Co.董事長，以及醫工合作推進機構理事、ISO委員、科學撰稿人。其間從事活體資訊監控等醫療儀器的開發及顧問工作。著有《拯救生命的尖端科技》、《磁力的科學》、《醫療儀器》、《活體資訊監控五十年》等書。

五日市哲雄（Itsukaichi Tetsuo）

　　一九四七年出生於北海道函館市。北海道立函館工業高中畢業、專修大學法學部畢業。曾任職於文科省、化學製造商，歷任廣告業總監、出版社編輯、醫學書總編等職。現為科學撰稿人，專長為醫學、理工等領域。著有《磁力的科學》及近十本醫學類書籍。

譯者簡介

羊恩媺

　　淡江大學日文系畢業，譯有《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！──佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣，孩子就會聽》……等多本譯作。現旅居日本，為專職譯者。
 

◆長形抱枕，為側睡的你撐腰

人類在能用雙腳走路之前，經歷了漫長的四足步行時代。換個角度想，最早睡姿的自然狀態，應該是趴睡才對。

因此，現在正面朝上的一般睡姿，應該就是從猿猴進化成人的時候開始的。

這大概就像是「隔代遺傳」，趴睡可能也是從人類的四足步行時代留下來的。而且從生物演化的漫長歷史來看，人類實際開始兩足步行的時間其實非常短。事實上，四足步行的時代應該長達幾億年，兩足步行的時代卻只有短短四百萬年左右。因此，與其說趴睡是隔代遺傳，不如說這才是人類原本的睡姿──這樣的論點或許也可成立。在醫學實證上，也是有呼吸狀態不好的病患，在趴睡之後，症狀即獲得改善的案例；另外，亦有醫生提倡趴睡的功效。畢竟人類的內臟是適合四足步行的。特別是剛出生的小嬰兒，他們大多都是趴睡，這就和四足步行的時代一樣。

當然，趴睡健康法這個主題有其利弊，這是事實，不過在這裡，我想把焦點放在趴睡用的枕頭上。

下一頁的上圖顯示的是趴睡用枕頭的例子。在這個例子當中，臉以及側臉的位置是中空的。其原因理所當然，就是為了「挖空這部分比較容易呼吸」的效果。不僅如此，這個狀態比較容易放鬆，所以還有能讓副交感神經休息等好處。

趴睡用的枕頭也可以直接在側睡時使用。只不過，側睡也有專用的特殊抱枕。下一頁的下圖也顯示了抱枕的示意圖。這裡應該要注意的是：相對於一般枕頭是基於物理形狀和材質等原因而使用，抱枕則著重於心理因素，最有效的就是「放鬆的感覺」、「感覺療癒」。但是不光只有這樣，抱枕也能發揮側睡用寢具的功能，也就是提供「側睡時的支撐」。

其中原因在於：側睡的時候，全身的支撐很容易變得不穩定，這個時候抱枕的好處就顯現了。意思就是說，如果沒有支撐，就會對腰部、肩膀等部位造成負擔；但若有了抱枕的支撐，負擔就會分散到全身，因此最適合放鬆。

還有一個有趣的數據。如果用搜尋引擎網站搜尋，你會發現「抱枕」的資料筆數雖然還是不及一般的「枕頭」，但也已經爬升到非常龐大的數字。固然我們不能光靠這樣來斷定抱枕「人氣很旺」，但至少也證明許多人確實都對抱枕很感興趣。