高效努力：建構出線思維，打造能一直贏的心理資本

自序  那些心血來潮的努力， 並不一定會有美好的結局

第一章 拚盡全力才有戲
生活壓力這麼大，再不積極就更加沒戲了
等看到希望再去努力，就晚了
你必須拚盡全力，才配享有心流體驗
不要認為努力奮鬥很累，碌碌無為更累
那個為夢想拚盡全力的年輕人，後來怎麼樣了
別總想著逃離，無論在哪裡你都要用盡全力
我是如何從心理學畢業生轉變成一名新東方老師
 
第二章  讓努力兌換價值
職業生涯前十五年，成長比賺快錢更重要
一個人通常是如何陷入長期貧困的
不懂「刻意練習」，累死也無法證明自己
精要主義，三個步驟讓你的努力變得更有價值
高效能人士告訴你，投資自己要從這四個方面用力
你總是分秒必爭，難怪工作效率那麼低
通往財富自由之路，努力僅僅是第一步
 
第三章  成功必備軟實力
五個步驟學會知識管理，讓知識真正改變人生
土豆、青蛙和番茄：三個關鍵字幫你輕鬆進行時間管理
學會精力管理，在工作中重新煥發活力
借用金字塔原理，有效提升職場說服力
學會這四條溝通法則，跟任何人都聊得來
人際交往的核心秘訣，想要什麼就先給出去
戒掉這七種思維方式，你才能真正走向成熟
心理資本，是你贏在職場的秘密武器
 
第四章  發揮優勢不平庸
能發揮優勢的人，就不會在無聲的絕望中煎熬
發揮優勢的七字訣，把自己打造成一款「爆品」
在熱愛的領域拚盡全力，這才是發揮優勢的正確姿勢
內向有那麼多優勢，我才不想變外向呢
決定你職業高度的是優勢發揮，而非刻意逢迎
我為何要從一名新東方老師轉行成為幸福課講師
 
第五章  自律才會有自由
堅持這四項原則，才能做到真正自律
想要戰勝拖延，先要戰勝對失敗的恐懼
戒掉手機依賴，學會這三個方法就足夠了
改掉五個壞習慣，我遇見了更好的自己
總是沒時間讀書？試試這五種方法吧
不要假裝忙碌，去逃避那些真正重要的事情
忍受住無聊，你才有資格享受美好
 
第六章  心理強大才能贏
界限感：你對誰都那麼客氣，難怪活得那麼累
使命感：為什麼有些人在工作中會自帶光環
鈍感力：反應「遲鈍」也是一項能力
行動力：化解焦慮最有效的方法
抗壓力：我選擇和壓力做朋友到最後
休閒力：會玩的人才會更加成功
幸福力：你過得那麼輕鬆，難怪會活得很喪
 

自序

那些心血來潮的努力， 並不一定會有美好的結局

　　讓我來為你講個故事，這個故事來自一部日本電影《百元之戀》。

　　有一位姑娘，名叫一子。她三十二歲，單身，相貌普通得像一碗白開水，每天過著非常頹廢的生活，從來都不打扮自己。她是人們口中標準的「廢柴」，整天窩在家裡玩遊戲。她還是一個啃老族，靠著母親和姐姐開小吃店賺取的微薄收入苟且活著。

　　有一天，一子和她的姐姐因為一件小事大打出手。姐姐嫌她整日窩在家裡不思進取，而一子也受不了姐姐的尖酸刻薄。最終，在這場衝突之後，一子從家裡搬了出去，到一家便利超商做收銀員。

　　做了收銀員之後，一子的生活彷彿慢慢有所好轉。她開始能夠自己養活自己，同時也跟一直暗戀的一個打拳擊的男子開始約會。

　　然而，這些好轉的跡象並沒有阻礙厄運的來臨。沒過多久，她被超商的同事強姦了。接下來，她的男友也拋棄了她。一子的生活，又重新回到了谷底。

　　面對生活中一次又一次的打擊，一子產生了練拳擊的念頭。她渴望透過拳擊來釋放自己內心的壓抑和怨恨。

　　她想要贏，哪怕只有一次。於是她紮起了頭髮，開始拚命地練習拳擊。甚至在買菜的路上，她都在忘我地練習拳擊步伐。經過長時間的刻苦訓練，一子不僅減掉了一身的贅肉，渾身充滿鬥志，而且還練就了一記漂亮的左鉤拳。

　　這還不夠，雖然教練一百個不願意，不過一子還是堅持要去參加職業拳擊比賽。後來她終於如願參加，對手是一名身經百戰的女拳擊手。

　　暫停一下，問你個問題：「你覺得一子會戰勝這名厲害的拳擊手嗎？」

　　在那些散發著濃濃雞湯味的電影腳本當中，一子應該可以戰勝這名身經百戰的拳擊手，因為她已經相當努力了啊！勵志故事的套路不就是這樣的嗎？努力之後就一定會有收穫。

　　然而，故事的結局非常真實且殘酷──在那場拳擊比賽中，一子被打得落花流水、鼻青臉腫，甚至吐血，幾乎毫無還手之力。就這樣，一子結束了她的第一場，也是最後一場拳擊比賽。

　　比賽結束之後，一子的前男友過來看她。一子抱著他大哭了一場，她說：「比賽輸了，但是好想贏啊……好想贏啊，哪怕只有一次。」

　　這句話道出了多少生活在社會底層，卻依然堅持奮鬥的人們的心聲。只不過，在現實生活中，「贏」不是一件容易的事情。也就是說，那些心血來潮的努力，並不一定都會有美好的結局。

　　記得讀研究生的時候，我曾經心血來潮，準備考一個高級口譯證書玩玩。上海的高級口譯證書屬於含金量比較高的證書，及格率很低，我想挑戰一下自己。

　　第一次筆試，我幾乎沒怎麼好好複習，結果慘遭滑鐵盧。第二次筆試，我花了很大的力氣，終於通過筆試，獲得了第二輪口試的資格。為了準備那次口試，我用盡全身力氣，那幾乎是我研究生期間除了寫畢業論文之外，學習最努力的一次。

　　我把自己關在宿舍裡，除了吃飯幾乎都不出去，一個人一遍又一遍地練習著口譯試題。那段時間不巧還感冒了，於是我就一邊擦著鼻涕，一邊複習。這場面真感人啊，我自己都被自己感動了。只不過，那一次的口譯考試還是失敗了。

　　考試當天我表現得很緊張，我發現自己其實很抵觸做口譯，心想：「為什麼非得像一個傳話筒一樣，把別人說的話一字不落地翻譯出來？」

　　這根本就和我的職業興趣截然相反啊！我是那種討厭一板一眼做事情的人，而我所擅長的是發散性思維。所以當我做口譯的時候，會感覺很吃力。相反地，當我需要就某個主題做一番演講的時候，卻會瞬間激情滿滿，享受其中。

　　想通這個道理之後，我放棄了剩下的三次口譯補考機會，因為我想把時間用在更加值得努力的地方。

　　後來，我遵從自己的興趣，下定決心將心理學作為自己努力的方向。幾年下來，我出版了兩本心理學著作，寫了上百篇專欄文章。我還會繼續在這個領域不斷努力。

　　蘇格拉底曾說：「未經審視的生活是不值得過的。」贏可不是一件「只要隨便選個目標，然後付出一些努力，最後就一定能夠成功」的事情。贏，其實是一個系統工程。它不僅需要努力拚搏的精神，還需要一整套高效努力的方法。

　　具體來說，首先你需要拚盡全力，這是最為基礎的一件事情。除此之外，你還需要掌握高效的方法以及具備軟實力，盡情去發揮自己的優勢，具有強大的自律精神，擁有過硬的心理素質，從而讓努力產生更大的價值，為我們的生活帶來真正的改變。

　　在這本有關努力方法論的書中，共分成六章來講解如何透過高效的努力，來化解職場和生活中常會面對的壓力，進而實現人生價值。

　　第一章「拚盡全力才有戲」，主要是透過我身邊的一些奮鬥故事和現實案例，從心理學的視角切入，説明努力的價值和意義，以及幫助讀者鼓起奮鬥的勇氣。

　　第二章「讓努力兌換價值」和第三章「成功必備軟實力」，從自我管理的觀點，為正在奮鬥的人們提供一系列靠譜的努力方法及奮鬥方向，避免陷入「越忙越窮」的尷尬境地。這兩章涵蓋了職業生涯規劃的科學理念、高效學習和工作的方法、提升自我價值的靠譜思路、人際交往的實用技巧、思維方式的不斷升級等乾貨內容。

　　第四章「發揮優勢不平庸」則從正向心理學的角度著手，強調在工作或生活中「發揮優勢」的重要性。當一個人能夠發揮優勢的時候，便是這個人離真實自我最近的時候。不僅會使人產生超強的存在感，還會擁有前進的動力，最終實現幸福生活之目標。

　　第五章「自律才會有自由」，主要從心理學層面挖掘導致無法自控的原因，透過講解自律的重要性以及自律的實用方法，來為奮鬥的歷程保駕護航。

　　第六章「心理強大才能贏」，講解如何應對奮鬥路上產生的消極情緒，進而透過有效的自我激勵讓自己重新煥發活力。

　　在《人生的長尾效應》（The Long View : Career Strategies to Start Strong, Reach High, and Go Far）這本書中，作者布萊恩‧費思桐（Brian Fetherstonhaugh）意外地發現，大多數人在努力的時候，都走在錯誤的道路上：「（很多人）將過多的注意力放在近在眼前的下一步上，而不是整條路徑。人們大多將職業生涯當成一場短跑比賽。然而，事實上這是一場至少長達四十五年的馬拉松。他們更關心下週二的升職加薪，而不是在真正重要時，也就是四五十歲的時候擁有更好的選擇。」

　　俗話說，工欲善其事，必先利其器。太過急功近利，很容易導致前功盡棄。既然一個人的職業生涯如此漫長，何不拿出一點時間來提升一下自己，多去學習一些方法論層面的知識，避免讓低效的努力蹉跎了美好的青春。

　　願這本書，能夠讓你的努力如虎添翼，讓你的奮鬥更有意義。