情緒暴力

　　當家人對你情緒勒索，當伴侶試圖對你進行情感操控，
　　當同事刻意忽略你的存在，當朋友成了能量吸血鬼，吸光了你的正面能量……
　　小心，你正受到「情緒暴力」的精神虐待！

　　漠視、疏遠、索求關注、被動攻擊、惡作劇、挑毛病、情緒勒索、造謠、排擠、挖苦、嘲諷、貶低、侮辱、霸凌、脅迫、情感操控、精神虐待……

　　「情緒暴力」其實已存在你的生活當中！
　　情緒勒索：
　　「你不答應，我們就分手！」
　　煽動罪惡感：
　　「我需要你時，你永遠都不在！」
　　冷嘲熱諷：
　　「你不是大學畢業嗎？怎麼連這點事都做不好。」
　　辨識人際關係中看不見的軟暴力，讓自己的生活不再受人擺布。
　　
　　只要有「人」的地方就會發生「情緒暴力」。
　　面對人際關係中的軟暴力，該怎麼做才能不再被傷害？

　　情緒暴力就像一種慢性毒藥，
　　緩慢地侵蝕著我們與同事、朋友、家人、伴侶間的關係。
　　無論是職場、學校、家庭或親密關係中，都可能出現情緒暴力；
　　而且往往發生在不經意間，讓人難以防範。

　　情緒暴力被醫界喻為「看不見的棍棒」，
　　不只可使被害者身心同時受創，
　　更可能讓其日後深陷在憂鬱和恐懼的陰影中。

　　早期發現並遏止才是面對情緒暴力的最佳防護方式。
　　那又該如何在這類攻擊行為剛出現苗頭時就做好防備呢？
　　本書作者將情緒暴力分為五大類型：
　　1. 忽視與不理睬、2. 情緒勒索、3. 能量吸血鬼、4. 情感操控、5. 精神上的毀滅性痛苦
　　幫助讀者辨識何為情緒暴力，並學會如何保護自己，不再被負面情緒綁架。 

名人推薦

　　臨床心理師 洪仲清
　　科普心理作家 海苔熊
　　作家 番紅花
　　（以上依姓氏筆畫排序）

讀者好評

　　滿分★★★★★／讀者Bücherwurm
　　以下所提的章節標題同時也是科隆大學特殊教師教育的科學競賽標題。威爾納‧巴滕斯醫生（作者）談論到這個問題：如何避免情緒暴力。人們每天都會經歷情緒暴力，特別是當它們接踵而至時。許多人以羞辱和蔑視、 霸凌或拒絕施加情緒暴力。威爾納‧巴滕斯醫生，認為這不僅是對心理造成傷害，也是攻擊。這將會是逐漸侵蝕家庭和伴侶關係，進而破壞共同生活的毒藥。作者以論述表達「情緒暴力」是2018年最被低估的社會問題之一，因為他發現社會上到處都有不同程度的羞辱和漠視現象，作者也提出如何抵制的方法。我認為這本書針對「人類情感的力量」議題進行了批判且不容小覷的檢視。

　　科隆大學特殊教育領域的碩士生在練習「反情緒暴力」時認為，這本書之所以能成為暢銷書，是因為巴滕斯醫生讓讀者正視情緒暴力尚無法解釋的悲劇現象，也促使這些學生們以教育的方式在課堂和同儕之間更積極地傳播反對這種暴力行為的思想。

　　滿分★★★★★／讀者Jasmin
　　內容：
　　威爾納‧巴滕斯醫生說明如何反抗情緒暴力、情緒暴力的影響力以及情緒暴力的各種面向。

　　看法：
　　這本書的題材很吸引我，看完威爾納‧巴滕斯醫學博士的著作之後，事實上我感到很憤怒。因為情緒暴力無所不在，而且我們也常不經意地對他人施加情緒暴力。這本書讓我學習更有意識地尊重我周遭的人，但最讓我震驚的是，許多雇主試圖強壓員工，我發現我的老闆也有類似的行為模式，但幸運的是，我並沒有讓他得逞。然而孩子們很難避免，即使在家裡不會受到情緒暴力，但在學校也可能受到排擠或霸凌。

　　這本書的結構分明，分章討論特定的生活情況，如：職場、伴侶關係以及童年時期，還透過許多真實案例讓我們明白情緒暴力。每一章節的最後還有重點彙整。

作者簡介

威爾納‧巴滕斯 Werner Bartens

　　《南德日報》（Süddeutsche Zeitung）科學版主編。堪稱德國境內在健康議題上最具影響力的出版從業人員之一。《維繫伴侶關係那些事》（Was Paare zusammenhält）（暫譯）、《快樂醫學》（Glücksmedizin）（暫譯）、《身體的快樂》（Körperglück）（暫譯）等多部作品都曾登上《明鏡週刊》（Der Spiegel）暢銷榜。

譯者簡介

黃慧珍（Magda Huang）

　　歷任國內外博覽會現場及企業會議口譯員、國際產經新聞編譯。譯有《在沙發上的經濟學》、《為什麼我們最幸福？》（商周）、《祈禱，就是接收宇宙能量》（采實）等書。

張淑惠

　　輔仁大學翻譯研究所畢業，德國慕尼黑口筆譯學院肄業，從事德文翻譯工作，譯有《愛，一切從簡》、《經濟蕭條中：7 年賺到15,000,000》、《VW 總裁心》、《集書人》、《成交！讓兩性都買單的行銷術》、《死亡閱讀者》、《GEIM 遊戲》、《猶豫藝術家》等。

第一章　那些真正令人感到痛苦的事
 
情緒暴力可能以許多不同形式發生。有時它可能以忽視、排擠或視若無睹的方式表現出來，或也可能是公開的拒絕與敵意。此外，還有各種試圖操控他人的行為：意圖讓人移轉感受，挫折對方的情緒，或讓對方的心情轉往特定方向。情緒勒索、情感操控（Gaslighting）以及「能量吸血鬼」（Energievampiren）等行為都是常見手法。
 
雖然在精神上傷害人有些典型模式，實際上的認定卻是因人而異。或許對某些人來說，母親以帶有責備意味的表情對女兒的行為表示不贊同，就是很嚴重的情緒暴力。對另外一些人來說，則是父親以帶有貶低意味的眼神或搖頭表達對兒子的不信任。對於第三種人來說，光是想到原本以為是朋友的同學充滿嘲諷的笑聲，即使在幾年後都足以令他起雞皮疙瘩。
 
一、「忽視與不理睬」
 
忽視以及情感上的冷漠也被心理學家認定為創傷經歷。「沒有受到關注與沒得到回應是一種特別令人心痛的經驗。」依附關係專家與兒童心理治療師布里須說：「從兒童到成年人，有另一半的人或是單身者，乃至於私人生活或是在職場上，都適用這種說法。有些家庭，當家中有人對另一人施暴時，全家人都選擇對這類事件保持沉默、閉口不談，幾個世代以來都是這樣，幾乎變成家族傳統。把視若無睹當作懲罰。」這些孩子外在看來雖然過得不錯，有時甚至在物質上被寵壞了，但他們在心靈上卻極度貧乏。他們得不到肯定和關愛。他們能夠體驗到關注的方式，可能就是以辱罵和否定他們的形式出現。
 
有些學者認為，因為父母或其他重要關係人情感上的迴避所造成的破壞，與肢體上的暴力或是性暴力造成的傷害程度接近或幾乎同等嚴重。無論父母是因為任何成癮問題沒有能力照顧孩子，或是自身的人格障礙，或僅只是情感表達上較為冷淡，無論何種原因使得他們無法關愛孩子在這裡並不重要。人類是社會性的生物，極度依賴情感交流、人際關係與互動。歷史上無數殘酷的例子都顯示，在沒有關愛和與人親近的環境下成長的人（尤其多數是兒童），最後萎縮的往往不只是心理層面，還有身體上的機能。