為何你容易失控發脾氣？：消解憤怒的42堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列3】

 
　　★管理憤怒的42堂課＋超過42個實用練習
　　★專為心理轉大人時期的青少年而設計
　　★成年人同樣適用，引導你正確安撫自己的挫折感
 
　　這42堂課將幫助你：
　　◎釐清你發怒的深層原因(通常跟挫折感有關)
　　◎如何在當下保持冷靜、不失控
　　◎降低憤怒強度的方法
　　◎用適當的方式表達你的情緒
　　◎跳脫對衝突的看法，了解不同的觀點
 
　　「憤青」一詞，絕非無中生有、空穴來風。青春期風暴中的青少年，特別容易忿忿不平，而不知道如何處理自己的憤怒情緒。往往一時盛怒之下，做出一輩子後悔莫及的傻事。如何駕馭憤怒的情緒，是邁向成熟大人不可或缺的一堂情商課。
 
　　憤怒是人類自然的情緒，但每個人處理怒氣的方式卻不相同。有人會把怒氣憋在心裡不斷折磨自己，有些人會口出惡言發洩怒氣，有些人則直接爆發訴諸於肢體暴力。
 
　　你常常失控發脾氣嗎？你在對朋友、爸媽或老師發脾氣之後，是否覺得丟臉？你的脾氣是否害你在家或學校惹上麻煩？如果是，你並不孤單。但如果你覺得自己時常在生氣，或將挫折感發洩在你最親愛的人身上，那就應該改變了！
 
　　憤怒不是絆腳石，而是學習重新掌控自己情緒的機會。對於那些覺得挫折而且想要用更健康、正向方式表達感受的人，本書不啻是最好的禮物。依循書中的練習實作，你將逐步學會：確認和理解憤怒，了解怒氣所欲傳達的訊息，調適憤怒情緒的溝通技巧等等。拿回自己的人生主導權，不再被憤怒的情緒綁架。
 
專業推薦
 
　　小熊媽(張美蘭)／親職作家
　　王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　呂明霖／「豬導碎碎念」粉專創辦人、北市中正國中老師
　　李貞慧／親子作家暨閱讀推廣人
　　周育如／清華大學幼兒教育學系副教授兼系主任
　　林靜如／律師娘
　　邱特／「特老師談學養」粉專創辦人
　　倪美英／作家
　　陳志恆／諮商心理師、作家
　　陳品皓／米露谷心理治療所執行長、心理師
　　楊俐容／親職教育專家
　　廖笙光(光光老師)／奇威專注力教育中心執行長
　　嘿，我是專輔／國中專任輔導教師
　　歐陽立中／Super教師 、暢銷作家
　　魏瑋志(澤爸)／親職教育講師
　　羅寶鴻／蒙特梭利親職教育專家
　　(以上按姓氏筆劃排列)
 
好評推薦
 
　　「情緒素養是每個人一生中都必須面對的自我修練，也是人生意義的基石所在，藉由本系列著作，盼望我們都能更貼近的覺察自己。」——陳品皓(心理師╱米露谷心理治療所執行長)
 
　　「消除憤怒的42堂課『孩子莫名的想生氣該怎麼辦？』在這本書中可以找到答案。這些方法也都是我實務上經常使用的方法，它真的有效！絕對推薦每位家長、教師及助人工作者擁有它。」——嘿，我是專輔(國中專任輔導教師)
 
　　「本書是超級適合青少年且十分有效的指導手冊，為青少年提供許多方便容易的練習活動，幫助他們在面對憤怒及其他強烈的情緒時能夠冷靜下來、解決問題。衷心推薦本書給青少年、青少年的家長以及各級學校。」──傑佛瑞・伯恩斯坦(Jeffrey Bernstein, PhD)博士，兒童、青少年及家庭心理學家
 
　　「惡意、憤怒的反駁可能會破壞友情與同事情誼。大發脾氣也會讓情侶或家人的關係出現裂痕。在進入成年期，或甚至進入高中之前，都必須先奠定穩固的情商基礎，因此應該把本書中有趣的練習活動當成人生大事來看待。」──蘇珊・海特勒(Susan Heitler, PhD)博士，臨床心理學家、部落客
 
　　「對於覺得挫折而且想要用更健康、正向的方式表達感受的青少年男女，本書是最好的禮物。羅曼在書中建議的練習活動可以提升自我覺察能力並建立自信，讓人更有效的溝通，並以更正面的方式處理憤怒。」──瑪麗蓮・普萊斯米切爾(Marilyn Price-Mitchell, PhD)博士，發展心理學家
 
　　「憤怒可能是最被誤解的感受。憤怒其實就是『太過』──壓力太大、刺激太多、太過激烈的感受⋯⋯這本淺顯易懂、便於使用的手冊，也讓讀者思考憤怒的相關行為與行動，並提升了讀者的自省能力及人際關係技巧。這本書簡直就是寶藏。」──保羅・霍林格(Paul C. Holinger)醫學博士，美國伊利諾州芝加哥拉什大學醫學中心精神科教授
 
　　「《為何你容易失控發脾氣？：消解憤怒的42堂課》是一本絕佳的參考書，運用青少年能接受且發展適切的介入方法，以及實用又合理的工具促成有效的改變。我強烈推薦本書給所有想找到方法控制自己的怒氣並更有效溝通的青少年。」──娜塔莉・斯賓塞(Natalie F. Spencer, PhD)博士，北卡羅來納州立農業技術大學助理教授
 
　　「憤怒是人類的一種情緒，但如果不加以控制、解決、處理，就可能導致人際關係出現問題，也難以從人際關係中獲得滿足。本書極為實用，可以幫助讀者培養新的習慣與能力來面對憤怒這種十分人性的情緒。」──約翰・斯泰格瓦爾德(John Steigerwald)牧師，北卡羅萊納男子學院執行主任
 
　　「本書為青少年提供了一個支援的出口，甚至強調了實際且『可行的』調適策略與技巧，讓青少年將其融入自己的日常生活中。強烈建議所有青少年、家長、輔導人員、行政人員以及任何關心青少年的人仔細閱讀本書，做完書中的每個練習活動。」──安琪・史密斯(Angie Smith, PhD)博士，北卡羅萊納州立大學助理教授及大學輔導計畫協調人

作者簡介
 
瑞雪兒‧卡薩達‧羅曼（Raychelle Cassada Lomann）
 
　　北卡羅來納州立大學諮商教育與督導博士，專注於兒童、青少年、家長之諮商工作逾二十年，2014年獲南卡羅來納州諮商學會(SC Counseling Association)頒發「年度諮商師獎」。著有《為何你容易失控發脾氣？：消解憤怒的42堂課》，並合著有《青少年霸凌防治手冊》(The Bullying Workbook for Teens)及《青少女性創傷療癒手冊》(The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls)等書。
 
譯者簡介
 
方淑惠
 
　　國立台灣師範大學翻譯研究所碩士，從事翻譯工作十餘年。近期譯作包括《發酵文化》、《腦內風暴》等書。
 
余佳玲
 
　　國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士。合譯有《珍稀地球》、《文化地理學》、《5種語言圖典》、《素食者生存遊戲》、《大藍海洋》、《星星男的天文大夢》等書。

第1課 什麼是憤怒？
 
憤怒是多數人都經歷過的一種正常情緒，但表達憤怒的方式則因人而異。在回答「什麼是憤怒？」這個問題之前，你必須先檢視自己的憤怒與過去經歷的其他情緒有何不同，以確認自己對憤怒的感受及行為。
 
憤怒與喜悅、悲傷或恐懼等其他情緒截然不同。如果請你描述憤怒的感覺，你可能會用以下其中一個詞彙來表達：
 
•惱怒    • 挫折  • 激怒
•激動    • 暴怒  • 生氣
•煩亂    • 忿忿不平  • 憤怒
•煩惱    • 乖戾  • 憤慨
•憎惡    • 憎恨  • 狂怒
•嫉妒    • 敵意
 
要回答「什麼是憤怒？」這個問題，首先要用字詞來確認自己生氣時的感受，然後再檢視這些感受的強度變化。在了解憤怒之前，你也必須探討自己的行為如何依據憤怒的激烈度或強度而有所變化。例如，懷有敵意的人會比挫折的人更生氣。多數人從未想過用詞彙來形容自己的憤怒，或是這些詞彙如何隨著他們感受的強度而變化。如果他們思考過這點，或許就能明白憤怒的程度與自己感受的強度之間的關聯。
 
先試試看
 
請冷靜思考「什麼是憤怒？」，以及「憤怒與我體驗過的其他情緒有何不同？」，接著把浮現在你腦中的答案寫下來。
 
1.請說明你對憤怒的定義。
 
2.請隨手寫下至少十個詞語來形容你的憤怒。圈出至少五個最能代表你強烈或最激烈憤怒的詞彙。
 
3.請在下方空行內寫下你圈起來的那五個詞語，並說明你在經歷每個詞語時的感受。在第三行請以 (高強度)至 (低強度)的順序將這些詞語排序。最後寫下你生活中出現這些感受的頻率，例如：常常、有時候或很少。
詞語：  
說明：  
強度：  
發生頻率：  
 
進階練習
 
我們會用詞語來形容自己的感受。不同的情緒會與不同的詞語連結。就像你在前面「先試試看」做過的練習一樣，請針對喜悅、悲傷和恐懼等其他情緒列一張詞語清單，然後說明這個情緒與憤怒有何不同。
喜悅：  
悲傷：  
恐懼：  
 
第2課 破除憤怒的迷思
 
關於憤怒，有著許多迷思。而憤怒的迷思可能弊多於利，因為這些迷思會加強對憤怒的刻板印象，因此我們必須破除迷思，了解憤怒背後的真相。
 
憤怒一直是最神祕的情緒之一。從古至今，人類一直試圖了解這種情緒。從宗教卷軸到希臘神話，憤怒都與不快樂的神祇有關，甚至被描述為惡靈附身。不幸的是，關於憤怒的迷思可能十分危險，因為這些迷思會成為不良行為的藉口，讓人認定自己無法改變。