親子共學的冥想指引：安定孩子情緒、提升專注力的14種練習

推薦序
冥想是最無為、最智慧的教養方式
陳秀安醫師——冥想治療的推手

繁體中文版出版序
寫給冥想發源地的東方讀者

作者序
引言

PART 1
孩子、他們的疾病與冥想

蘇菲的故事
    有攻擊性，學業障礙，感到失敗與無能

亞力克斯的故事
    有抽搐症狀、注意力不足過動症，感到焦慮、衝動

訥唐的故事
    校園霸凌引起的孤單感與離群感

西蒙的故事
    自體免疫性疾病、發炎症狀和慢性病

艾莉西亞的故事
    慢性疼痛

寶琳的故事
    有睡眠障礙、失眠問題

賽蕾絲特的故事
    進食障礙，體重過重

茱莉亞、克菈倫絲與伽耶東的故事
    發生衝突，膽小害怕，對考試感到壓力

沙林的故事
    恐懼症

史蒂夫的故事
    螢幕成癮症

伊蘭的故事
    氣喘

莎哈的故事
    偏頭痛

瓊安的故事
    做噩夢

馬克辛、夏洛特、派翠克與努兒的故事
    依據個性做適合的冥想練習

歐海莉亞、蓊珀、湯姆與蕾雅的故事
    預防小病痛的冥想練習

PART 2
冥想的練習

幫助生病的孩子、他的父母和照護者

深度放鬆
    放鬆身心靈

掃描式冥想
    隨時保持和自己的身體感覺連結

呼吸式冥想
    透過正念呼吸提升專注力

活動式冥想
    在律動中放鬆、穩定情緒

親愛式冥想
    做自己最好的朋友

溫柔式冥想
    給身體溫柔的撫慰

夢境式冥想
    擺脫痛苦

寧心式冥想
    安靜地觀察自己的感覺

平靜式冥想
    傳遞給孩子平靜之心

品嚐式冥想
    正念飲食

SOS急救包
    遇到緊急狀況時，用來減輕壓力

勇氣式冥想
    擺脫恐懼

灑脫式冥想
    讓寄生在腦中的念頭自己消失

接待式冥想
    平靜地迎接自己

冥想也可以預防疾病
後記

 

推薦序

冥想是最無為、最智慧的教養方式

　　我很榮幸獲邀為這本書寫下一個小小的推薦，因為書裡的知識和教我們的東西，可能改變一個孩子、以及一整個家庭的命運。

　　我有四個孩子，每一個都有自己獨特的性格、思想、生活習慣；自然地，在求學過程中，就會有各種不同的境遇。

　　這麼多年養兒育女的經驗，我深切地發現，沒有任何一件孩子真正接受的東西，是靠我們說出來的。那些耳提面命的、聲嘶力竭的，全都是一場無奈又搞笑的個人秀，孩子世界的問題，只會像破掉的袖口，越來越撕裂、越來越粉碎。

　　我有一個非常特別的兒子，今年已經20歲，他小時候，非常難融入群體，像個外星人，永遠不知道此刻是漂浮在哪裡、哪個次元中。身為他的母親，我一天也沒覺得他有問題，因為我身邊，充滿了各式各樣的另類人群，他爸爸就是其一，所以我從不覺得他行徑怪異，還覺得他挺酷的，肯定有某種高度才華。

　　但是當你跟別人不一樣的時候，你要面對的挑戰，不是靠母親的支持，就能夠輕鬆度過。所以我花費了很多時間，離開體制，在各式各樣的另類教育裡，為自己的孩子尋找最適合的道路……

　　最後我發現了靜心，也就是書裡說的冥想，是一條最美的道路。

　　生命中所有的困難、軌跡、身體的疾病，都有機會靠著冥想來改變、來治癒。

　　因為身而為人，我們本來完整，本來充滿智慧，本來沒有問題。

　　我很開心看到有這樣一本書出版，作者用的是真實的臨床經驗，幫助我們對照生活中孩子遇到的疑難雜症，每一個練習，都珍貴無比。

　　在拿到原稿的這幾週，我和老三、老四，分別8歲、10歲，玩得不亦樂乎，每一個練習，都能讓我們在平靜中找到驚嘆。

　　我和妹妹小后一起做「親愛式冥想」，她哭著對我說：「媽媽，我感覺到她的感覺了，我更了解自己了。」她給自己一點時間，好好的到房間哭了一下，然後我再慢慢地帶她回到身體，回到這個現在，圓滿了這個練習。

　　我知道，她更懂得愛自己了。

　　所以，我們甚至不需要孩子有問題才做練習，這裡的每個練習，都能讓生命充滿驚嘆，充滿奇蹟。

　　我更熱愛「平靜式冥想」、「品嚐式冥想」。

　　做一個媽媽，最害怕就是忙碌做了晚餐，而餐桌上吃飯的人，不是滑手機就是看iPAD，錯過了晚餐，錯過了相處的時間。以前我總跟孩子說，不要錯過你的食物，你要尊敬你的食物……看了醫生分享的「品嚐式冥想」，我好感動，從餐桌上眼前的食物，到宇宙萬物，去感覺、去感激，我們活在這個宇宙，有多麽幸運、豐盛、多麽精采。我們擁有的真的好多好多，孩子的小臉滿足了……我自己的心也滿滿的……

　　「平靜式冥想」，讓我完全融入孩子的當下，在他睡前的這幾分鐘，把自己所有瑣事放下，把心留在他的身邊，傳遞愛與平靜，讓他有一夜的穩定和安心的睡眠。我始終相信，這樣教育長大的孩子，將來不管面對什麼困難，就能多一份智慧、一份平靜，真正的無敵。

　　冥想真的是最無為、而且最智慧的教養方法……

　　深切的祝福每一位拿到這本書的朋友，能有最好的收穫。我希望有機會，能和大家一起開個讀書會，一起分享各種經驗。
作者序

　　我當小兒科醫生有二十五年之久，總是很訝異孩子們適應新環境的能力，尤其是在某些會帶給他們創傷的情況下，像是搬家、轉學、父母離異、失去摯友、疾病等等。

　　我總結下來，是因為孩子們有非凡的抗壓力，而這個能力更勝於成人。但為什麼孩子們能做到呢？簡單來說，是因為他們帶著開放的心，面對生命、環境、和圍繞在他們身邊的人，都敞開雙臂，所以就有能力去改變。

　　我們也常說「孩子像海綿一樣」，因為他們有能力去學習，也容易消化我們傳授的東西，所以，為什麼不趁他們年紀還小的時候，教給他們一些工具，好成就自己的人生？

　　儘管遭遇家庭風暴、或是在休息時間遭受校園霸凌、有生理疼痛的局限、因病痛躺臥在床、或是面對身邊的人所帶來的焦慮⋯⋯但因為他們的人生順遂了，所以我聽到他們覺得自己幸福、愉快地和自己相處、並成為自己最好的朋友。

　　我也看到有些不專心的孩子，能透過有意識的呼吸安靜下來。

　　我看見生病的孩子，透過冥想獲得內在平靜，讓父母放心。

　　對，孩子們是有能力用冥想來專心、為自己帶來平靜，這也包含那些注意力不足的孩子，無論他們有沒有過動的傾向。

　　那些過去用抱頭撞牆的方式來表達怒氣跟焦慮的孩子，現在都溫柔地順著呼吸的節奏，邁出他們的步伐，微笑地走著。彷彿他們帶著衝浪板，在人生的淘淘浪花上前行。

　　對，孩子是有冥想的能力，並以此來釋放擾亂他們的情緒，儘管生病了也能感受到平靜，並獲得療癒。這個方法很簡單、還很有效。

　　為了迎接一個平靜的世界，請你引導孩子冥想，從小學開始，他們就有能力做練習。請讓我在這美好的旅程中為你進行指引。