推薦序
你也是高敏感、良心過剩的人嗎?
資深心理師、故事療癒作家/周志建
「健康的羞愧」是好的,它會讓我們成為一個有反思、有界線、能自我負責的人。但「不健康的羞愧」卻會讓我們動輒得咎,經常感到內疚、良心不安,這就是現在所流行的術語:「高敏感族」。 現今這種高敏感、良心過剩的人很多,他們通常活得比一般人辛苦。
根據我的諮商實務經驗,會造成一個人高敏感、容易內疚、自責的根源,其實就是來自你的「童年經驗」。
小時候父母對我們的不當管教、批評、控制,甚至語言暴力、情緒暴力、虐待等等,這些都會讓孩子身心嚴重受創。如果沒有療癒,長大以後我們就會「內化」父母的暴力語言與批判,在心中形成一個「挑剔鬼」,繼續自我批判、時時感到自責、內疚,而這就是讓你活得不得安寧的原因。
不要小看童年的受虐經驗,它會讓我們變成一個「低自尊」的人。因為低自尊,所以我們會一直覺得:我「應該」為別人的情緒負責,別人不快樂、過的不好都是我的錯。
如果想要好好過生活、停止內心的內疚與自責,那麼我們就必須讓自己內在那個「挑剔鬼」閉嘴。具體做法就是書上所提的:做一個有界線的人。
有了界線以後你才能夠去分辨:哪些是我的責任、是我該負責的;而哪些不關我的事,我們得把責任還給別人。有了清楚的界線以後,你才能清悠度日。
如果你也是一個良知過剩、屬於高敏感族群的人,建議你閱讀這本書,或許對你會有幫助。
作者序
善待自己,重拾強大的自我力量
「良心」,是我們用來評價自己的標準。你現在之所以閱讀這本書,或許就是因為你偶爾會用嚴厲的眼光評斷自己。
自我評價可能是真實的,但往往受到許多影響,而變得過於負面。
能感到內疚、良心不安,是好事。這顯示你是個負責任的人,想對自己和他人的人生產生正面的貢獻。
你或許不會在人生的每個面向都認真負責。有些人熱衷於環境保育,有些人則會在解決實際問題上承擔許多責任。本書主要講述我們「在關係中」承擔的責任。
比如說,有些人很快就會覺得要對不好的氣氛、某個過得不好或感到受傷的人負責,而讓自己因為過度的內疚感到不堪負荷。有些人卻很少或從來不覺得自己應該為任何負面的情況感到內疚。
大多數人都介於這兩個極端中間的某個位置,但我們終其一生都會來回擺盪。我們會擁有好時光,或有一段時間用正面的眼光看待自己和我們的人生;接著壞時光會到來,我們會因為批評和良心不安而感到極大壓力,覺得自己不符合標準。
我當牧師時,有多年時間都在聆聽因內疚或良心不安而沮喪的人分享他們的心情。成為心理治療師之後,我也開始有機會幫助人們從更深的心理層面檢視自己的情緒。
此外,在意識到我的一些內疚感其實並非出於真實,或是過於誇大後,我才感覺到自己可以變得更有活力。我會在前言中再談論這部分。
本書提供了一些工具,可以清除你的良心不安,訓練你用友善的眼光看待自己。此外,你可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫不屬於自己該擔下的責任、和你的恐懼成為朋友,並拋開讓你感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領你找回力量,承認自己真正應該負起的責任,與相關的其他人共同分擔責任—甚至原諒自己。
在進入本書內容前,你可以先做我們提供的測驗—內疚感自我檢測量表,帶你評量自己的內疚指數。
第一章解釋何謂良心不安,也探討有時可以用正向的方式運用自我批評,而其他時候那就只是個壞習慣。
本書有三個章節講述缺乏責任感。當不好的事情發生時,你身邊親密的朋友或家人可能會選擇閃躲責任。如果你很容易良心不安,就會成為這些人推卸責任與內疚感的頭號目標。因此,了解此過程的運轉機制和保護自己的方法,是非常重要的。
每一章的結尾都提供了練習,幫助你明白自己內疚或不足的感受,讓你更能分辨哪些感受是出於理性的,哪些則是超出比例的。
最後,我們列出書中所有的內疚清理練習,方便你快速查找與吸收。
祝福你在這趟發現自己的良心、探究關係的維繫,以及了解你自己的旅程中,一切順利。