倉鼠累了嗎？：高效行動、自覺排壓，現在開始充實生活，目標明確的為自己而活！

前言
使用說明：如何善用本書
讓我們一起預防過勞並提供協助

作者簡介
托爾斯登．泰伏斯（Thorsten Thews）
阿克瑟．貝格（Axel Berger）

PART1 過勞現象
第1章  社會上的過勞情形有多普遍？
第2章  特別寫給女性的一章──加上洋芋片＆巧克力
第3章  究竟什麼是過勞呢？
第4章  造成過勞的原因
第5章  過勞症的特徵

PART2 走向過勞：倉鼠是很容易燒起來的
第6章  來自診間的故事、小技巧與其他倉鼠瑣事
第7章  自我檢測
第8章  在看解決辦法之前，還要來看一些理論

PART3 走出過勞：幫倉鼠滅火
第9章  你需要協助嗎？
第10章  預防過勞──你想自己試試看嗎？

PART4 預防方法：做一隻有態度的倉鼠
第11章  認識你自己
第12章  我要如何才能自由？
第13章  驅使我的是什麼？
第14章  我要如何利用我的時間？
第15章  什麼時候才會滿足？

PART5 成為睿智的倉鼠
第16章  步驟1：消除壓力因子
第17章  步驟2：培養挫折容忍力
第18章  步驟3：制訂倉鼠計畫

附錄
後記
我還有話要說

前言

　　獻給燃燒的倉鼠們

　　即使已盡心費力卻還是覺得很不順嗎？是否有時會覺得所有事情都不如預期？你常常覺得疲憊嗎？

    這樣算是過勞嗎？

    不，這不過是一種令人遺憾的現象。這只是我們的日常生活，是每個人都會有的、非常正常的想法。

    然而如果一直垂頭喪氣著，持續數週情緒都相當低迷，已然看不見任何目標時，倉鼠的輪子會越轉越快，而且即便睡上十個小時也無法獲得真正的修養生息，那麼事情就有點嚴重了，這並非日常生活，因為導火線已經被點燃了：倉鼠們燃燒起來了──或者至少也已經開始玩火了。

　　你也有類似的感受嗎？如果是的話，那麼這本書就是為你而寫的，因為接下來的篇幅正是專門要獻給燃燒起來的倉鼠們。我們認為，所有人都會有那麼一天，突然意識到或再度發現自己已經危險地靠近了導火線。

　　我們要開誠布公地說：如同所有好書的建議，你只要讀完書，就有可能變得更精明。而本書也是一樣的，就這點而言無可挑剔。我們相信，即便這不是一本將過勞寫得面面俱到的書，但整體而言還是很有幫助與啟發性的。書中的許多實務案例，搭配上醫學方面的知識，篩選出易於理解的部分，再加上個人的親身經驗，使本書得以成為一本頗有助益的書籍。書中的個案由阿克瑟．貝格執筆，治療理論則是由托爾斯登．泰伏斯執筆，不過也有某些章節的內容是由兩人共同完成。或許你在閱讀的時候，就能分辨出哪個部分出自於何人之手。

　　敬告所有對醫學感興趣的讀者：其實本書的初稿還多出了約五十頁左右，但我們決定將焦點聚集在一隻燃燒著的倉鼠的實際生活中，因此本書並非是一本以過勞為題的學術性論文，而是當你處在「過勞」的危難之際時，我們將施予援手。內容涵蓋了日常生活中適用的解決辦法、援助方式與實用小技巧，以便讀者能夠應付這種「過勞」病症。

　　書中講述的案例全是真實發生過的，不過基於法律問題，全都做了匿名處理。針對某些相當直白的敘述語句，我們不會為之道歉，因為如果勢必要加上些（黑色）幽默，就必須使用直白的語句，只要繼續看下去你就會明白了。

　　‧補充說明：
　　1. 倉鼠的輪子：意指持續奔波的人們。
　　2. 導火線：造成過勞的觸發點。
　　3. 燃燒的倉鼠、玩火的倉鼠：請見P.77～P.81的詳細說明。

　　使用說明：如何善用本書　

　　和現實生活一樣，我們會刻意維持對等平衡，常在實例當中參雜「理論性的專業範疇」，雖然乍看之下像是隨便插入的章節。

　　我們的小技巧：請直接閱讀本書。

　　其他小技巧：請利用所有留白部分來寫下你自己的筆記與想法，如果你買的是電子書，那麼隨書做筆記或許會有一點困難，所以請準備一些紙吧！也許會有所幫助。

　　我們體悟到，「過勞」和出身、社會地位、教育程度是沒有關係的。不過好消息是，想要改善這種症狀是有希望的，而且復原的機會非常大。

　　為什麼會有這種樂觀的信息呢？因為我們充分瞭解一隻燃燒的倉鼠的生活，而且我們知道，要實際去操作書中的建議有多麼困難。但是只要「重新站起來並且繼續做下去」成了唯一的選擇，那麼我們保證這本書將會是你日常生活中的一個重要幫手！

　　我們要變得更敏感，因為將注意力集中在自己身上是邁向身心復原的第一步。你不會再感到孤獨、也不會體會到某個症狀湧入你的內心深處，或者意識到趨近「過勞」的警告信號，我們將提供許多對付過勞危機的小撇步，幫助你用更好的狀態度過日常與改善你的狀況，因為有人能夠理解與接受你，這將會舒緩並帶走壓力。　

　　為了你我的安全著想：請注意！悲觀的思想有可能成為你的致命傷！而本書應能幫上忙，一方面它是過勞警訊的提供者，另一方面它又有喚起生活動力的功能。

　　面對本書的主題，我們皆抱持著敬重的態度，因為這是一種極為可怕而狡詐的症狀，我們兩人都曾為自己的人生經歷付出過極大的代價，並且試著將全都的狀況記下來，但一本書的篇幅仍是有限的。本書無法也不應該取代心理醫生或心理師的治療方式。

　　我們不建議你獨自面對過勞症，光是「閉口不談」就足以讓你自己與家人陷入困難，而且被人誤解的狀況經常發生。我們在此提供一個重要的提醒：如果你覺得自己正身處過勞症狀之中，或者甚至曾有過自殺的念頭，那麼最好立刻向他人求救。如果你正處於這種狀況，請立刻放下這本書並前往醫院求診，現在就去！不要計畫「明天」再去看醫生，也不要讓自己受制於與必須經過長時間排隊等待的心理治療師約診。對你而言，無論是這本書、網路論壇、心理諮詢電話或是自救小組，都已經不能作為適合的傾訴對象，所以現在請立刻去尋求協助！這麼做一定是值得的，因為我們可以保證一件事：你那想一了百了的念頭，通常都會隨著你症狀的好轉，而在不久後消失不見！

　　擅長當一位傾聽者的親朋好友們，此建議也很適用於你，遇到這種狀況，最好要早點行動，俗話說：「小心駛得萬年船。」在這種狀況下，這句話應該當成最高準則。

　　正因為（潛在）患者會變得越來越沉默──這是過勞的典型症狀，它們也是自殺的高危險群，所以急需最真誠的關注！一個已經下定決心要自我了斷的人，無論是出於何種原因，往往會散發出一種特別平靜的氛圍，也就是所謂的「暴風雨前的寧靜」。如果你知道有個親友正突然表現出這種平靜的態度，請一定要試著去關心一下：他的問題是否都已經解決了？或者他是否已做了「最壞的打算」？

　　讓我們一起預防過勞並提供協助

　　「過勞」改變了你的生活嗎？其實已經沒有東西可以改變了，事實上：你的生活不可能再像從前一樣了，你可以安心地放下它，但是如果你實行了本書中的某些建議，那麼你將能夠更堅強、更睿智地踏上未來的人生旅途，或是避開險阻，這也算是種收穫。

　　還有一件可能發生的事是：假若你正確地理解並運用了本書，那麼它甚至可能會改變你整個人生，不過我們不能做太多保證，誠如前西德總理威利‧布蘭特（Willy Brandt）所說：「跨出小步伐要好過說出大話。」我們非常贊同這句話。

　　因此，請為你自己的小小成功與復原感到高興，一步一步找回你的人生，因為這是值得的！

　　我們還有一個非常重要的建議：看完本書後，請將它拿給你的另一半，請對方看一看，因為「能夠被理解」是對抗過勞的重要元素，我們保證，兩個人同心協力會更容易辦到！

　　前言寫到此已經夠多了，請和我們一起踏上瞭解並遠離過勞的旅程吧！